Mikk Raudsepp
- This topic has 560 replies, 95 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimus siis, et miks sa sääresirutused enne kükki teed, kas soojenduseks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Sellel on kaks tahku, mina teen kergema raskusega ehk soojenduseks. Kuid võib ka raskemalt teha, kuid siis on selle taga teistsugune teooria. Väsitades ennem kükki jalgu ei pea nii palju kangile raskust panema samas saades maksimum pingutuse ning säilitades liigeseid.
Mis aegadel revalis oled ?Hommikul pole sind kordagi veel näinud.Ega Mikk tegelikult ei käigi Revalis. Petab kõiki ja sööb hoopis puu taga sarvesaia Kalev Spa akende all
Mis aegadel revalis oled ?Hommikul pole sind kordagi veel näinud.Väga harva lähen hommikul trenni. Kuna olen koolipoiss ja isegi vabal päeval lähen tavaliselt peale 2-3 söögikorda.
Tere taas!
Ennem kui trenninumbrite juurde asun, räägin põgusalt üle üldplaani. Varem oli mu tsükkel üles ehitatud 4 nädala peale, kus kaks esimest olid kerged, kolmas raske ja neljas kõik suutlikuseni. Kuid vahel tundsin, et selle viimase nädala lõpus oli keha juba väsinud. Kui teha kolmapäeval raske tõmme siis andis see ikka reedeses kükkis tunda. Seetõttu jaotasin ka raske nädala kaheks. Nüüd näeb üldine plaan välja selline: esimene nädal kerge, teine kerge, kolmandal raske tõmme kolmapäeval, neljandal nädalal raske rind esmaspäeval ja raske kükk reedel. Selline jaotus laseb rasketest päevadest täiesti viimast võtta. Kui kergetel päevadel teen enamik harjutusi 4 seeriat, siis rasketel päevadel valitud harjutusi 3. Hetkel üritan ikka jõu poolt rohkem arendada.
Esmaspäevane raske rind:
Horisontaalselt rinnalt kangiga surumine: 110×8 120×6 140×7 (viimane tuhar pingilt lahti) | 5
Eelmine nädal: 100×10 120×8 120×8 120×8 | 4
Positiivse kaldega vaba rask trenaz surumine: 30×10 35×10 40×8 45×6 | 5
Eelmine nädal: 25×12 30×10 35×8 40×6 | 2,5
Trosside ristamine kummargil: 6×12 7×10 8×8 8×8 | 5
Eelmine nädal: Alt lendamine.
See nädal ei teinud ette lendamist, kuna tundsin, et eesõlg “kisub” ja ega jõutsükli ajal ei olegi vaja nendele erilist tähelepanu pöörata.
Ette lend plokil:
4×14 5×10 6×8 | 3,5
Kõrvale lend trenažööril: 50×10 55×10 60×10 75×10 | 5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=35〈=1
Eelmine nädal: 45×10 45×8 50×8 | 3
Surumine rööbaspuu trenažööril: 120×10 140×10 190×8 | 5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=16〈=1
Eelmine nädal: 100×12 120×10 140×8 | 3,5
Ploki alla surumine püramiid otsaga: 86×10 100×8 114×8 | 5
Eelmine nädal: Ühe käeva kummargil ploki alla surumine.
Osad harjutused on teised, kuna ma just vahelduse mõttes muutsin neid.
Ja lõppu 5 seeriat palvetamist.
Homme tuleb raske kükk, oi kurja…..
Tere taas!Ennem kui trenninumbrite juurde asun, räägin põgusalt üle üldplaani. Varem oli mu tsükkel üles ehitatud 4 nädala peale, kus kaks esimest olid kerged, kolmas raske ja neljas kõik suutlikuseni. Kuid vahel tundsin, et selle viimase nädala lõpus oli keha juba väsinud. Kui teha kolmapäeval raske tõmme siis andis see ikka reedeses kükkis tunda. Seetõttu jaotasin ka raske nädala kaheks. Nüüd näeb üldine plaan välja selline: esimene nädal kerge, teine kerge, kolmandal raske tõmme kolmapäeval, neljandal nädalal raske rind esmaspäeval ja raske kükk reedel. Selline jaotus laseb rasketest päevadest täiesti viimast võtta. Kui kergetel päevadel teen enamik harjutusi 4 seeriat, siis rasketel päevadel valitud harjutusi 3. Hetkel üritan ikka jõu poolt rohkem arendada.
Esmaspäevane raske rind:
Horisontaalselt rinnalt kangiga surumine: 110×8 120×6 140×7 (viimane tuhar pingilt lahti) | 5
Eelmine nädal: 100×10 120×8 120×8 120×8 | 4
Positiivse kaldega vaba rask trenaz surumine: 30×10 35×10 40×8 45×6 | 5
Eelmine nädal: 25×12 30×10 35×8 40×6 | 2,5
Trosside ristamine kummargil: 6×12 7×10 8×8 8×8 | 5
Eelmine nädal: Alt lendamine.
See nädal ei teinud ette lendamist, kuna tundsin, et eesõlg “kisub” ja ega jõutsükli ajal ei olegi vaja nendele erilist tähelepanu pöörata.
Ette lend plokil:
4×14 5×10 6×8 | 3,5
Kõrvale lend trenažööril: 50×10 55×10 60×10 75×10 | 5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=35〈=1
Eelmine nädal: 45×10 45×8 50×8 | 3
Surumine rööbaspuu trenažööril: 120×10 140×10 190×8 | 5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=16〈=1
Eelmine nädal: 100×12 120×10 140×8 | 3,5
Ploki alla surumine püramiid otsaga: 86×10 100×8 114×8 | 5
Eelmine nädal: Ühe käeva kummargil ploki alla surumine.
Osad harjutused on teised, kuna ma just vahelduse mõttes muutsin neid.
Ja lõppu 5 seeriat palvetamist.
Homme tuleb raske kükk, oi kurja…..
Olgu sulle homseks väike stiimul ka tegin eile 221kg/5 , seega alla 222,5 ei ole mõtet jutule tulla ja eeldades, et sa kaalud ka 4-5 kilo hommikuse kaalu järgi rohkem, siis võiks numbrid olla 227,5 kgx5….Lihtsalt mõtteaineks enne magamaminekut…..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olgu sulle homseks väike stiimul ka tegin eile 221kg/5 , seega alla 222,5 ei ole mõtet jutule tulla ja eeldades, et sa kaalud ka 4-5 kilo hommikuse kaalu järgi rohkem, siis võiks numbrid olla 227,5 kgx5….Lihtsalt mõtteaineks enne magamaminekut…..” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis me seal ikka grammitame, teeme siis juba 230kg, sa ei ole homme kükkija?
//EDIT jätsin selle sõna vahele: …. väike stiimul ka tegin eile….
Mikk on härg
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>EDIT: parandatud, Kirp
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“EEEGA VÄHEE EI OLEEEE!”
Ma polnud muidu selle peale mõelnudki, aga Ott mainis, et kitsaste ketastega oli tal kuskil parem teha, kuna need ei pannud kangi nii õõtsuma. Ise ka väga lukke ei armata, aga kui need Miku jõule veel juurde annavad, siis ma viskaks selle mõtte õhku.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>230X3 Ma sain viimane kord 225×3 kuid 3 kilo kergemana, wilksi spetsialistid – kas wilkisdega saan veel Mikust jagu?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>230X3 Ma sain viimane kord 225×3 kuid 3 kilo kergemana, wilksi spetsialistid – kas wilkisdega saan veel Mikust jagu?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tundub, et “12x-Eesti-meister-kulturismis” jääb ka sinu viimaseks tiitliks. Sügisel on juba “King Mikk Raudsepp” troonil.
230X3 Ma sain viimane kord 225×3 kuid 3 kilo kergemana, wilksi spetsialistid – kas wilkisdega saan veel Mikust jagu?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole küll Wilksi spetsialist, aga Ott, seekord ei vingerda ka Wilksidega välja
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See oli teine katse 230kg, kuid ikkagi jäi kahe nädala tagune mark kirja. Alguses mul küll ei olnud plaanis seda teha, kuna kell oli kuskil 12-ne ligi ja ma pole nii vara harjunud trenni tegema. Aga miks siis Mikk nii vara Revalisse ronis? Saime vanameister Otsusega kokku ning vahtasime mõtteid. Järgmine nädal paneb ta mulle täpse treeningplaani kokku, siis räägin juba lähemalt, kuidas ma keha ehitama hakkan. Muidugi nüüd on küsimus see, kas on mõtet siin ennem sõjaväge üle mõelda. Kuna mõttemõlgutuste suund liikus pikemate seeriate poole ja Siim ka jubedalt tahtis et ma kangile natuke raskust paneksin, siis oli see mõeldud, tehtud. Kuid muidugi oleks võinud vähemalt 4 kordust ära tulla ja eelmist rekordit lüüa, kuid mis sa teed, kui need jalad kui kepid alla on. Kuna ma madalamaid korduseid olen ainult viimasel ajal teinud siis olen täheldanud, et kordused hakkavad mingil teatud piiril robinal langema. Tänud Jannole video eest!
- You must be logged in to reply to this topic.
