Mikk Raudsepp
- This topic has 560 replies, 95 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et project 120 kilo läheb käiku , jh?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
Lugesin välja, et ühesõnaga, ‘suur tükk ajab suu lõhki’ kui liiga suure ampsu võtad (ületreening, vigastused) võib juhtuda, et mingiaeg enam üldse ei võta.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oi kui palju juttu olen ma lugenud selle kohta, et enne võistlusi tuleb ikka rämedalt trennis punnitada ja raskused jumala eest kõrgel hoida, vaat et sama mis massiperioodil, muidu lihas kaob ja veel sada häda. Enamus sellst on siis paras BS vist, tuleb nii välja.
Miku jutt tundub loogiline.
Oi kui palju juttu olen ma lugenud selle kohta, et enne võistlusi tuleb ikka rämedalt trennis punnitada ja raskused jumala eest kõrgel hoida, vaat et sama mis massiperioodil, muidu lihas kaob ja veel sada häda. Enamus sellst on siis paras BS vist, tuleb nii välja.
Miku jutt tundub loogiline.
Normaalsuse piires peab hoidma, kui kõik õigesti teha, siis need keskmised näitajad ka säilivad. Valisin endale selle perioodi alguses mõistlikud raskused, 5-st pallist 3 palli ja suutsin neid isegi sellise trenniga säilitada. Kuna raskustest loobumine võib võtta doomino efekti, oled väsinud ja vale mõttekäiguga võib hakata liiga kergekäeliselt kettaid vähemaks võtma. Seda ei tohiks õigesti talitudes tegelikult juhtuda. Hr Otsus ütles ka mulle juba alguses, et kui mõnipäev on väga tühi olla siis võta vabamalt. Kuid minu mõttekäik selle peale oli, et arvatavasti päikserikkaid päevi sellise kaalulangetusega ei tule ja kartsin samuti doomino efekti. Sellepeale ta noogutas muheledes vastu ja näitas nõusolekut.
Tere, tere!
Pole tükk aega midagi kirja pannud, kuna peale ettevalmistuse ebaõnnestumist tahtsin võtta aega järelemõtlemiseks. Aega emotsioonidel natuke jahtuda, vaadata kuidas keha taastub, et külma peaga mõelda mida nüüd edasi teha. Nüüd on mõtlemised mõeldud ja plaanis on kevadel lavalaudu külastada. Kuid seal on nüüd üks aga, kuna IFBB-s arutati kas juuniorit tõsta 23.a peale. See tähendaks mulle veel ühte lisa juuniori aastat
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kuna see on veel lahtine, kas seda tehakse ja kui tehakse siis kuna. Otsus lubas järelpärimise teha, eks siis saa natuke selgust. Kui aga seda ei juhtu siis ma näen mõtet just kevadel kaasa lüüa, kuna minu jaoks oleks EM paras motivaator kus kaasa lüüa. MM-i minu hammas peale ei hakka. Eesti võistlusutega piirduda ei näe ma mõtet. Et head vormi teha, on vaja välja valida suured mäed.Trennist rääkides, siis viisime sisse mõned muudatused:
– Pausid 2 min, ennem olid 1min
– Mahu kasv 20%
– Aeroobne ~2h nädalas
– Stabiliseerivad harjutused
Laen ka enda exceli graafikud ja uue kava üles:
Tore et lõpuks trenni ka tegema hakkad!;
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suur teadaanne kõikidele juunioritele!
Eelmises postituses mainis, et arutati juuniorite ea tõstmist 23.a peale. Indrek Otsus tegi järelpärimise ning Filleborn vastas, et otsus on langetatud ja uus reegel hakkab kehtima alates 2012 aastast. Minu jaoks tähendab see veel ühte juuniorite aastat. Arvatavasti teen kaasa nii kevade kui ka sügise, kuid eks näis kuidas keha sellele vastu peab. Reegli muudatus tundub iseenesest mõistlik, kuna selle ala juurde ei jõuta väga noorelt. Keha ehitamine naturaalselt võtab aega ning 21.a kohe meestega mürama minna on raske. Isegi kui saavutatakse vajalik lihasmass jääb tihti üldise pildi headus kinni lihasseparatsiooni, mis tuleb aastatega. Muidugi kes millele rõhku paneb, kuid ma arvan, jällegi, et eelistada tuleb kvaliteeti kvantiteedile. Näite võib tuua, ka sealt, et enamikel kordadel ei tule võistluste absoluutseks võitjaks kõige raskema kategooria mehed/kõige massiivsemad. Treeningplaan jääb mul põhimõtteliselt samaks, kuid nüüd saab lõpuks paika panna kaalulanguse graafiku.
Edu treenimisel noored poisid, kes mõtlesid, et on juba mehehakatised!
Oppa. See on nüüd küll huvitav. Ehk siis kui kevadel tiksub ette 23, saan veel 2012 aasta juuniorites kaasa teha. Iseenesest positiivne uudis muidugi, kuigi sügiseks vist vormi ei saa.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oppa. See on nüüd küll huvitav. Ehk siis kui kevadel tiksub ette 23, saan veel 2010 aasta juuniorites kaasa teha. Iseenesest positiivne uudis muidugi, kuigi sügiseks vist vormi ei saa.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keera oma kell õigeks võitleja!
Keera oma kell õigeks võitleja!
Parandatud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Minu arust on ikka veel november. Aeg on siin suhteline.Viin foorumi inimesed ka enda tegemistega kurssi. Mõruda kohvi kõrvale panen paar rida kirja. Täna olen ajateenija rollis ja täidan pataljoni korrapidaja abi rolli. Sellest ka sellise postituse kellaaeg. Kuna ma ei ole enda isikliku arvuti taga, siis postitan exceli hiljem. Exceli tabeli tegin kuni kevadeni ära ja loodan, et peale kevadist ettevalmistust saab sealt midagi hakata ka välja lugema.
Põgusalt ka trennist. Sellise mahuga pole ma veel treeninud ja keha annab ka vastavat tagasisidet. Juba trenni minnes on väike väsimus sees. Selle all ma ei mõtle, et päeval on olnud palju jooksmist, mõtlemist, äratus on varajane olnud, vaid seda, et lihas on kergelt kurnatud. Järgides printsiipi, et baasharjutusi tegin raskemalt, ülejäänud harjutusi mõõdukalt. Seepärast peab grammi tagasi tõmbama. Tegelt, mis grammi, vähendada seeriate arvu poole võrra. Seda järgida 2 nädalat ning siis vaatab edasi. Ise pakuks mingit vahelduvat süsteemi: kerged, rasked, päevad, nädalad. Nüüd ajukäärusid solgutades võib ju mõelda, et miks siis esmalt üldse sellist mahtu peale panna? Kui ennast uduse silmaga peeglit vaadata, siis ei saa öelda, et see kõik oleks mööda külgi maha jooksnud. Midagi oleks nagu üle tüki aja kondi peale jäänud. Olen ka täheldanud seda, et kõige paremini ongi mulle sobinud need kavade ülesehitused, kus on mingid raskemad, kergemad perioodid. Kas siis mahu või raskuste valiku poole pealt. Eelmine kevad tegin päris pikalt 4-ks jaotatud kava, puhkusega (2+1, 2+2), kus oli 1 kerge nädal, 1 mõõdukas nädal ja 1 raske nädal. Seda kaalulangetus perioodil. Kuid selle puuduseks ma märgiks nüüd lühemate pauside olemasolu.
Pauside jälgimisega lähen üle järgmisele teemale. Pauside ja trenniaegu on hea jälgida. Elementaarsed vajalikud infokillud iseloomustamaks treeninguid. Kuid see tähendab ka otsekohe seda, et kui pausid on 1-2min ei tohi ennast unustada trenazööri najale naiste tuharaid vaatama jääda, sõbraga jutustama jääda jne. Kuidas jälle kellelegi sobib. See tekitab monotoonse treeningkeskkonna. Treening ei ole nii nauditav, vaba. Mina aga eelistan sellist treeningut, kõrvaklapid peas, isoleerib kõrvalise müra ja aitab paremini keskenduda. Vahel ajab ka karva turri kui palylist Drowning Pool-i albumite peale juhtub. Nagu ennist mainitud hakkavad kõik piirangud vaimu kurnama, mis hakkavad eriti mõjuma kaalulangetuse ajal. Kuid ma tunnen, et iga selline väike asi annab lõppresultaadile lisa. Kuna ma teen seda spordiala võistlustasemel, siis seda ma taga ajangi ja näen mõtet, nende kohtade pealt mitte järgi anda. Siinkohal ütlen ka, et ei saa valeks pidada treeningut, kus tuled sõbraga, veedad jõusaalis sellise meeldiva sportlikku õhtu. Vahel teen seda isegi, kui tunnen, et vaim on nii läbi ja tahaks vahepeal ühe mõnusa trenni teha. Ei saa öelda, et üks on õige ja teine vale. Lugeja ise otsuatab mis talle sobib.
Kuna tunnike on veel kui rohelised maast lahti lüüakse kirjutan veel ühest mõttelõngast. Paljudel juhtudel ei saagi öelda, et üks informatsioon, teguviis, metoodika on läbinisti õige ja teine vale. Vanakooli mehed räägivad tihti, et vanasti ei olnud sellist informatsiooni hulka nagu seda on nüüd. Kui nüüd seda hulka vaadata, ei saa ilmtingimata öelda, et see kõik hea ja väärtuslik on. Interneti avarused on küll piiritud, kuid samas sisaldavad need infokillud palju ebavajalikku. Suure hulga infomüra tõttu on raske vajalik, õigete väidetega allikas üles leida. Eriti neil inimestel, kes ei ole mingi alaga kursis. Ilma teadmiste alustalata on väga raske eristada tõest väärast. Neile söödetakse aga seda ette, mida nad tahaksid lugeda. “1 kuuga kergelt 10kg alla” sarnast jama. Olla skeptiline, kuid samas avatud uuele inovaatilisele oleks õige tegevus. Kuulata, lugeda ära, panna kõrvataha ning alles siis teha sellest omad järeldused. Olgu see treeningkava, harjutuse sooritus, toitumine või mõni mu tahk sellest keerulisest eluviisist.
Head vana lõppu ja uue algust. laske ikka närv vabaks ning võtke uuem ning parem aasta ikka mürgliga vastu.
No nüüd on kõik juunioris pöördes ja kui Mikk kevadel ja sügisel lavale tuleb, siis ilmselt osad juuniorid ka löövad käega kui Raudsepad-Kuusnõmmed paugutama hakkavad. Iseenesest tõesti loogiline, et kulturismis oleksid juuniorid -23 aastased. Kulturism on teatavasti vanade meeste ala ning siis kui mõnede spordialade tipptasemel tegijad hakkavad karjääri lõpetama, siis kulturistid alles alustavad.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nii kergejõustikus kui jalgpallis rääkimata jõutõstmises on U23 vanuseklassid ,seega igati mõistlik, et juuniorite iga pikendati.
- You must be logged in to reply to this topic.
