Mikk Raudsepp

This topic has 560 replies, 95 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by Mikk Raudsepp.

Viewing 15 posts - 361 through 375 (of 561 total)

← 1 2 3 … 24 25 26 … 36 37 38 →

Autor

Postitused
veebruar 12, 2012 at 9:28 p.l. #215329

Mikk Raudsepp
Member

See on selline kahe teraga mõõk. Oled motiveeritud, kütad trenni teha, rasket trenni on mõnus teha, tunned et oled andnud endast kõik, kuid vahel peab maha istuma ja mõtlema. Kuid endast kõige andmise alla käib ka läbimõeldud treening.

veebruar 13, 2012 at 5:41 e.l. #215228

Akrapovic
Member

Ütleme nii, et minu praegune õla vigastus juba enam kui pool aastat ongi tingitud sellest, et kaalu langetamisel säilitasin praktiliselt raskused ja praegu olen sant valmi ning teen rinda 50 kiloga ja õlalt surumisi 20 kilose kangiga.

Kas dieedi aeg jääb mingit toitaineid puudu või närvisüsteem ei pea vastu organismil ,et vigastused kerge tulema ? Endal sama moodi kui üritan kaalu alla saada mingi periood siis esimesena ütlevad kohe randmed üless.

veebruar 13, 2012 at 10:32 p.l. #213014

Mikk Raudsepp
Member

Kas dieedi aeg jääb mingit toitaineid puudu või närvisüsteem ei pea vastu organismil ,et vigastused kerge tulema ? Endal sama moodi kui üritan kaalu alla saada mingi periood siis esimesena ütlevad kohe randmed üless.

Kuid labaselt seletada siis võib kangitõstmist võtta kui keha kulutajat. Kõik ju kulub ja pidevalt toimub keha uuendamine. Kui aga keha pannakse sellisesse olukorda, kus kaloraaž on negatiivne, siis täidetakse ennem ära prioriteetsed funktsioonid nagu on keha energiaga varustamine, termogenees, aju varustamine glukoosiga jne. Teine asi siis juures on jah, närvisüsteemi ülekoormamine. Ärritunud närvid tõmbavad lihased, sidemed lühikeseks (kinni) ja see tekitab omakorda vigastuste ohu. Siia võib ka selle lisada, et kui on mingid väljaravimata vigastused, siis on suur tõenäosus, et need negatiivse kaloraaži ja raske treeningu puhul uuesti välja löövad.

veebruar 25, 2012 at 8:48 e.l. #195827
vend vähk
Moderator
1. Mikk!
2. Kuidas selle asjaga nüüd on? Master Ott väidab, et sa ei käi üldse jooksmas?
  veebruar 25, 2012 at 12:29 p.l. #195396
Mikk Raudsepp
Member
Mikk!

Kuidas selle asjaga nüüd on? Master Ott väidab, et sa ei käi üldse jooksmas?
veebruar 26, 2012 at 10:16 e.l. #193469

vend vähk
Moderator

Kui sõjaväes sain väikse jooksupisiku külge, siis nüüd olen tõesti tagasi tõmmanud. Vahel soenduseks jooksen ja väga harva aeroobseks. Kuna mul oli vasaku puusaga päris tõsine probleem. See võis olla üks mureallikas. Nüüd küll enam ei valuta, kuid tunnen, et puus on ikkagi “kinni”.

Kui joosta ei saa, siis suusata ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 26, 2012 at 4:38 p.l. #192820

Mikk Raudsepp
Member

Kui joosta ei saa, siis suusata ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Polegi kunagi suuski omanud, järelikult ei oska ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kuid kindlasti on tahtmine suusatamine kunagi korralikult selgeks saada.

veebruar 26, 2012 at 4:58 p.l. #192742

vend vähk
Moderator

Polegi kunagi suuski omanud, järelikult ei oska ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kuid kindlasti on tahtmine suusatamine kunagi korralikult selgeks saada.

Ära jama- pärast hakkab meeldima! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 6, 2012 at 3:33 p.l. #180898

Mikk Raudsepp
Member

Toitumine

Numbritena kirjeldatuna:

kaerahelbed_nisukliidega sys 90.0 13.50 42.30 6.84 324.0 (erinevalt, naturaalne müsli, täistera helbed)
banaan puuvili 150.0 1.50 30.00 0.00 139.5 (erinevalt, puuvili)
kodujuust_muraka piimatoode 100.0 16.50 11.65 5.00 160.0
jogurt_farmi_6una_kaneeli piimatoode 200.0 6.00 35.60 8.20 242.0

mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0
veise_sisefilee liha 90.0 26.44 0.00 4.50 146.7
ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2
riis_pruun_keedetud sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5
mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0

kanafilee liha 90.0 26.04 0.00 2.70 133.2
ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2
riis_pruun_keedetud sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5

shake toidulisand 100.0 26.70 46.70 4.00 333.3

kodujuust_4 piimatoode 200.0 32.00 5.20 8.00 220.0
mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0
sepik teravili 20.0 1.46 8.32 0.36 40.6

kala8li 8li 10.0 0.00 0.00 10.00 90.8
muna muna 100.0 12.30 0.00 9.30 135.0
mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0

piim_3_5 piimatoode 200.0 6.40 9.40 7.00 126.0 (kohvi sisse)

Summa:
Valk:183.0 Sysivesikud:315.2 Rasv:69.6 Kcal:2704.5
Protsendid:
Valk:27.1 Sysivesik:46.6 Rasv:23.1

Toitumise poole pealt nagu näha joon 3,5% piima, rasvasemat jogurtit jne. Ei pea lugu puhtalt kalorite,valgu numbrite lugemisest. See on üks asi, kuid teine asi on toidu bioloogiline väärtus. Rasvasemad toidud, sisaldavad ja aitavad mikrotoitained paremini omastada. Muidugi ei mõtle ma siin rasvaseid pontšikuid, friikartuleid jne. Hooajast väljaspool eelistan just natuke rasvasemat liha, kohupiima, piima jne.

Sellise toitumisega langes kaal vaikselt, kuid nüüd tekkis jälle seisak. Keha on kuidagi väsinud ja meel nüri. Peaks miinus olema, kuid alati ei vaata sellised numbrid hommikul kaalult vastu nagu peab. Teed rohkem aeroobset, kärbid natuke toitu, kuid hommikul 300g juures. Vahel läheb kaal peale suuremat kulutust kõrgemaks ja alles järgmisel päeval näeb langust. Täna tegin laadimist ja vaatab mis edasi saab. Kaaluga olen umbes 600g maas. Mis ei ole midagi utoopilist, kuid samas ei lange kaal nii nagu vaja, vaadates kaloraaži ja treeningmahtu. Olen seda ennemgi maininud, et ei tasu iga 100g peale sapsima hakata. Kui mõne aja pärast veel kaal ei lange, alles siis teeb muudatusi. 2 kuud peab veel vastu pidama, keha on tühi ja vanad veakohad annavad kehal tunda. Ajaliselt ei ole väga kaua minna, kuid kaalu poolest on minna maa ja ilm. (Klassika juunioris pean olema 80kg). Hetkel 87kg grammid peale.

Trennis toimus ka muudatus. Maht, kordused jäi samaks, kuid pausid läksid 2min pealt 1min peale. Selline mõnus trenn. Natuke lühem, vähem jobutamist ja annab rassimise tunde ja hea keskendumise läbi trenni.

TREENINGPÄEVIK <---EXCEL

märts 6, 2012 at 3:45 p.l. #180778

z3nka
Member

Edu Mikk!

Sa saad hakkama, toetan lõpuni ja kui vaja, siis käin käin lõpus kõik trennid kaasas , et eurokateni vastu peaksid!

märts 6, 2012 at 3:49 p.l. #180774

vend vähk
Moderator

Toitumine

Numbritena kirjeldatuna:

kaerahelbed_nisukliidega sys 90.0 13.50 42.30 6.84 324.0 (erinevalt, naturaalne müsli, täistera helbed)
banaan puuvili 150.0 1.50 30.00 0.00 139.5 (erinevalt, puuvili)
kodujuust_muraka piimatoode 100.0 16.50 11.65 5.00 160.0
jogurt_farmi_6una_kaneeli piimatoode 200.0 6.00 35.60 8.20 242.0

mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0
veise_sisefilee liha 90.0 26.44 0.00 4.50 146.7
ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2
riis_pruun_keedetud sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5
mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0

kanafilee liha 90.0 26.04 0.00 2.70 133.2
ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2
riis_pruun_keedetud sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5

shake toidulisand 100.0 26.70 46.70 4.00 333.3

kodujuust_4 piimatoode 200.0 32.00 5.20 8.00 220.0
mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0
sepik teravili 20.0 1.46 8.32 0.36 40.6

kala8li 8li 10.0 0.00 0.00 10.00 90.8
muna muna 100.0 12.30 0.00 9.30 135.0
mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0

piim_3_5 piimatoode 200.0 6.40 9.40 7.00 126.0 (kohvi sisse)

Summa:
Valk:183.0 Sysivesikud:315.2 Rasv:69.6 Kcal:2704.5
Protsendid:
Valk:27.1 Sysivesik:46.6 Rasv:23.1

Toitumise poole pealt nagu näha joon 3,5% piima, rasvasemat jogurtit jne. Ei pea lugu puhtalt kalorite,valgu numbrite lugemisest. See on üks asi, kuid teine asi on toidu bioloogiline väärtus. Rasvasemad toidud, sisaldavad ja aitavad mikrotoitained paremini omastada. Muidugi ei mõtle ma siin rasvaseid pontšikuid, friikartuleid jne. Hooajast väljaspool eelistan just natuke rasvasemat liha, kohupiima, piima jne.

Sellise toitumisega langes kaal vaikselt, kuid nüüd tekkis jälle seisak. Keha on kuidagi väsinud ja meel nüri. Peaks miinus olema, kuid alati ei vaata sellised numbrid hommikul kaalult vastu nagu peab. Teed rohkem aeroobset, kärbid natuke toitu, kuid hommikul 300g juures. Vahel läheb kaal peale suuremat kulutust kõrgemaks ja alles järgmisel päeval näeb langust. Täna tegin laadimist ja vaatab mis edasi saab. Kaaluga olen umbes 600g maas. Mis ei ole midagi utoopilist, kuid samas ei lange kaal nii nagu vaja, vaadates kaloraaži ja treeningmahtu. Olen seda ennemgi maininud, et ei tasu iga 100g peale sapsima hakata. Kui mõne aja pärast veel kaal ei lange, alles siis teeb muudatusi. 2 kuud peab veel vastu pidama, keha on tühi ja vanad veakohad annavad kehal tunda. Ajaliselt ei ole väga kaua minna, kuid kaalu poolest on minna maa ja ilm. (Klassika juunioris pean olema 80kg). Hetkel 87kg grammid peale.

Trennis toimus ka muudatus. Maht, kordused jäi samaks, kuid pausid läksid 2min pealt 1min peale. Selline mõnus trenn. Natuke lühem, vähem jobutamist ja annab rassimise tunde ja hea keskendumise läbi trenni.

TREENINGPÄEVIK <---EXCEL

Loen Miku tegemistest ja tänan jumalat, et lõpuks ennast kokku võtsin ja sellel kevadel ei võistle! Võtab ikka kummi tühjaks küll see toiduga mässamine ja pinge. Mikupoisile edu valmistumisel! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 6, 2012 at 4:03 p.l. #180727

Mikk Raudsepp
Member

Edu Mikk!

Sa saad hakkama, toetan lõpuni ja kui vaja, siis käin käin lõpus kõik trennid kaasas , et eurokateni vastu peaksid!

No sinu peame ka fileeks ajama. Hoiame siis teineteise kätt trennis ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Loen Miku tegemistest ja tänan jumalat, et lõpuks ennast kokku võtsin ja sellel kevadel ei võistle! Võtab ikka kummi tühjaks küll see toiduga mässamine ja pinge. Mikupoisile edu valmistumisel! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ettevalmistamine on jah selline kahe teraga mõõk. Raske ta on. Kuid samas saavutad midagi enda jaoks ja ma kahtlen, et keegi tagasi vaadatuna kahetseb tehtut, kui lavapeal on ära käidud.

märts 6, 2012 at 8:29 p.l. #180567

Ott Kiivikas
Member

Miku toit on sinu söömise kõrval Imre ikka nagu sünnipäev…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siin mingist nälgimisest küll juttu ei ole… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks see kaaluvõtmine kuskilt maalt raamatupiiridest väljub ja loogikat ei saa sealt alati lõpuni otsida, kuid mida kauem suudad enam – vähem loogilisi numbreid säilitada ,seda vähem lõpuks ikkagi närvisüsteemi koormad. Tundub, et minu organism allub sellele spordialale kõige paremini, sest tavaliselt söön suht viimaste päevadeni nii nagu Mikul praegu asi kipub kokku jooksma paar kuud enne, kuid õnneks sealt annab veel kärpida vajadusel. Edu soovides!

märts 6, 2012 at 9:30 p.l. #180431

Mikk Raudsepp
Member

Miku toit on sinu söömise kõrval Imre ikka nagu sünnipäev…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siin mingist nälgimisest küll juttu ei ole… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks see kaaluvõtmine kuskilt maalt raamatupiiridest väljub ja loogikat ei saa sealt alati lõpuni otsida, kuid mida kauem suudad enam – vähem loogilisi numbreid säilitada ,seda vähem lõpuks ikkagi närvisüsteemi koormad. Tundub, et minu organism allub sellele spordialale kõige paremini, sest tavaliselt söön suht viimaste päevadeni nii nagu Mikul praegu asi kipub kokku jooksma paar kuud enne, kuid õnneks sealt annab veel kärpida vajadusel. Edu soovides!

Mul ongi see probleem, et süüa nagu on enamvähem, kuid enesetunne ei ole sellele vastav. Kaal ei taha ka sellega juba langeda ja 2000 kalori peale minna 2 kuud ennem võistlust on liiga vara.

märts 8, 2012 at 10:11 e.l. #178550

viki667
Member

Mikk, kuidas sa seda liha arvutad, toorelt või küpselt? Numbritest siis 26.44g valku 0.00süsivesikuid 4.50rasvu 146.7g<<<<---- on see selle tüki kaal või kalorid?
Autor

Postitused