Mikk Raudsepp
- This topic has 560 replies, 95 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kõiki asju arvutan küpsetatud, keedetult. Liha lõikan väiksemateks tükkideks, et saaks pärast sobiva koguse taldrikule laduda. Teine võimalus on hakklihast midagi teha, päris palju söön kalkunikintsu hakkliha.
Täna sai siis Miku vorm üle vaadatud ja midagi ei ole öelda, Eesti sõjavägi on vormile hästi mõjunud ja Mikk on selgelt edasi arenenud, vaadates seda kaalu, kus ta hetkel on ,siis selle kaalu juures varem sellist pilit ei ole ma tema puhul näinud. Ja vaadates et aega on ka veel piisavalt, siis kindlasti teeb supervormi – iseasi kuidas selle üleliigsed 7 kilo veel sisse pigistab ,mis lahutab teda klassikalisest kulturismist….kaal hommikul siis 86,7kilo
Miku vorm on küll jõhker
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Nüüd on kinnas teistele võistlejatele visatud. Algus on paljulubav! Rohkem vormi pilte!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> EMV 2012
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui pikk Mikk täpselt on???
Kui pikk Mikk täpselt on???
Ülakeha on hästi arenenud blogi alguse piltidega võrreldes.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vorm on kõva! Edu valmistumisel!
Tervitus!
EXCEL-i treeningu tabel.
Annan endast ka elumärki. Ennist ma olen maininud, et puus teeb pideval muret. Vahepeal suutsin ka trapetsit tehes selja ära tõmmata. See tekitas kohe selle, et pidin ära jätma jõutõmbe ja muud selga koormavad harjutused, hetkel kannatab pukil seljasirutusi teha. Kuid eile kükki tehes tundis uuesti kuidas selga hakkas valutama ja olingi uuesti sant valmis. Võimalik, et see tuleb puusas, mis tõmbab ka alaselja lihased pingesse ja sealt ka vigastuse võimaluse suurem potentsiaal. Parem rinnalihase kinnitus teeb jubedat valu, kuid kannatab teatud asju teha kui soojaks saab. See on kimbutanud mind tegelikult juba kaalulanguse tsükli algusest saadik. Tuleb need lihtsalt ära kannatada, kuna need täielikult ennem ära ei parane kui keha toitu ja puhkust saab. Peab hoolikamalt harjutusi valima ja alternatiive välja mõtlema, muud midagi, ega trenn tegemata ei jää.
Aeroobse maht on vaikselt üles läinud 3-4h nädalas. Samas kaalulanguses see ei kajastu. Nühi seda pinki palju tahad, ikka maha ei tule. Peab hakkama toitu rohkem piirama, kuna kaalugraafikust olen 1kg maas ja päris lõppu seda jätta ei saa. Teine asi mida ma teinud olen, on aeroobse jagamine kaheks ennem kangitrenni 30min ja 30min peale. Mõni päev veel ja saab õuemõnusid nautida. Esimese 20km sõidu tegin juba ära. Õues sõitmise pluss on see, et kannatab sõita kõrgema pulsiga ja kulutus tuleb suurem. Muidugi peab sellega ettevaatlik olema, et jalg enamvähem ära taastuks. Mõtled küll, et paneks veel tunnikese, kaks väntamist juurde, kuid lõppkokkuvõte on see, et jalg ei taastu ära. Trennides muutsin puhkepäevasid, et enam ei oleks kahte järjestikust vaba päeva. E T K N R L P ehk 3+1, 2+1.
Eilne jalatrenn:
Pausid: 1min
Pikkus: 68min
AVG HR: 118
MAX HR: 169
KCAL: 590
Sääre sirutus ette
77,1×8 77,1×8 77,1×8 | 3
Kükk turjal
160×8 160×8 160×8 | 3,5
Kõhuli jalgade kõverdamine ternaz
130×8 130×8 130×8 | 3,5
Jala kõverdamine pukil
50×8 50×8 50×8 | 3
Istudes jalgade kõveramine trenaz
85×8 85×8 85×8 | 3
Eesel
5×8 5×8 5×8 | 3
Pöiale tõus istudes trenaz
70×8 70×8 70×8 | 3
Jalad harki hantli tõmme
36×12 36×12 36×12 | 3
Jalgade eemaldamine trenaz
130×10 130×10 130×10 | 3
Annan endast vahepeal elumärku.
Kõige tähtsam enne: EXCEL
Kes ei tea, siis ma pean treeningpäevikut excelis, mahud, südamelöögid, kaal, treeningkavad. Eks ta viitsimise asi ole, eriti nüüd, kui ei treeningud ei ole enam mõnusad ja peab veel mingeid numbreid sisse toksima. Samas on hea teha muudatusi, baseerudes just nendele numbritele. Hea jälg tuleviku mõttes. Olen isegi mõelnud, et ah see ja teine asi jääb meelde, kuidas on tehtud. Kuid tutkitki, see peakolu neid asju täpselt meeles peab. Pluss seal saab graafikuid teha, mis annavad üldisema võrdleva pildi. Siia juurde veel see, et kui paljud ei oska täpselt ettevalmistust teha, siis miks mitte võtta selline asi aluseks, kus on põhimõtteliselt kõik kirjas.
Treeningust, vahepeal tõstsime kangitreeningu mahtu, jättes aeroobse poole samaks, 30min päevas. Mahu tõusuks oli 20%, kui ennem oli 89 seeriat neljases tsüklis, siis nüüd 111. Kordused 10-12. Sellist kava jälgisin 29.03 – 13.04 ehk kaks nädalat. Kuid tundsin, et kõrgemad kordused, suurem maht ja 1min pausid võtsid liiga läbi. 13.04 muutsime kordused 8-ste peale tagasi, jättes mahu samaks.
Pildis kava summa 29.03 – 13.04
Kava alates 13.04
Kuna kaalu on veel palju ja EM-iks pean olema 80kg, siis oli vaja tuure juurde panna. 12.04 tõstsime ka aeroobse mahtu, 1h iga päev. Ning treeningust enam vabasid päevi ei ole, võib-olla ainult pühapäeval peale võistlust tuleb, oleneb kuidas enesetunne on ja palju laval võimelda saab. Mõned päevad olen suutnud ka 1,5h välja punnitada. Täna hommikune kaalunumber oli veel 84,2kg, kui viimased 2kg veega minna, siis on veel jäänud 2,2kg minna. Kaks nädalat on aega ja 2kg ei kõla palju, kuid see on juba lõpp ning seda annab pigistada.
Vaatajatele laupäevaks elamusi ja võistlejatele vesi nahavahele!
- You must be logged in to reply to this topic.
