Mikk Raudsepp
- This topic has 560 replies, 95 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tundub, et “12x-Eesti-meister-kulturismis” jääb ka sinu viimaseks tiitliks. Sügisel on juba “King Mikk Raudsepp” troonil.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahelduseks ajutreeningut:
Niikaua kuni potis kõhutäis valmib panen mõned oma tegemistest mõned read kirja. Sain Otsuselt kava kätte ja esimene seljapäev on juba edukalt läbitud. Viska teemas on isegi jõutõmbest pilt ja puha. Mis muutus võrreldes tavalise treeninguga? Keha on jaotatud neljaks, kus keha tehakse ühe korra nädalas läbi. Alguses mõtlesime, et teeme 5 trenni nädalas, kuid alati on parem viia siise muudatusi vähehaaval. Ehk vaatame kuidas keha hetkel sellele reageerib ja hiljem saame teha uued muudatused ning näha nende muudatuste tagasisidet. Kavas on ka kaks erinevat nädalat ehk erinevus on selles, et teisel nädalal on osad harjutused muudetud ja superseeriatega. Tavaline harjutuste vaheline paus on 2min. Minupoolne muudatus kavas oli, et ma ei vaata pausi pikkus küki ja jõutõmbe puhul, sellega oli Otsus päri. Need harjutused jääks ikkagi sellisteks raskuse tagaajamise harjutusteks. Jaotus: Õlg, tric — selg, õlg, kõht — rind, bic — jalg, säär, kõht. Mahu osas on muudatused just seljas, õla külje osas ja jalas. Seljale on 5 (varem 4) harjutust+ trapets ehk maht kasvas (kõikides harjutustes 3 seeriat). See andis kohe tunda ja trenni lõpus tundsin kuidas jõuvarud hakkasid ammenduma. Õla osas muutus see, et külgmisele osale on 3 harjutust (varem 2) ning ette, taha 1 harjutus nagu varem. Õla päeval on ka triitseps lõpus, kus varem oli 2 harjutust aga nüüd 3. Jala osas toimus ka muudatus, kuna ma plaanin ikkagi klassikalises kulturismis võistelda ja selle jaoks on juba piisavalt jalga. Esiosale on 1 harjutus (varem 3). See võimaldab mul panna rohkem rõhku tagaosale ning võimaldab ka rohkem aeroobset teha, kuna selle taastumise osa saan ma nüüd kuskil mujal ära kasutada.
Leidsin vist järgmise vabakava loo ka:
Jään huviga vabakava ootama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Usun et sellisega kirjutaksid ennast internetiajalukku küll, kui mitte kulturismi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas sa taastud triitsast, et järgmine päev õlga teha ning kuidas sa taastud triitsast ja õlast, et rinda teha?
Triitsale 3 päeva järjest koormust? Päris jõhker.
Kuidas sa taastud triitsast, et järgmine päev õlga teha ning kuidas sa taastud triitsast ja õlast, et rinda teha?Triitsale 3 päeva järjest koormust? Päris jõhker.
Õlga saab ka triitsa töösse mitte rakendades teha.
Õlga saab ka triitsa töösse mitte rakendades teha.Ma ei tahaks uskuda, et Mikk surumisi õlale ei tee.
Ma ei tahaks uskuda, et Mikk surumisi õlale ei tee.No näiteks ühel päeval teeb surumist õlale, siis järgmisel teeb näiteks ainult lendamisi (kesk- ja tagasoa), siis tuleb kindlasti mõni puhkepäev samuti vahele, nii et peaks taastuma küll.
(õlg, tric)– siin ma treenin külgmist ja esiosa.
(selg, õlg)– siin ma treenin ainult taga osa.
Ette, taha 1 harjutus.
A.Õlg, tric — selg, B.õlg, kõht — rind, C.bic — jalg, D.säär, kõht
Nädalapäevad – Trenn:
E A
T
K B
N
R C
L D
P
Peaks ära taastuma küll.
Andrus Kivirähk-i mõttekäik tippspordi ja Veerpalu üle.
Artikkel: SIIN
Tegin ka ära. Täitsa lahe.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Siin on vist lahendusi rohkem kui üks.
- You must be logged in to reply to this topic.