Millega asendada selja harjutus?
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Millega asendada seated row? Neid kahte harjutust saab sooritada samal masinal ja mul läheks kangide vahetamisega liiga palju aega. Siis pole supersetil enam seda efekti.
Kava on selline:
Wide grip pull ups 4x max
Superset lat pull down / seated row 4×10/10
Las ma saan õigesti aru, sa teed lõuatõmbeid, seejärel teed sama harjutust ainult trenazööril. Ning nö horisontaaltõmmetele teed otsa horisontaaltõmbeid. Kui sa esimest teed korralikult, siis sa vaevu jõuad teha seated rowd- või bent over row-d, kuna küllaltki sarnased lihased töötavad. Kõigil harjutsel töötab maksimaalse koormusega selja ümarlihas, kui ma nimega ei eksi ja kuna see saab kõige suurema koormuse, siis väsib ära ja takistab sul kenasti sooritamast seated rowd ja bent over rowd, mis on just mõeldud trapetsi treenimiseks. Ja seega sut trapets kannatab.
Millega asendada seated row? Neid kahte harjutust saab sooritada samal masinal ja mul läheks kangide vahetamisega liiga palju aega. Siis pole supersetil enam seda efekti.
Kava on selline:
Wide grip pull ups 4x max
Superset lat pull down / seated row 4×10/10
Kui tahad supersetti teha, siis tee lõuatõmbed ja seejärel kohe horisontaaltõmbed.
Millega asendada seated row? Neid kahte harjutust saab sooritada samal masinal ja mul läheks kangide vahetamisega liiga palju aega. Siis pole supersetil enam seda efekti.
Kava on selline:
Wide grip pull ups 4x max
Superset lat pull down / seated row 4×10/10
Indrek Otsus “Kulturism & fitness”
Kombineeritud seeriad, superseeriad (compound sets, supersets). Kahe või enama harjutuse sooritamine pausita (minimaalse pausiga). On kaks sisuliselt erinevat asja: superseeriad ühele lihasgrupile ja erinevatele lihasgruppidele (näiteks biitseps/triitseps või rind/selg jt). Kui ühele lihasgrupile tehajärjest kaks (kolm) harjutust, siis ei erine see sisuliselt pikendatud seeriast.
Võid julgelt jätta kahe harjutuse vahele minimaalse pausi (10 -30 sekundit). See on just see aeg kui mis kulub sul kangide vahetamisele. Sellisel juhul suudad teha ka teise harjutuse suurema raskusega.
Kõigil harjutsel töötab maksimaalse koormusega selja ümarlihas, kui ma nimega ei eksi ja kuna see saab kõige suurema koormuse, siis väsib ära ja takistab sul kenasti sooritamast seated rowd ja bent over rowd, mis on just mõeldud trapetsi treenimiseks. Ja seega sut trapets kannatab.
Need pole esmajärgus trapetsi treenimise harjutused. (Kuigi keskmised kiud tõesti saavad koormuse, on kulturistide arusaam trapetsi treenimisest peamiselt “õlgate tõstmine” ehk siis harjutust Upright row, rõhuga ülemistele kiududele)
- You must be logged in to reply to this topic.