Miks kaal trenniga tõuseb

Tere,

hakkasin u 3 nädalat tagasi käima shapingu trennis, mis toimub 2x nädalas ainult ning sellest ajast saati kas kaalunumber seisab või siis hoopis lisandub nii paarisaja grammi kaupa. Toitun endistviisi ning võib öelda, et isegi vaatan rohkem mida söön ja millal söön. MIKS see nii on- shaping on ju trenn, mis pigem mõeldud kaalu alandamiseks??? Paar aastat tagasi tegin bodypumpi ning siis sama lugu, aga sellest saan ma aru, kuna lihas hakkas kasvama jne. Ma olen tõeliselt hämmingus.

Ootan mõistlikke vastuseid inimestelt, kes tõepoolest kaasa oskavad rääkida ning nõu anda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tänud ette!

No ei hakanud see lihas sul BP kasvama nii mühinal midagi:) Kaalulangetamiseks on põhiline osa kanda siiski toitumisel, trenn vaid toetab seda ja lubab rohkem süüa. Seega pead oma toitumise korraldama nii, et organism ei jääks nälga (stressi) ega hakkaks kümne küünega oma varudest (rasvast) kinni hoidma. Samas tuleks jälgida, et kasvanud isu tõttu jälle üle ka ei sööks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> On ka teada, et korrastatud toitumisele (regulaarsele ja tasakaalustatud) üle minnes kulub organismil veidi aega, et teha nö restart. Esialgu võib kaal ka tõusta, kuid see on individuaalne. Umbes 3..4 nädalaga peaks olema selge, mis organismis toimub ning saab hakata tegema korrektuure toitumises.

No ei hakanud see lihas sul BP kasvama nii mühinal midagi:) Kaalulangetamiseks on põhiline osa kanda siiski toitumisel, trenn vaid toetab seda ja lubab rohkem süüa. Seega pead oma toitumise korraldama nii, et organism ei jääks nälga (stressi) ega hakkaks kümne küünega oma varudest (rasvast) kinni hoidma. Samas tuleks jälgida, et kasvanud isu tõttu jälle üle ka ei sööks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> On ka teada, et korrastatud toitumisele (regulaarsele ja tasakaalustatud) üle minnes kulub organismil veidi aega, et teha nö restart. Esialgu võib kaal ka tõusta, kuid see on individuaalne. Umbes 3..4 nädalaga peaks olema selge, mis organismis toimub ning saab hakata tegema korrektuure toitumises.

Organism nälga küll jääda ei tohiks ning üle ka omast arust ei söö, nagu eelnevalt kirjutasin, et söön nii nagu ennegi, vahe ainult selles, et nüüd olen võileivad asendanud juurviljadega lõuna ajal ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lihtsalt ei saa aru, kuidas see võimalik on, et olen füüsiliselt aktiivsem ja tulemus on just vastupidine.

Kaalulanguseks on toitumine. Ka shapingus saab mõningal määral kaalu lihaste arvelt suurendada.

Ega Sa shapingu toitumisnõuandeid ei kuula? Mina tegin seda kunagi ja raiusin mehele vastu, et treener ju ütles, et pärast trenni ei tohi süüa. Tulemuseks oli rasvasem keha. Kui meest kuulda võtsin ja normaalselt sööma hakkasin, kadus ka rasv.

Kirjuta siis, mida ja millal Sa sööd.

Jaa, mul see “viga” küll, et peale trenni ei söö, sest olen arvanud, et mis mõte siis treeningul oli, kui peale seda veel sööma kukun. Ma ei teagi, kuidas õigem oleks toimida edaspidi. Kuigi ma ei ütleks, et ma kusagilt rasvasemaks oleks läinud, lihtsalt kui kaal nii edasi tõuseb, siis tekib hirm ikka küll ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

See on normaalne kui kehakaal kõigub. Peale intensiivset trenni süües süsivesikurikast toitu, salvestatakse süsivesikud lihastesse glükogeenina ning kuna suhkrud seovad endaga vett, siis võid minna mõnisada grammi raskemaks

Ja iga kord siis peale trenni paarsada grammi juures või? Ma tahaks ikka pigem paarsada grammi alla peale iga treeningut ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

See on ajutine, sest see on vee arvelt. Mis sa sellest kaalunumbrist taga ajad, pigem jälgi ennast peeglist, saad kõige parema ülevaate.

Loll harjumus ennast iga päev kaaluda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja nüüd veel iga päev ehmatada ka, kui kaalunumber JÄLLE suurem.

Jaa, mul see “viga” küll, et peale trenni ei söö, sest olen arvanud, et mis mõte siis treeningul oli, kui peale seda veel sööma kukun.

Keegi ütles et mingi Revali treener pidi seda õpetama ? Keegi igatahes õpetab sest iga natukese aja tagant ilmub uus kevadekuulutaja kes on veendunud, et enne ja pärast trenni ei tohi süüa.

Jaa, mul see “viga” küll, et peale trenni ei söö, sest olen arvanud, et mis mõte siis treeningul oli, kui peale seda veel sööma kukun. Ma ei teagi, kuidas õigem oleks toimida edaspidi. Kuigi ma ei ütleks, et ma kusagilt rasvasemaks oleks läinud, lihtsalt kui kaal nii edasi tõuseb, siis tekib hirm ikka küll ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kuidas toituda enne ja pärast treeninguid

Nagu mina aru saan siis väga paljudel naistel on sissejuurdunud psühholoogiline hirm kaalutõusu ees. Et suurenenud kaal tähendab, et ta paks, kole ja keegi teda ei taha.

Absoluutselt keeldutakse teadvustamast, et kaal on vaid üks mõõtevahend vormi kontrollimisel ning mingeid järeldusi ainult kaalust saab teha väga ekstreemsetel juhtudel.

Peale trenni on vaja süüa, et taastuda. Keha vajab peale trenni energiat ning ehitusmaterjali (valke), et alustada koheselt taastustöödega ning säilitada olemasolevaid lihaseid.

Paljud naised näevad mistahes treeningut kui lihtlabast moodust põletada kaloreid. Ning nende jaoks on arusaamatu, miks käia trennis kaloreid põletamas kui pärast sööd seda enam ning kõik need kalorid tulevad tagasi.

Lihtsalt keegi ei ole neile õpetanud mida treening tegelikult endas hõlmab. Lihaste kohanemist raskustega mille tagajärjel muutud tugevamaks, lihased suuremaks ja vastupidavamaks. Ning tänu sellele paraneb üldine elukvaliteet ning kõik see soodustab omakorda rasvapõletuse effektiivsust. (Mille jaoks siiski väga täpset toitumiskava vaja).

Naistele lihtsalt meeldib lugeda kaloreid ning mõõta oma kaalu ning nende jaoks väga tihti midagi muud ei eksisteeri. Trenn põletab kaloreid, ehk kaal langeb. Õnnetunne tõuseb (Isegi kui keha tunneb ennast kehvemini) ning niimoodi minnakse edasi aastast, aastasse…

See on viga ja ilma jutumärkideta! Pärast treeningut on vaja taastuda, selleks tuleb süüa ja puhata. Pärast trenni söömine ei ole mitte kuidagi takistuseks kaalulanguse juures, määrav on kogu toitumine. Liiati ei tähenda pärast trenni söömine seda, et võiksid valimatult õgida.

Kirjuta palun, milline Su päevane toitumine välja näeb.

Oh, ma ei pane kunagi kirja, mida ma söön, et ei jäägi kõik meelde nii- see tundub jube tüütu, kui pean veel kõik oma ampsud üles kirjutama. Võin ütelda, et hommikul söön kõige tugevamalt, siis ma ennast ei piira. Edaspidi iga toidukord lahjem ning õhtul enne magamaminekut üldjuhul ei söö, kui siis mingi puuvili või lahja keefir lusikatäie kamaga. Ma ei keela endale midagi, kui siis vaatan, et üle ei pinguta. Peaks täna tõesti kõik kirja panema ja siis üle vaatama, mida ma siis kõik ära olen söönud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>