Mikk Raudsepp

Uuele kavale on tiir peale tehtud. Uute harjutuste, kavade juures ma ei hakka esimesel korral kohe rassima, vaid vaatan kuidas harjutused, pausid mõjuvad. Sellega väldin kava kinnijooksmist. Hoida ennast alguses natuke tagasi, kuna see tagab parema lõpptulemuse. Järgnevalt panen kirja esmaspäevase trenni, kus läks juba andmiseks:’

Õlg, Tric

Hantel lend kõrvale:

14×10 14×10 16×10 | 3,5

Trenaz lend kõrvale (etx3):

55×10 65×10 80×10 | 5

Lõua alla tõmb plokil:

12×10 12×10 12×10 | 4

Seist kangi surumine:

50×10 50×10 55×10 | 4,5

Ploki alla surum, tric:

91×10 114×8 114×11 | 5

Ülev trenaz küünarvarre sirut:

57×10 57×10 64×12 | 5

Köiega alla surumine kummargil, ühe käega:

4×10 4×10 4×12 | 5

Kuna treenitud lihasgrupid olid väiksed, siis tundsin, et trenni lõpus oli isegi veel “powerit” sees. Vaatamata sellele, et trenn oli küllaltki raske.

Lõpetuseks panen mõned kodused toidupildid.

Külmikus ei olegi ainult ketšup ja vesi.

Puuviljavaagen:

Pudruvarud:

Lemmikmüsli(tegelikult on selle šokolaadi variant aga seda pole juba pool aastat olnud “> ).

Kui kuketibusid ei söö, siis biitseps ei kasva.

Lisadest söön muidugi: Fast Hera80 (tahtsin lihtsalt uut banaani šokolaadi maitset proovida), dextro, joint+, pump+, Olimp vitamiinid.

Mul on nende pudruvalmistamiseks olevate pakkide asemel teraleib

Rukkihelbeid paned pudru sisse?

Rukkihelbeid paned pudru sisse?

Ei,ei, nendest endist teen pudru, mett sisse ja voilaa. Vahel panen ka mustika jahu sisse.

Uuele kavale on tiir peale tehtud. Uute harjutuste, kavade juures ma ei hakka esimesel korral kohe rassima, vaid vaatan kuidas harjutused, pausid mõjuvad. Sellega väldin kava kinnijooksmist. Hoida ennast alguses natuke tagasi, kuna see tagab parema lõpptulemuse. Järgnevalt panen kirja esmaspäevase trenni, kus läks juba andmiseks:’

Õlg, Tric

Hantel lend kõrvale:

14×10 14×10 16×10 | 3,5

Trenaz lend kõrvale (etx3):

55×10 65×10 80×10 | 5

Lõua alla tõmb plokil:

12×10 12×10 12×10 | 4

Seist kangi surumine:

50×10 50×10 55×10 | 4,5

Ploki alla surum, tric:

91×10 114×8 114×11 | 5

Ülev trenaz küünarvarre sirut:

57×10 57×10 64×12 | 5

Köiega alla surumine kummargil, ühe käega:

4×10 4×10 4×12 | 5

Kuna treenitud lihasgrupid olid väiksed, siis tundsin, et trenni lõpus oli isegi veel “powerit” sees. Vaatamata sellele, et trenn oli küllaltki raske.

Lõpetuseks panen mõned kodused toidupildid.

Külmikus ei olegi ainult ketšup ja vesi.

Puuviljavaagen:

Pudruvarud:

Lemmikmüsli(tegelikult on selle šokolaadi variant aga seda pole juba pool aastat olnud “> ).

Kui kuketibusid ei söö, siis biitseps ei kasva.

Lisadest söön muidugi: Fast Hera80 (tahtsin lihtsalt uut banaani šokolaadi maitset proovida), dextro, joint+, pump+, Olimp vitamiinid.

krt, pole midagi öelda, hästi elame!muide, huvi pärast lihtsalt küsin: milline (kui see pole saladus) on sinu kui võistleva sportlase praegune päevakaloraaž?

Selline soovitus, et kui sa ei plaani banaane väga kiirelt ära süüa, siis ei tasu neid hoida koos õuntega samal vaagnal. Ühes populaarteaduslikus saates tehti katse ja banaanid koos õuntega lähevad kordades kiiremini mustaks, mingid gaasid mõjuvad nii, mis õuntest erituvad.

Tere foorumikülastajad!

Algatuseks panen eilse trenni kirja:

Selg:

Traptor lai + kitsas:

100×10/80×8 100×10/80×8 110×10/90×8 | 4,5

Istudes row plokil:

70×10 80×10 90×10 | 4

Pullover trenaz + lõuatõmb althaare:

96×10/8 96×10/6 96×10/5 | 5

Õlahekitus smith kangil:

120×10/90×10 120×10/90×10 120×10/90×10 | 4,5

Pukil selja sirut:

3 x max

Pec tec tagaosale (õlg):

77×10/57×8 77×10/57×8 77×10/57×8 | 4,5

Kõht:

3 x max

Ükspäev küsis mult Revali külastaja, et kas sa teed koguaeg nii kergelt (mitte et ta ise väga halva tehnikaga teeks)? Ise panin raamatusse harjutuse raskuseks 4. Sügasin natuke kukalt ja mõistsin, et minu tehnika on rahulikum ja kontsentreeritum. See jätab sellise mulje, et pingutus ei ole nii suur, kuigi ise jään kohe kangi alla. Mind hakkab kohe häirima, kui ma ei tunne treenitava lihase pingutust. Harjutuse ajal või peale harjutust. Esimene asi mida ma sellisel juhul teen, võtan raskust vähemaks. Eriti just uute harjutuste puhul, kus ei tea kõiki nippe ja trikke. Isegi kui ei tea täpselt õiget liikumis trajektoori, siis saab selle ise vahel välja mõistatada. Arendad sa jõudu või suurt biitsepsit, ei ole mõtet ülemäära varastada, mille käigus väheneb harjutuse mõju treenitavale lihasgrupile. Muidugi on ka “plahvatuslikke” harjutusi. Loogiliselt mõeldes kasutatakse ju keha liigutamiseks samas koguses jõudu, olgu see siis inertsiga või ilma, kuna treenija on ju see, kes annab kehale inertsi. Aga paljude harjutuste puhul on nende osad erinevate raskusastmetega ja kui kiirendada keha kergemas faasis, siis kogu töö jääb ju ikka samaks? Vahe on selles, et kergemas faasi inerts kandub üle raskemasse ossa ja seal peab rakendama vähem jõudu. Aga kas siis ei olegi kõik korras? Ei kuna 95%(hüpoteetiline number) inertsi rakendamis juhtudest kaasatakse kõrvalisi lihaseid. Loodan, et meeldis selline füüsikaline lähenemine ja loodan, et millegagi ämbrisse ei pannud. Kuna tegelikult rakendatakse seda ju tehnilisematel aladel koguaeg, et saada paremaid tulemusi.

Sellega seoses tuli üks youtube channel meelde: CLICK.

Video on küll hea. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga ise kui trapetsit teinud olen, siis ma aitan alati säärtega kaasa. Tunnetus kuidagi nii parem ja järgmine päev on subtsellulaarseid vigastusi tunda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kui olen puhtalt teinud, ei ole tundnud. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>