miks kaal ei alane ehk mis kurat toimub
- This topic has 23 replies, 13 voices, and was last updated 12 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii tere.
olen 18, tüdruk, 171cm ja raskes ülekaalus ehk 110kg momendil. Alustasin umbes 116kg pealt. Tõsisemalt võtsin kaalualanduse kätte pärast jaanipäeva, natuke hakkasin end toitumisel piirama juba juuni keskpaigas, tõsisemalt trenni tegema juuli alguses. Umbes kuu aega tagasi olin jõudnud 109kg juurde ja asjade käiguga rahul. Nüüdseks on aga 1kg tagasi tulnud ja kõik seisab… (mainin ära, et juuli lõppu ja augusti algusse mahtusid 2 päeva, mil sõin umbes 2300kcal). Kui seegi midagi loeb, siis enne muutusi sõin päevas vähemalt 3000kcal enamasti, pool menüüst oli normaalne, teine aga saiakesed, shokolaad, magusad jogurtid, jäätis, valmistoidud jne ja trenni tegin 3-4x nädalas, aga vähemintensiivset.
Praegu on nädalane trenn: 2×20 min kiiret jooksu, 2×30-40min aeglast jooksu, üle nädala tunnike küllaltki intensiivset rattasõitu, ise teen kodus u 15 min korra/kaks nädalas planku, kõhulihaseid, kükke jnejne. Nüüd lisanduvad veel umbes 3-4x nädalas zumba, zumba toning või bodyjam. Kui see midagi loeb, siis trenni teen alati kell 17 alates, jooksud tavaliselt u 22.
Toit: olen koguaeg söönud 1500kcal. Näidismenüü (koguseid jälgin muidu täpselt, aga siia praegu ülevaatlikumalt): hommik- banaanipannkoogid (banaan, 2 muna, 4tl täisterajahu, praadimiseks tl oliivõli), tlusikatäis või 2 maapähklivõid, mandlilaastud, kookoshelbed, marjad või puuvili
Lõuna- wok juurviljadega (paprika, porgand, seller, oad jne), 30-50g sinki, muna või kaks, vahel viiluke juustu
Õhtu- 200g tomatit, 300g 4% kodujuustu, paar viilu õhukest veisesinki
Vahepaladeks võtan tavaliselt virsiku/nektariini. Veel on menüüs kindlal kohal lahja hapukoor (20% ei maitse), lõhe, lehtsalat, sinep, maitsestamata jogurt, vahel ka sealiha ja kana/kalkun.
Enne kaaluseisakut kuulusid menüüsse ka täisterasai/sepik, merevaik, suhkrusisaldusega salatikastmed, pannkookide kõrvale mesi/ tl kakaopulbrit/ 15g, jah, suhkruga moosi, paar korda nädalas sõin ka kartulit ja munanuudleid. U korra nädalas lubasin endale preemiaks 100-150kcal jagu koorejäätist.
Ehk siis palun seletage, mida ma valesti teen. Midagi ju ometi teen…
(Tegin kasutaja endale) Kas see standartsest tervisekontrollist välja ei peaks tulema? Nimelt olin paar aastat tagasi tõsiselt haige ja pean järelkontrollis käima. Viimati käisin veebruaris/märtsis. võeti kõvasti verd (kroonilise moega nohu pärast tehti erinevaid hingamis- ja allergiateste, lahendust ei leitud)
Aga kui tüüpilise netipaanikuna korraks käituda, siis sümptomeid on kõvasti. Mitu kuud kannatasin ühe kindla seljalihase – ja säärekrampide käes, juuste hõrenemine on toimunud 1,5a vähemalt (arvasin, et stressist), ka küüned olid enne toidulisandite võtmist kohutavas seisus, väsinud olen tõesti ka suvel, isegi pärast 12h und ja on tõsised unehäired, (laulu)hääl madaldus u 2 aastat tagasi. Kevadel olid enda arvates kaela lümfisõlmed väga paistes, kuu-2 vähemalt. Arstid kinnitasid, et põletikku pole veres ja kõik ok, varsti taandusid lihtsalt. Menstruaaltsükkel on täitsa käest ära ehk vahel jäävad sisse pooleaastased pausid, selles aga süüdistatakse ülekaalu. Närvipundar olen ka ja keskenduda ei suuda tõesti enam, peres olen lausa naerualune, sest magan suvelgi suletekiga. (Kaalutõus tuli koos haigusega 3 a tagasi) Kas peaksin perearsti juurde minema või mõne spetsialisti?
Kui mul nüüd kilpnäärmega probleeme ei peaks olema, siis see on parim kokkulangevus sümptomite osas üldse!
1500 kalori kohta(mida tundub vähevõitu) on koormust ka korralikult muidugi ja süskarid sisuliselt nullis,seega ei imesta, et sa vahel veidi närviline oled nagu sa kirjutad.
(Tegin kasutaja endale) Kas see standartsest tervisekontrollist välja ei peaks tulema? Nimelt olin paar aastat tagasi tõsiselt haige ja pean järelkontrollis käima. Viimati käisin veebruaris/märtsis. võeti kõvasti verd (kroonilise moega nohu pärast tehti erinevaid hingamis- ja allergiateste, lahendust ei leitud)
Aga kui tüüpilise netipaanikuna korraks käituda, siis sümptomeid on kõvasti. Mitu kuud kannatasin ühe kindla seljalihase – ja säärekrampide käes, juuste hõrenemine on toimunud 1,5a vähemalt (arvasin, et stressist), ka küüned olid enne toidulisandite võtmist kohutavas seisus, väsinud olen tõesti ka suvel, isegi pärast 12h und ja on tõsised unehäired, (laulu)hääl madaldus u 2 aastat tagasi. Kevadel olid enda arvates kaela lümfisõlmed väga paistes, kuu-2 vähemalt. Arstid kinnitasid, et põletikku pole veres ja kõik ok, varsti taandusid lihtsalt. Menstruaaltsükkel on täitsa käest ära ehk vahel jäävad sisse pooleaastased pausid, selles aga süüdistatakse ülekaalu. Närvipundar olen ka ja keskenduda ei suuda tõesti enam, peres olen lausa naerualune, sest magan suvelgi suletekiga. (Kaalutõus tuli koos haigusega 3 a tagasi) Kas peaksin perearsti juurde minema või mõne spetsialisti?
Kui mul nüüd kilpnäärmega probleeme ei peaks olema, siis see on parim kokkulangevus sümptomite osas üldse!
Kilpnäärmehormoonid määratakse eraldi, vaevalt, et vere üldtestis. Perearst annab suunamiskirja endokrinoloogi juurde.
Ma ei ole spetsialist erinevatele meditsiinilistele diagnoosidele, mis võivad ka antud juhul probleemi võtmeks olla. Ühte tean aga küll ,et kui inimene on järjepidevas stressis, siis igasugune loogika numbrite ja dieedi osas kaob ära (võistlusspordis tavaline nähtus) – st. kõik normaalsed protsessid lakkavad toimimast, olgu see defitsiit nii suur kui tahes (loomulikult nälgimise tingimustes toimub mingi muutus – kuid see jääb lühiajaliseks, sest ega elu lõpuni söömata ei ole). Üks peamisi asju kogu dieedipidamise juures on säilitada rahulikku meelt ja mitte langeda stressi (seda võib tunduda, et on lihtne öelda ja raske teha, kuid kui me aru saame, et see töötab meie vastu ja ei aita eesmärgini, siis oleks rumal mitte proovida enda käitumist ja emotsioone kontrollida – see on õpitav!).
Seega soovin eelkõige oma mõttemaailmaga tööd teha ja positiivsus on edu võti!
Oti jutuga seonduvalt:
Ehk – kui kaalulangus peatub ei ole vaja kohe liialt muretseda.
Kaalulangus ei toimu enamikel sugugi lineaarselt, sellega saavad üldjuhul hakkanud vaid kogenud dieeditajad, kes täpselt menüüd ja aktiivsust kontrollivad. Tavainimese enesealgatatud küsitava menüü ja arvestatava kaloraažiga kaalukaotus saab olema kõikuv ja platoodega. Tasub arvestada. Enda puhul olin dieedi kolmandal kuul korraks suuremas kaalus, kui dieedi alguses – sõin lihtsalt ebatavalisi toite erinevate soola ja süsivesikute kogustega ning aktiivsus ei olnud täiesti sama. Neljanda kuu veetsin üldse vist samas kaalus.
Pole muidugi välistatud ka see, et dieet oli liiga agressiivne. 1500kcal on paras kaloraaž vbl 70kg kaaluvale naisele. 116kg kaaluv naine võiks alustada kuskil 2500kcal pealt ning seal vaikselt aegamööda kärpima hakata. Sa kaotasid 7kg ühe kuuga põhimõtteliselt – mina kulutasin selle jaoks 6 kuud sest kärpisin rahuga ja aegamööda.
Kohe paugust 1500 ette lükata on kehale suur stress ning nagu Ott mainis siis see ei too kunagi head. Keha hormoonid nõks paigast ära, ainevahetuse kohanemine, et energiat kokku hoida, loomulikud kaalukõikumised ja ongi tulemus nagu ta on.
Kilpnäärme probleemid on ka alati võimalikud seega tuleks see ka muidugi üle kontrollida.
+1 kogu eelmainitule.
Esiteks – chill! Võtame näiteks, et plaanid jõuda BMI järgi “normaalkaalu”. See tähendab, et peaksid kaaluma ca 73 kg. Sinna oli sul 43 kg ja praegu on 37. See tähendab, et ca 1,5 kuuga oled käinud 16% teest! Seda ei ole ju üldse vähe!
Tahan lihtsalt öelda, et asjale saab vaadata väga mitut moodi.
Teiseks – kontrolli tervis üle ja samal ajal jätka rahulikult. Sa oled juba teinud võrratult rohkem kui need, kes üldse kunagi midagi ei tee.
(Tegin kasutaja endale) Kas see standartsest tervisekontrollist välja ei peaks tulema? Nimelt olin paar aastat tagasi tõsiselt haige ja pean järelkontrollis käima. Viimati käisin veebruaris/märtsis. võeti kõvasti verd (kroonilise moega nohu pärast tehti erinevaid hingamis- ja allergiateste, lahendust ei leitud)
Aga kui tüüpilise netipaanikuna korraks käituda, siis sümptomeid on kõvasti. Mitu kuud kannatasin ühe kindla seljalihase – ja säärekrampide käes, juuste hõrenemine on toimunud 1,5a vähemalt (arvasin, et stressist), ka küüned olid enne toidulisandite võtmist kohutavas seisus, väsinud olen tõesti ka suvel, isegi pärast 12h und ja on tõsised unehäired, (laulu)hääl madaldus u 2 aastat tagasi. Kevadel olid enda arvates kaela lümfisõlmed väga paistes, kuu-2 vähemalt. Arstid kinnitasid, et põletikku pole veres ja kõik ok, varsti taandusid lihtsalt. Menstruaaltsükkel on täitsa käest ära ehk vahel jäävad sisse pooleaastased pausid, selles aga süüdistatakse ülekaalu. Närvipundar olen ka ja keskenduda ei suuda tõesti enam, peres olen lausa naerualune, sest magan suvelgi suletekiga. (Kaalutõus tuli koos haigusega 3 a tagasi) Kas peaksin perearsti juurde minema või mõne spetsialisti?
Kui mul nüüd kilpnäärmega probleeme ei peaks olema, siis see on parim kokkulangevus sümptomite osas üldse!
Praegu tuleks võtta lisaks tsinki 15 mg, magneesiumi 350 mg, B-rühma vitamiine Multi B strongi 2 tbl, D3-vitamiini 100 mikrog, C-vit 1500 mg, kalaõli 1 tl.
Nii huvipärast kus saab kilpnääret kontrollida?
Aga jah stress on saatanast, tean isegi seda.
Praegu ka kerge dieet käsil, kõik läks ilusti, kuni tekkisid eraelu probleemid ja nüüd ka kaal seisma jäänud aga küll hakkab kukkuma jälle.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära pahanda, kuid lüües kirjeldatud menüü kiirelt kalkulaatorisse saan kokku ca 1800 kcal vähemalt. Kas on kindel, et kogused on reaalsed? St. ei ole mingi veebikalkulaatori järgi võetud a la “tükk juustu kaalub 30g”? Ikka köögikaalu pealt käib asi kindlasti vähemalt korra läbi? Tihti on inimestel hämmastavalt väär arusaam palju mingi toidu kogus tegelikult kaalub.
Piisab, kui nüüd siia lisada suvel väga lihtsalt menüüsse lipsavad paar õuna vms ja ongi 2000-2300kcal käes.
Teine ohumärk on “1 kg on tagasi tulnud”. Mina küll ei suuda paljalt kaalu järgi 1 kg erinevuse puhul surmkindlalt öelda, kust see 1kg tuleb kui ma täpselt ei tea, et ollakse tugevalt üle söönud. +1kg rasva arvelt nõuab ju 9000kcal enam söömist. 1kg rasva tuleb tagasi ikkagi suht pikka aega.
Oluline on mitte lasta end 1-2 kilostest kõikumistest paanikasse. Kaalu langus on laineline. Kui kaloraaz on õige, siis lõpuks kaal ka langeb. Tihti aga käituvad kaalu langetajad mustri järgi: kaal langeb veidi – väga hea, võib veidi järgi lasta (tegelikult oli keha veidi kuivem). Kaal tõuseb veidi – appi, nüüd tuleb kraanid kinni keerata, dieet ei toimi. Tõde on seal vahepeal.
Samas on ka oluline olla enda vastu aus – mõõda kogused ära väga täpselt. Kui kirjutad üles menüü, kuid jätad välja “mõne õuna”, siis ei saagi keegi sind aidata ja pakuvad sulle kõikvõimalikke muid põhjusi.
Minu algus oli 121 kg pealt nüüd 4 kuuga kaal kukkunud 100 peale ja kõigub siin ikka alla 100 nautkene jms
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina nagu lase kõigutada see on ainult number
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>! Kõige tähtsam peab olema peeglis Mina pilt, mis sulle endale naeratuse näole toob:)Eelmises kommentaaris mainitud 1800kcal on minul näiteks kogu trennipäeva 4 kordne söömine
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suurel tüdrukul võib kaal kõikuda kilo-kaks ka sõltuvalt tsüklist (vee arvelt ikkagi) ja kui tsükkel on sassis siis on see tegur ilmselt suht prognoosimatu. Kui tihti sa ennast kaalud, 1x kuus?
Mõne inimese unele ei mõju hilisõhtune trenn hästi, sestap kella 22oo ja edasi jooksud ei pruugi olla head. Proovi mingeid muid aegu ka. Kui sa hakkad rühmatreeningutes käima 3x nädalas, siis minuarust võiksid intensiivse jooksu üldse ära jätta. Hilisõhtul pigem väldi üldse pulssi tõstvaid tegevusi. Uni võib olla vilets ka seepärast, et magad liiga valges või liiga soojas (peaks üritama suletekiga magamisest ümber harjuda). Ideaalne oleks kottpime ilma öölambita tuba ja tuba võiks olla ka jahe. Vanasti räägiti, et 1 tund und enne kella 24oo võrdub 2 tunni unega peale 24oo, proovi kas sinu puhul peab paika. Liiga pikalt magada pole ka hea.
Ma arvan ka, et võta kaalu numbri osas rahulikult ja pea silma peal sellel, et vahepalad liiga rammusaks ei kujuneks. Selles mõttes oleks jooga üks hea trenn, et lisaks aeroobikale mõjub enamusele rahustavalt ka.
…enne toidulisandite võtmist kohutavas seisus… => mis toidulisandid su toidulauale kuuluvad? Midagi ROtteri nimekirjast?
Pole muidugi välistatud ka see, et dieet oli liiga agressiivne. 1500kcal on paras kaloraaž vbl 70kg kaaluvale naisele. 116kg kaaluv naine võiks alustada kuskil 2500kcal pealt ning seal vaikselt aegamööda kärpima hakata. Sa kaotasid 7kg ühe kuuga põhimõtteliselt – mina kulutasin selle jaoks 6 kuud sest kärpisin rahuga ja aegamööda.
Kohe paugust 1500 ette lükata on kehale suur stress ning nagu Ott mainis siis see ei too kunagi head. Keha hormoonid nõks paigast ära, ainevahetuse kohanemine, et energiat kokku hoida, loomulikud kaalukõikumised ja ongi tulemus nagu ta on.
Kilpnäärme probleemid on ka alati võimalikud seega tuleks see ka muidugi üle kontrollida.
Ma väga ei usu, et 40 lisakilo rasva näol oluliselt suurendab energiakulu näiteks magades, lesides või istudes. Rasv on passiivne mass mis energiat ei tarbi, pigem vastupidi, kaitseb organismi jahtumise eest.
- You must be logged in to reply to this topic.