Mille järgi panna paika oma toitumine?

Iga toitumiskava aluseks on inimese lõppeesmärk (kaalu vähendamine, lisamine või hoidmine), vastavalt ala suunitlusele taskaalustatakse süsivesikute, valkud ja rasvade suhe. Standartne on valgukogus päeva ühe kehakilogrammi kohta, see peaks jääma erinevalt spordialast 1,5 – 2,5 gr. Muutv on süsivesikute ja rasvade osakaal, sõltub treeningu mahust, intensiivsusest ja sagedusest. Kohe ei peaks hakkama hirmsalt kaloreid lugema. Kõigepealt peaksite teada saama kui suur on Teie kulutus keskeltläbi nädala jooksul, st. panete täpselt kirja ja kaalute üle mida kui palju te sõite ja keskmise saamiseks jagate läbi päevade arvuga, saate keskmise kultuse. Vastavalt eesmärgile kas hakkate rohkem sööma kui soovite juurde võtta või liikuma rohkem kui eesmärk on alla võtta.