Milline näeks välja kuulitõukaja trenn jõusaalis?
- This topic has 23 replies, 14 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
No heaküll, kuulitõukega pole mul väga suuri kogemusi, aga niipalju ma võin omadest kogemustest väita, et surusin mis ma surusin oma ~100kg rinnalt, kuulitõuke tulemus paranes mul märgatavalt alles siis, kui ma jätsin surumise tahaplaanile (noo, tõsi küll, ei lõpetanud täiesti, tegin ikka kord nädalas) ja hakkasin tegema tõsisemalt klassikalisi tõsteid, kükki ja jõutõmmet.
aga kõiki tõstjate treeningharjutusi pole kuulitõukajal küll mingit mõtet teha, vaja on valida neist kasulikumad enda jaoksMa ei rääkinud kuskil tõstjate treeningharjutustest, ma rääkisin ainult olümpiatõstmisest, mille alla hetkel kuuluvad ainult tõukamine ja rebimine.Ning need on kuulitõukajale väga head plahvatusliku jõu treenimiseks.
Sattusin googeldamise käigus juhuslikult selle vana teema peale. Siin väidetaks, et kuulitõukajad lamades surumist ei tee… Tuli kohe meelde kuulitõuke maailmameister Cantwell, tüüp surub 630 lbs (~285 kg) ilma varustuseta, mõned näited youtubest:
Olen ise näinud oma silmaga näiteks kettaheitjaid lamades surumist tegemas. Ei saa öelda, et kuulitõukajad või heitjad üldiselt seda harjutust ei teeks.
Kanter rinnalt surumas:
Paistab et toorest jõudu on mehel tohutult, küll on aga see päris võimas põrge rinnakorvile mida ta teeb.
Särgi all on pehmendus .
Treenib rohkem plahvatust,kiiruslikku jõudu sellepärast on ka sooritus väga kiire.
Üks mu lemmik Youtube’i treeningvideosid on kettaheitja Dariusz Slowiki oma, siin on näha kuidas üks kettaheitja treenib mis peaks olema suhteliselt sarnane kuulitõukajale:
Ehk lühidalt palju klassikalist tõstmist kui ka kükke ja muid vabaraskustega harjutusi ning ka rammumehe võtteid ja erinevaid hüppeid.
Üks jõusaaliagregaat mida Eestis vist ei leidu on Jammer:
Sportlaste jõusaalides on selline asi väga levinud, võimalik et ka kuulitõukaja saaks seda oma trennis rakendada.
Käib see siis niimodi:
Tundub ka loogiline, et vabaraskustega harjutused ning tugevad baasharjutused on need mida vaja teha ning vähem tavaliste masinatega pisikesi lihaseid sipsida.
Inglise keeles on hea sõna – “core”. Ehk baas peab tugev olema. Treenides raskete baasharjutuste ning vabaraskustega saavutad tunduvalt tugevama üldfüüsise ning tänu sellele on tunduvalt lihtsam ka tehnikat harjutada. Erinevalt Kulturistide trennist, kus lihaseid pm. “voolitakse” kindlalt valitud harjutustega, on jõutrennis tunduvalt vähem isoleerivaid harjutusi minu teada. Neid tehakse muidugi, kuid pigem toetava lisana põhitööle. Pole niivõrd oluline, et küünarvars liiguks oma lühikest amplituudi mööda kui teed biitsepsit näiteks. Vaid loeb kogu lihaste kompott, mis liigub ja kaasa peaks aitama – siis kui sooritad viset.
Ning liialt isoleerides oma lihaseid ei arene niivõrd hästi ka kõik muu. Tugevad peavad olema ka liigesed, kõõlused ning mistahes muud väiksemad lihased, mis kehas on. Võta iga lihas eraldi läbi ning võid tugev olla spetsiifilistes harjutustes – kuid arvatavasti mõnda rammumehe ala proovides jäävad tulemused kesiseks või teed endale tugevalt liiga kuna keha pole harjunud korraga kõiki lihaseid töösse haarama.
See agregaat on küll huvitav. Tahaks kindlasti proovida. Tundub selline mõnuse baasharjutusena nö. Haarab terve tonni lihaseid ning kuigi ei ole vaba raskus, siis usun, et väga kasulik asi. 
Fitness TV …seal peaks olema üks video kääriku laagrist kui ma ei eksi …seal näitab ilusti mis harjutusi teha
Inglise keeles on hea sõna – “core”. Ehk baas peab tugev olema. Treenides raskete baasharjutuste ning vabaraskustega saavutad tunduvalt tugevama üldfüüsise ning tänu sellele on tunduvalt lihtsam ka tehnikat harjutada. Erinevalt Kulturistide trennist, kus lihaseid pm. “voolitakse” kindlalt valitud harjutustega, on jõutrennis tunduvalt vähem isoleerivaid harjutusi minu teada. Neid tehakse muidugi, kuid pigem toetava lisana põhitööle. Pole niivõrd oluline, et küünarvars liiguks oma lühikest amplituudi mööda kui teed biitsepsit näiteks. Vaid loeb kogu lihaste kompott, mis liigub ja kaasa peaks aitama – siis kui sooritad viset.
Täpselt nii. Olen päris palju videosid vaadanud sellest kuidas treenerid räägivad sportlaste jõutrennist ning üks asi mida rõhutatakse on see et sa treenid liigutust/harjutust mitte lihast.
- You must be logged in to reply to this topic.