Mikk Raudsepp

Väga vinge!! Edu valmistumisel!

Tänan!

Mitu päeva on mööda vihisenud, kuid täna võtan kätte ja räägin oma plaanid välja. Nagu mainisin, kavatsen osa võtta Tallinnast toimuvast MM-ist. Tavaliselt kui on 59 päeva jäänud, siis olen ma juba mõne kuu dieeditanud, kuid seekord on asjaolud teistmoodi. Kuna 2 nädalat tagasi lasti alles väest välja. Alguses kaldus mõte jooksma selle poole, et ma ei võistle. Kuna aega on vähe, ei tea täpselt mis seisus vorm on, palju ma lihast olen kaotanud jne. Kuid teisest küljest, tahtsingi ma järgmisel ettevalmistusel proovida lühemat kaalulangetus perioodi. Teine faktor mis pani mind MM-i poole mõtlema oli, kui Hr Otsus ütles, et teeme 6 trenni nädalas 2 trenni päevas. Kaalusin, mõtlesin, et kui juba oma jah sõna ütlen siis peab hakkama täie rauaga andma. Voh, see oleks tõeline katsumus ja küllaltki lühiajaline. Mulle meeldib, kui millegi saavutamiseks peab ennast ületama. Siis saab öelda, et ma olen vaeva näinud ja väärin vastavat tasu.

Alustamine toitumisest, siin võtsin ette oma vana kava, mida olen siin juba eksponeerinud. Kuid seekord üritan ma igal ajahetkel kokku hoida, see tähendab seda, et lõikan osadest toidukordadest gramme välja, vahel jätan leiva ära, vahel panen natuke vähem riisi, ketšupit jne. Kuigi mõtestus peaks olema, et parem rohkem süüa ja rohkem trenni teha, kui vähem süüa ja vähem trenni teha. Siin on üks aga, et mul on vaja suures kogusest pekist seljast lahti saada ning kalori defitsiit tuleb päris suur. Kuid see kava on ikkagi aluseks.

mysli_Shnekopf teravili 100.0 9.30 64.10 4.20 331.0

piim piimatoode 200.0 6.60 9.40 5.00 108.0

kohupiim_vanilli piimatoode 150.0 20.55 16.80 0.15 150.0

banaan puuvili 120.0 1.20 24.00 0.00 111.6

riis_pruun sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5

kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2

veise_sisefilee liha 90.0 26.44 0.00 4.50 146.7

ketsup sys 35.0 0.31 8.44 0.04 36.0

hapukoor piimatoode 25.0 0.75 1.00 2.50 29.5

leib teravili 40.0 2.96 18.48 0.60 88.0

veise_sisefilee liha 100.0 29.38 0.00 5.00 163.0

riis_pruun sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5

kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2

kreeka_p2hkel p2hkel 25.0 3.58 4.57 15.48 173.8

hapukoor piimatoode 25.0 0.75 1.00 2.50 29.5

ketsup sys 35.0 0.31 8.44 0.04 36.0

shake toidulisand 80.0 31.20 38.88 3.52 310.0

banaan puuvili 120.0 1.20 24.00 0.00 111.6

mandlid p2hkel 40.0 8.44 5.52 21.40 251.2

tomat k88givili 200.0 1.40 7.40 0.42 40.0

kodujuust_4 piimatoode 200.0 32.00 5.20 8.00 220.0

leib teravili 25.0 1.85 11.55 0.38 55.0

Summa:

Valk:185.7 Sysivesikud:313.5 Rasv:75.7 Kcal:2712.4

Protsendid:

Valk:27.4 Sysivesik:46.2 Rasv:25.1

Alguses nägi plaan välja, et kaalulangus hakkab toimuma 92,5 kg pealt. See oli stardipakuks, kuid reaalsus oli see, et kui ma korraliku trenni hakkasin tegema siis läks kaal 94,5 kg peale. Mis on tegelikult ka täiesti loogiline ja selle pärast ei tasu hüsteeriasse sattuda ning mõelda, et nüüd tuli kuskilt 2kg seapekki tuharate peale. Natuke vett, natuke varuaine jne. Kuid see tähendas minu jaoks, et kui plaanis oli esimesed kolm nädalat 1,5kg ja järgmised 4 nädalat 1kg nädalas kaalus langeda, siis nüüd tuli veel 2kg lisa.

Andmete jälgimiseks tegin exceli tabeli, kus on graafikud, mahud jne. Keda huvitab siis tabel on SIIN.

Kaalugraafik:

Näha on ka, et kahel viimasel päeval kaal seisis, läks natuke üles, kuid sellistel asjadel ei tohi lasta ennast heidutada, kuna vahepeal on liikumine teine ja kes teab mis protsessid kehas nüüd käima lõid. Sellistel puhkudel ei tohi kohe hakata oma plaane ümber tegema, vaid üritada samas joones jätkata. Ei tohi olla sellist ühelt mõttelt teisele hüplemist, mis on väga kiire tulema, kui kaalulangetuse ajal midagi juhtub, siis hakkab paras jalgratta leiutamine peale.

Trennist:

Nüüd on 6 trenni nädalas ja 2 trenni päevas, millest 2 trenn on aeroobne eraldi ajal. Keha on jaotatud 4ks ja kava näeb välja selline:

Harjutusi ei tee raskelt. Kuna maht on suur ja näljalaager on peal. Harjutuste raskusaste jääb sinna 3 palli ümber (ma mõõdan harjutuste raskust 5 palli süsteemis). Seeriatevaheline puhkepaus on 1 min.

Seal exceli failis on veel tabelid enesetunde kohta, südametöö (J) (A), (J) jõusaalis kulutatud kcal, (A) aeroobsega kulutatud kcal ja ajaline maht. Nende andmete kohta on igapäevased graafikud ja nädala kokkuvõtted. Loodan, et see aitab mul paremini ennast jälgida ja parema tulemuseni jõuda. Jõudu tööle!

Raske ja karem, aga edu .Olen alati olemas,kui abi vajad!

Kas sul on mingi oma hea kanal veise sisefilee saamiseks või ostad poest?

Poest jah, kuid kõige parem on Stockmanni lihaleti oma olnud. Kuid nagu ikka, peab väärt kraami eest ka rohkem kukrut kergitama.

Mõtlesingi, et kvaliteetse veise sisefilee kilohind on ca. 32 EUR ja kui iga päev 200g alla vitsutada, on päevaseks kuluks vaid veisele 6,4 EUR. Pikemas perspektiivis päris arvestatav kulu. Ise olen viimasel ajal ostnud sea sisefileed ja prepareerinud kelmed ja muud “jäägid” sealt välja. Maitse on veisel muidugi võrreldamatult parem, kuid siiski korralik ja arvestatav alternatiiv mõistlikuma hinnaga.

Edu ja meelekindlust võistlusteks valmistumisel!