Military Press(Püsti rinnalt surumine) ?
- This topic has 12 replies, 9 voices, and was last updated 19 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis moodi harjutust teete?
1) Lased kangi rinnani
2) Lased kangi lõuani
3) Lased käed kuni nad on põrandaga paralleelselt (keha-õlavarre vahe 90 kraadi)
Väga paljud teevad erinevalt kuid mismoodi siis teha? On neil erinev efektiivsus massile/jõule vms? Lühem amplituut=suurem raskus, tõmbab tegema küll, et suurem raskus siis suurem jõud ja rohkem massi, kuid vaevalt see nii on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga huvitav küsimus, tahaks ka teada kuidas parem, ise olen lasknud kuni rinnani vaheat ka kuni lõuani.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovix isegi teada, milline see harjutus välja näeb
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina teen modifikatsiooni.
Lasen rinnani (või noh… ütleme siis et rangluudeni vms), aga üles surun jõnksuga – inglise keeli on see harjutus “thruster”.
Military press ja selle variatsioonid on väga hea harjutus. Funktsionaalse jõu koha pealt pingil rinnaltsurumistest võrratult enam kasulik.
Mina teen modifikatsiooni.Lasen rinnani (või noh… ütleme siis et rangluudeni vms), aga üles surun jõnksuga – inglise keeli on see harjutus “thruster”.
Military press ja selle variatsioonid on väga hea harjutus. Funktsionaalse jõu koha pealt pingil rinnaltsurumistest võrratult enam kasulik.
Thruster peaks olema see kus kükist alustad ja lõpetad surudes käed sirgeks.
Push press on see kus kõverdad natuke jalgu ja annad hoogu juurde üles surumiseks, seda mõtlesid?
Aga ikka huvitab veel kuidas keegi teeb, et kirjutage veel
Thruster peaks olema see kus kükist alustad ja lõpetad surudes käed sirgeks.Push press on see kus kõverdad natuke jalgu ja annad hoogu juurde üles surumiseks, seda mõtlesid?
Aga ikka huvitab veel kuidas keegi teeb, et kirjutage veel
See kus sa kükist surud üles on loomulikult JERK (nagu tõukamine e. clean and jerk)! Kas push-press ja military press ei ole mitte samad asjad? Ma olen suht kindel, et jõnksuga on thruster. Aga vahet pole. Word is not the thing.
Igatahes olevat tehtud miskeid uuringuid ameerika jalgpalluritega (kaitsjatega) ja see kui hästi nad mängus suutsid kokku põrgata ja mehi lükata ei olnud praktiliselt mingis seoses sellega palju nad pingil surusid ent oli väga heas seoses sellega paljuga nad push presse ja selle variatsioone suutsid teha.
jõnksuga surumine ei ole jerk. Jerk on tõukamine, tõstjad nimetavad seda surumis svungiks.svung lihtsalt on see kui teed algul jalgadega jõnksu ja pärast lased veel ühe jõnksu jalgadest, et kangi püüda. Kui teha jõnksuga siis jääb kätega surumise osa minimaalseks (oleneb tehnikast ). Pumpajatele soovitaksin ikka teha aeglaselt ja ilma jõnksuta. Surumis svung on tõstjatele väga tõhus harjutus kuna suure raskusega peab jalgade tõuge olema piisavalt hea, et kang ülesse saada. Kaalun 76 kg. ja teen seda harjutust 90. kiloga.
jõnksuga surumine ei ole jerk. Jerk on tõukamine, tõstjad nimetavad seda surumis svungiks.Jälle mingi möödalugemine. Jõnksuga surumine on THRUSTER ju. Seda ma ütlesin. Svung on Jerk. nagu ma aru saan siis? Küki abil üles surumine.
Üldse on tobe, et inglise keeles on clean and jerk e. kaks liigutust aga eesti keeles nimetatakse seda tõstet tõukamiseks.
Clean and jerk, kõigepealt clean , saad kangi maast rinnale , ükskõik kas allaistega või ilma, siis seisad kang rinnal ja edasi on vaja sirgetele kätele saada , see ongi jerk. Thruster oli viimati see, kui teed igal kordusel küki pluss surumine. Military pressi sõpradele väike vihje , seistes surudes pane üks jalg teisest umbes 30 cm või nii teisest ettepoole, kehaasend on parem ja alaseljale on mugavam.
Clean and jerk, kõigepealt clean , saad kangi maast rinnale , ükskõik kas allaistega või ilma, siis seisad kang rinnal ja edasi on vaja sirgetele kätele saada , see ongi jerk.Et asja veel täpsemaks/segasemaks ajada, siis ilma allaisteta kangi rinnale võtt on “power clean”. Paljude meelest on just power clean harjutuste kuningas nn. “muude spordialadega tegelejatele” (pallurid, kergejõustiklased, maadlejad jne).
Ise teen rinnale ja üles tagasi. See on muidu väga hea harjutus kõigile 3mele deltapeale ja iseenesest ka hea jõunäitaja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa teed seda sama liigutust ilma kangita ja proovid kuhu maani su käed lähevad, siis on tunda, et peale lõuga peab pingutama, et käsi rinnani tõmmata ja õlgades on kerge surve.Seega käte loomuliku funktsiooni seisukohalt oleks ilmselt parem lasta lõuani, sest see on neile palju loomulikum liigutus, kui rinnani laskmine, mis on kahjulik õlgadele.
Kui sa teed seda sama liigutust ilma kangita ja proovid kuhu maani su käed lähevad, siis on tunda, et peale lõuga peab pingutama, et käsi rinnani tõmmata ja õlgades on kerge surve.Seega käte loomuliku funktsiooni seisukohalt oleks ilmselt parem lasta lõuani, sest see on neile palju loomulikum liigutus, kui rinnani laskmine, mis on kahjulik õlgadele.takistustunne lõuast allapoole laskmisel on rinnalihase ülemise osa venitus, mis algajale võib olla kahjulik, aga edasijõudnule kasulik;)
Ise kasutan seda põhimõtet iga harjutuse puhul – mida suurem amplituut seda parem, kuid kindlasti peab raskuse liikumine olema äärmiselt kontrollitud, eriti liigeste piirasendites!!!!
Lühemad amplituudid omavad tähtsust siis kui eesmärk on puhas jõud ja käesoleval hetkel tegeldakse parasjagu platoo ületamisega.
- You must be logged in to reply to this topic.