Mikk Raudsepp

Mikk on tubli poiss ja kui ta teeb sellel aastal veel parema vormi kui eelmisel aastal, siis võiks alaliit kaaluda ka sellel sügisel kliassikalise kulturismi MM-ile saatmist. Usun, et seekord tuleks ta vähemalt esikümnesse oma kategoorias.

Oleks tore kui see järgmine kord saabuks kiiremini ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Endal selline tunne, et rasva kadumise asemel tuleb seda juurde. Kaal õnneks angeb, aga siis on selline tunne, et lihas kaob. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võimatu on peeglist eemale saada ja põdeda.

Toitumine

Tahtsin küll juba nädala sees mõned read kirja panna, kuid tänagi sain alles oma koolitükid tehtud. Nagu lubatud kirjutan tänases postitused oma toitumisest.

Toitumine peaks olema iga sportlase nurgakiviks. Mida kurnavam on treening seda suuremat rolli see mängima hakkab. Muidugi ei näe selle järele vajadust inimesed, kes käivad 2 korda nädalas palli toksimas. Kuid korraliku toitumise juures kiireneb taastumine, arenevad füüsilised näitajad kiiremini edasi ning igasugused väiksed kehalised protsessid toimivad paremini, mis annavad summeerituna jällegi oma ahela ketilülis. Toidu osas peab säilitama kainet mõistust, et ei langeks reklaami ohvriks. Kuna enamik reklaame on täis meelitavaid hüüdlauseid: täistera, rasvavaba, kolesteroolivaba,tervise jne. Siin tulebki mängu endi teadmised ning oskus ikkagi paki pealt lugeda mida see toode sisaldab. Igale teisele pagaritootele on peale kirjutatud täistera/tervis, kuid pakendilt lugedes näed ilutsevad nisujahu kirja. Seetõttu ongi hea omada mingeid baasteadmisi toitumisest. Tooted, mida otsida poelettidelt. Eelista alati liha, erinevatele lihatoodetele on kõike muud peale liha sisse pandud. Leivast eelista rukkileiba. Leivad, mida ma olen poelettidelt leidnud: Ott-i leib, 100% rukkileib (sellises poolelgi oranžis kotis), Öko Vändra rukkileib. Müslidest naturaalsed, Veski-Mati omad peale roosa ja SchneeKoppe omad, mis on sisult ning ka maitselt hea.

Selline on minu päevamenüü:

(näeb selline imelik välja, kuna mul on see enda programmiga kokku liidetud

alguses tuleb toode, liik, kogus, selles koguses olev valk, süsivesik, rasv, kcal)

mysli_Shnekopf teravili 100.0 9.30 64.10 4.20 331.0

piim piimatoode 200.0 6.60 9.40 5.00 108.0

kohupiim_vanilli piimatoode 150.0 20.55 16.80 0.15 150.0

banaan puuvili 120.0 1.20 24.00 0.00 111.6

riis_pruun sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5

kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2

veise_sisefilee liha 90.0 26.44 0.00 4.50 146.7

ketsup sys 35.0 0.31 8.44 0.04 36.0

hapukoor piimatoode 25.0 0.75 1.00 2.50 29.5

leib teravili 40.0 2.96 18.48 0.60 88.0

veise_sisefilee liha 100.0 29.38 0.00 5.00 163.0

riis_pruun sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5

kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2

kreeka_p2hkel p2hkel 25.0 3.58 4.57 15.48 173.8

hapukoor piimatoode 25.0 0.75 1.00 2.50 29.5

ketsup sys 35.0 0.31 8.44 0.04 36.0

shake toidulisand 80.0 31.20 38.88 3.52 310.0

banaan puuvili 120.0 1.20 24.00 0.00 111.6

mandlid p2hkel 40.0 8.44 5.52 21.40 251.2

tomat k88givili 200.0 1.40 7.40 0.42 40.0

muna muna 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0

kodujuust_4 piimatoode 200.0 32.00 5.20 8.00 220.0

leib teravili 25.0 1.85 11.55 0.38 55.0

Summa:

Valk:185.7 Sysivesikud:313.5 Rasv:75.7 Kcal:2712.4

Protsendid:

Valk:27.4 Sysivesik:46.2 Rasv:25.1

Üldised reeglid toitumiseks. Makrotoitainete soovitan muidu tunnustatud vahekorda- valk: 10-20%, süsivesikud: 50-60%, rasvad: 25-30%. 250g, puuvilju, 250g juurvilju. 1/3 küllastunud rasvhappeid, 1/3 monoküllastamata, 1/3 polüküllastamata. Süsivesikutest omakorda 75-80% (tärklis), 20-25% (sahharoos, fruktoos,laktoos,glükoos,maltoos), esimene pool on aeglase imendumise kiirusega. Süsivesikutest veel rääkides siis peaks päevas 20-35g kiudaineid saama. Kunagi ei ole isegi kasuliku ületarbimine kasulik ja siingi ei tohi kiudainetega tohutult liialdada. Kuna Lahustumatud kiudained võivad häirida vitamiinide ja mineraalide imendumist. Milleks on üldse kiudained kasulikud? Kiudained seovad vett ja hoiab ära sellega kõhukinnisust ja- lahtisust, hoiab ära hemorroidide teket, käärsoole vähiriski vähenemine, seob sapikomponente, raskemetalle ja toksilisi ühendeid.

Söön täpselt plaani järgi, kõik toit läheb üle kaalu. Koolis on alati oma karp portsuga kaasas. Kaalulangetusperioodil vähendan ma natuke süsivesikute hulka ja valgu osakaal jääb samaks, kuid suureneb lihtsalt protsentuaalselt. Muidugi ma vahetan toorsalateid, hommikuti müsli asemel pudru (see on naturaalne müsli, kus on ainult 10g puuviljade näol suhkurt), puuvilju, lihasid jne. Lihaks on erinevad fileed, nädalas mõnel päeval kala, lihtsalt erinevate vitamiinide, mineraalide pärast ei tohiks toitumine olla liiga üksluine. Salatid eri päevil eri värvi. Kuna ma ei löö eraldi vitamiinide ja mineraalide koguseid kokku. Asi on lihtsalt selles, et alati ei jõua kõik kohale, mis on sellel produktil kirjas. Mingi osa hävib kuumutamisel, osa valgusega, osa vajab erinevaid ühendeid imendumiseks jne. See läheks lihtsalt natuke mõttetult keeruliseks ja nagu ma öelnud olen, üritan ma ennem suuremad grupid paika saada ning seejärel väiksematele osadele oma jõud suunata. Muidugi mängivad vitamiinid ja mineraalid suurt rolli, kuid iga ühendi paika saamine on keeruline. Seetõttu võtan ka lisaks Olimp vitamiini/mineraali kapsleid, hea sisu ja üllatavalt hea hinnaga.

Mikk!

Kuidas ettevalmistused sujuvad? Hoia meid selle teemaga siin ikka kursis! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Törts nalja.

http://www.youtube.com/watch?v=uLpHpYXyUQw…B8&index=53

Mikk!

Kuidas ettevalmistused sujuvad? Hoia meid selle teemaga siin ikka kursis! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Imre varakult juba finaali vist kardab!

Oled kindlasti arvutanud ka seda palju su toitumine maksab, ühes kuus näiteks.

sa eesti meistrivõistlustel ei osale?