miks kaal ei alane ehk mis kurat toimub
- This topic has 23 replies, 13 voices, and was last updated 12 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Esiteks, aitäh kõigile
1) kõik käib köögikaalu pealt läbi, otseloomulikult! Sealhulgas ka õunad jms, mille puhul oleks võimalik myfitnesspal-i, mida kasutan, märkida ka nt lihtsalt medium apple. Enesepettust ei harrasta. 1500 olen söönud koguaeg, siis kui kaal tulemust näitab ja siis kui ei näita.
2) kaalun umbes korra nädalas, ei taha numbritest sõltuvusse jääda
3) magan kottpimedas, teistmoodi pole üldse võimalik. enne 24 magama oleks küll tore minna, aga kooli, trenni ja huvide kõrvalt paraku ei jõua
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>4) võtan naha-juuste-küünte dražeesid (Merz), mis päevas on: 120mg vitamiin C, 30mg niatsiini, 13.4mg vitamiin E, 3,2mg vitamiin B6, 2,6mg B2, 800 tsg vitamiin A, 2tsg B12, 2,4mg B1, 400tsg foolhapet, 60tsg biotiini, 7,2mg kaltsiumpantotenaati, 5mg rauda, 50mg sojaproteiinide pulbrit.
5) olen joogaga tegelenud “nooruses”, rahustav küll, aga minu jaoks lihtsalt igav
6)arsti juures käin kindlasti ära
7) jooksu ei lõpeta kindlasti, sest ei viitsi enam olla kehalise tunnis viimaste seas. kui kaal ei alane, siis füüsilise vormi paranemine hoiab vähemalt veidi positiivsena. rühmatrennid on aga pigem lihtsalt lõbusad ja aitavad keha üle kontrolli tagasi võtta. kui käisin jaanuar-mai 3-4x nädalas rühmatrennis ja 2x nädalas võrkpallis + veel 2x nädalas kooli kehalise tund, ei olnud vorm sügisega võrreldes kevadeks pm paranenudki. olles 1,5-2 kuud jooksnud, on jaksu kõvasti rohkem. arvatavasti ei jõua ma lihtsalt enam 4x nädalas jooksma, vaid näiteks 3.
muidugi olen lugenud “platoodest”, aga tõesti ei oodanud seda nii vara, mil polegi tegelikult suurt midagi veel kaotatud. tavaliselt jõuab see kätte ju siis, kui normaalkaal juba käeulatuses…9) stressi eest võib tänada perekonda, kus õde võib süüa, mida hing ihaldab ega kaota head vormi ja üle päeva meenutab, et piitsutan end liialt, ülekaalulist isa, kes iga kord, kui banaani, BANAANI! söön, meenutab, et see on ikka vägavägaväga kaloririkas ning ema, kes selle üle, et ma toitu kaalun või jooksmas käin lihtsalt igapäevaselt nalja teeb. ma ei tulnud siia kurtma, aga sellises olukorras, kus sinu toidueelistustega ei arvestata ja niimoodi suhtutakse on positiivseks jäämine väga raske ja paneb ootama seda päeva, mil aasta lõpus välja kolida saan.
10) päris “paugust” ma seda 1500-t ette siiski ei lükanud, umbes kuu aega valmistasin end selleks ette. vähe, võibolla tõesti… samas: kui tegin natuke vähem trenni ja sõin (1500-ks ette valmistudes) 2100 päevas 3 nädalat, ei kadunud grammigi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mis ma nende kalorite osas siis ette võtma peaks? tõstan vähehaaval näiteks 1800-ni? aitäh, veelkord, aitäh
Mina soovitaks sul üldse
1) Mine käi arstil ära
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>!2) Pöördu treeneri poole.
3) Pane paika kindlad eesmärgid.
Pluss lisaks, mis ma ise lugesin täna üht päris huvitavat portaali http://www.treenitargalt.ee/ , päris huvitav jutt ja nii öelda hariv. Lugesin isegi ja imestasin ma ikka jumala roheline selle, söögi asjus jms
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>!Mis ma võin näite veel enda pealt tuua on , et ise imestan selle lühikese ajaga olen ma kiindunud trenni tegemisse , soetasin veel lisaks jalgratta ja imestan, et kuidas ma varem teissuguse elustiiliga elada oskasin/suutsin/tahtsin
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu ja Jaksu:)!
Tead, mulle tundub, et sulle sobiks kõige paremini GK toitumine ehk glükeemilise koormuse järgi toitumine. Kaalu seisakus ja stressis võib süüdi olla ka mõni toidutalumatus – nisu, piim…mis iganes.
Kõige lihtsam variant sinu enda jaoks on uurida GK toitumist netist ja saad tasuta ise ennast aidata. GK toitumise peamine ülesanne on normaliseerida ja stabiliseerida veresuhkru kõikumisi ja sellega seoses valet toitumist. Võin öelda, et siiani on töötanud väga hästi “laisemate” kaalulangetajate peal a la mu 50 aastane isa.
Teine variant on konkreetselt saada juhiseid terapeudilt http://www.toitumisteraapia.ee/ ja saada ka menüü endale või osta menüü treenerilt siit samast. Treenerilt-nõustajalt ostes on sul esiteks motivatsioon – maksid raha, pead midagi tegema ja sellise toitumise puhul on pandud sul paika ka kõik toitainegrupid, vitamiinid ja mineraalid, nii, et sul ei teki puudusi (mis jällegi võivad seisaku põhjustada).Aga kilpnääret tasub alati kontrollida, kahjuks tundub see ühe levinum probleem olevat.
Nii tere.
olen 18, tüdruk, 171cm ja raskes ülekaalus ehk 110kg momendil. Alustasin umbes 116kg pealt. Tõsisemalt võtsin kaalualanduse kätte pärast jaanipäeva, natuke hakkasin end toitumisel piirama juba juuni keskpaigas, tõsisemalt trenni tegema juuli alguses. Umbes kuu aega tagasi olin jõudnud 109kg juurde ja asjade käiguga rahul. Nüüdseks on aga 1kg tagasi tulnud ja kõik seisab… (mainin ära, et juuli lõppu ja augusti algusse mahtusid 2 päeva, mil sõin umbes 2300kcal). Kui seegi midagi loeb, siis enne muutusi sõin päevas vähemalt 3000kcal enamasti, pool menüüst oli normaalne, teine aga saiakesed, shokolaad, magusad jogurtid, jäätis, valmistoidud jne ja trenni tegin 3-4x nädalas, aga vähemintensiivset.
Praegu on nädalane trenn: 2×20 min kiiret jooksu, 2×30-40min aeglast jooksu, üle nädala tunnike küllaltki intensiivset rattasõitu, ise teen kodus u 15 min korra/kaks nädalas planku, kõhulihaseid, kükke jnejne. Nüüd lisanduvad veel umbes 3-4x nädalas zumba, zumba toning või bodyjam. Kui see midagi loeb, siis trenni teen alati kell 17 alates, jooksud tavaliselt u 22.
Toit: olen koguaeg söönud 1500kcal. Näidismenüü (koguseid jälgin muidu täpselt, aga siia praegu ülevaatlikumalt): hommik- banaanipannkoogid (banaan, 2 muna, 4tl täisterajahu, praadimiseks tl oliivõli), tlusikatäis või 2 maapähklivõid, mandlilaastud, kookoshelbed, marjad või puuvili
Lõuna- wok juurviljadega (paprika, porgand, seller, oad jne), 30-50g sinki, muna või kaks, vahel viiluke juustu
Õhtu- 200g tomatit, 300g 4% kodujuustu, paar viilu õhukest veisesinki
Vahepaladeks võtan tavaliselt virsiku/nektariini. Veel on menüüs kindlal kohal lahja hapukoor (20% ei maitse), lõhe, lehtsalat, sinep, maitsestamata jogurt, vahel ka sealiha ja kana/kalkun.
Enne kaaluseisakut kuulusid menüüsse ka täisterasai/sepik, merevaik, suhkrusisaldusega salatikastmed, pannkookide kõrvale mesi/ tl kakaopulbrit/ 15g, jah, suhkruga moosi, paar korda nädalas sõin ka kartulit ja munanuudleid. U korra nädalas lubasin endale preemiaks 100-150kcal jagu koorejäätist.
Ehk siis palun seletage, mida ma valesti teen. Midagi ju ometi teen…
Tead, mulle tundub, et sulle sobiks kõige paremini GK toitumine ehk glükeemilise koormuse järgi toitumine. Kaalu seisakus ja stressis võib süüdi olla ka mõni toidutalumatus – nisu, piim…mis iganes.
Kõige lihtsam variant sinu enda jaoks on uurida GK toitumist netist ja saad tasuta ise ennast aidata. GK toitumise peamine ülesanne on normaliseerida ja stabiliseerida veresuhkru kõikumisi ja sellega seoses valet toitumist. Võin öelda, et siiani on töötanud väga hästi “laisemate” kaalulangetajate peal a la mu 50 aastane isa.
Teine variant on konkreetselt saada juhiseid terapeudilt http://www.toitumisteraapia.ee/ ja saada ka menüü endale või osta menüü treenerilt siit samast. Treenerilt-nõustajalt ostes on sul esiteks motivatsioon – maksid raha, pead midagi tegema ja sellise toitumise puhul on pandud sul paika ka kõik toitainegrupid, vitamiinid ja mineraalid, nii, et sul ei teki puudusi (mis jällegi võivad seisaku põhjustada).
Aga kilpnääret tasub alati kontrollida, kahjuks tundub see ühe levinum probleem olevat.
See toitumine on normaalne. Andke aega organismile tööle hakata.
RiinaSolo – glükeemilise koormuse taga ei ole väga hea teadus selles mõttes, et suhkrutel on küll erinev glükeemiline koormus, aga me ei saa arvesse võtta seda, et asjad ei koosne ju ainult suhkrust. Lisaks sellele me ei söö enamasti ühte asja korraga.
Näiteks porgand – väga kõrge glükeemiline indeks. Samuti peedil. Aga per 1 peet või per 1 porgand on seda kõrge glükeemilise indeksiga suhkrut üsna vähe.
Kui me nüüd sinna juurde sööme paar viilu juustu, siis see rasv ja valk ka mõjutab seda kuidas toit (sh seesama suhkur) imendub.
Täiesti mõttetu oleks kuidagi eriliste piirangutega suhtuda peeti ja porgandisse, mis on maitsvad ja kasulikud aedviljad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seega suhteliselt ebapraktiline lähenemine.
TOITUMISTERAAPIAST soovitan enne millegi otsustamist või selle poole pöördumist lugeda SEDA ARTIKLIT SIIN.
Eeldades, et muus osas kõik korras, siis ära võta kinni sellest 1500 kalorist. Olgu kuidas on, järelikult on palju. Mingit müstikat otsida pole mõtet. Võta siis veel vähemaks – mitte kaloreid vaid koguseid. Las need kalkulaatorid siis näitavad mida tahes. Näljasurmast pole keegi pääsenud. Kui aga aeglaselt näljasurma surra, näeb vahepeal saleduse ära. Kui liiga kiirelt surra, siis ei näe. Nii lihtne see ongi. Otsisin ise ka perioodil 120kg->80kg mitu korda vabandusi, kinnitust sellele, et olen eriline, et mul on midagi viga jne. Ei olnud midagi viga. Iga kord tuli lihtsalt vähemaks ja vähemaks võtta ja kogu kunst. Peegli ja kaalu juurest toidulauda rappima ja nii muudkui edasi. Vahepeal tuleb nutt peale, aga siis lihtsalt peab valima, mida tahad.
Eeldades, et muus osas kõik korras, siis ära võta kinni sellest 1500 kalorist. Olgu kuidas on, järelikult on palju. Mingit müstikat otsida pole mõtet. Võta siis veel vähemaks – mitte kaloreid vaid koguseid. Las need kalkulaatorid siis näitavad mida tahes. Näljasurmast pole keegi pääsenud. Kui aga aeglaselt näljasurma surra, näeb vahepeal saleduse ära. Kui liiga kiirelt surra, siis ei näe. Nii lihtne see ongi. Otsisin ise ka perioodil 120kg->80kg mitu korda vabandusi, kinnitust sellele, et olen eriline, et mul on midagi viga jne. Ei olnud midagi viga. Iga kord tuli lihtsalt vähemaks ja vähemaks võtta ja kogu kunst. Peegli ja kaalu juurest toidulauda rappima ja nii muudkui edasi. Vahepeal tuleb nutt peale, aga siis lihtsalt peab valima, mida tahad.
Väike vahe küsimus, kui pika perioodiga see 40kg langus toimus:)?
Selle 9 punkti kohta – perekond soodustab stressi – ma arvan, et sa pingutad üle. Tunned ennast ohvrina või pekstavana olukorras, kus sa ei peaks seda tegema. Kui õde ütleb, et ära piitsuta, siis ta ütles halvasti ja samas kui isa soovitab ennast rohkem piitsutada (banaani mitte süüa), siis tema ütleb ka halvasti. Ja õde tekitab stressi sellepärast et on sale ja ei pea pingutama ja ema tekitab üleüldse kogu aeg stressi.
Nemad on nemad ja sina oled sina. Ära näe alati igas asjas midagi sinu vastu suunatut ja kui keegi ütlebki midagi otseselt pahatahtlikku (no sinu vanuse ja kaalu juures küllap ka öeldakse, eks ole, pigem küll mitte pereliikmete poolt), siis õpi laskma see endast mööda. Igasugused kõrva kraapivad ütlused, need on nagu energia mis ei kao vaid moonduvad ühest liigist teise. Kui sa saad saledamaks ja paksude kohta käivad killud sul enam kõrvu kikitama ei pane, tekib midagi muud mis häirivaks osutub. Seega halbu või kahemõttelisi kommentaare tuleb lihtsalt õppida ignoreerima. Kuidas seda teha, see muidugi läheb siinse foorumi kontekstist kõvasti välja.
Jooksmisest ja rühmatreeningutest rääkides – eks tee nii nagu sa ennast hästi tunned. Kui sa aga endale mingi ülekoormusvigastuse või tõsised ülekoormuse sümptomid hangid, siis jääb sul kuude kaupa trenni üldse vahele ja kuigi sul oleks siis suurepärane vabandus kõigele käega lüüa, poleks see tegelikult ju üldse hea.
Banaanist rääkides: minagi arvan nii, et banaan koosneb jämedalt võttes 25% süsivesikutest ja 75% veest, ning suhkruvesi pole mingi toit ega toidukord. Pigem jäta banaanid söömata ja päris toidukorral võta selle asemel asemel kolm ampsu midagi tõhusamat.
Väike vahe küsimus, kui pika perioodiga see 40kg langus toimus:)?
Ma ise ei mäletagi enam peast. Kuid praegune kehakaal on püsinud üle aasta. Kunagine ammune pilt on aastast 2004: http://www.cs.ioc.ee/~jaan/pedase/Album/pedase_P1010013.htm
Aga asjaga tegelema hakkasin vist ilmselt 2009. Seega siis tasapisi 2009-2011 toimus enamik ehk ca 30kg langus. Teebki keskmiselt 1,25 kg kuus. 2009-2010 käisin end ka iga 6k tagant Vomaxis testimas, sealt on dokumenteeritud meditsiiniliselt ka tervisenäitajad – kaal, lihasjõud, VO2max, südame töö jne. Viimased 10kg läksid 2011-2012
- You must be logged in to reply to this topic.