Mikk Raudsepp
- This topic has 560 replies, 95 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist jõusaalihundid!
Lõpetasin trenninädala jalapäevaga, mis osutus järjekordselt heaks. Kõik viimased trennid on olnud mõnusad. Keskendumine on hea, motivatsioon on laes, raskuseid olen küll tõstnud, kuid need ei ole veel piirini viidud. Hoogsalt läbi trenni, ilma ühegi väsimusmärgita. Keha on ikka jaotatud kolmeks ja teen ainult kolm trenni nädalas. Kuid jõudu tuleb juurde, keha kosub ja raskused lendavad. Igal nädalal panen natuke rauakolinat juurde, toon ka välja kuidas ma seda teen.
Jalatrenn:
Sääre sirutus ette: 86,2×8 95,3×8 95,3×8 //3
Eelmine nädalal: 86,2×8 86,2×8 95,3×8 //2,5
Kangiga kükk turjal: 160×8 170×8 180×8 //3,5
Eelmine nädalal: 160×8 160×8 170×8 //3
Jalapress (Cybex): 400×8 400×8 430×8 //3
Eelmine nädal: 350×8 400×8 400×8 //3
Jala kõverdamine vaba rask trenaz: 55×8 55×8 55×8 //3,5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…ey=1〈=1
Eelmine nädal: 50×8 50×8 50×8 //3,5
Sirgete jalgadega jõutõmme kangiga: 110×8 110×8 110×8 //4
Eelmisel nädalal tegin hantlitega, nii et siin ei saa võrdlust välja tuua.
Eesel: 12×10 11×10 10×10 // 3
Eelmine nädal: 13×10 13×10 13×10 //2,5
Eesli puhul on plaadid vastupidi nummerdatud, kõige raskem on 1.
Pöiasirutus trenazööril istudes: 80×10 80×10 80×10 //4
Eelmine nädal: 70×10 70×10 70×10 //3
Lõppu lisasin soorituse raskuse 5 pallist. Selline tavaline, küllaltki väikse koormusega kava. Pidage vastu, jaanipäev juba paistab!
EDIT: Keegi mode muutke teema pealkiri ära, ma ei usu, et keegi mu vormi hetkel näha tahab
Täna toon näite rinnapäevast, mis vastab eelmise postituse põhimõttele. Parem väike rinnalihas annab vaikselt tunda, kuid nüüd saab juba segamatult teha. Igat väikest asja olen õppinud eirama, kuna tihti on kehal mingid pisivead küljes.
Horisontaalselt rinnalt kangiga surumine: 100×8 115×8 130×9 | 5
Eelmine nädal: 100×8 110×8 120×8 | 4
Positiivse kaldega smith kangiga rinnalt surumine: 90×8 105×8 120×8 | 4,5
Eelmine nädal: 85×8 90×8 100×8 | 2,5
Positiivse kaldega hantliga surumine: 36×8 36×6 48×10 | 5
Eelmine nädal: Selle asemel kolmanda harjutusena Trosside ristamist ja neljandana pulloverit. Kuid millegi pärast ei istunud see pullover. Ma ütlekski siinkohal, et kui on mingi harjutus, mis lihtsalt ei istu, ei meeldi teha, siis selle annab alati alternatiivi leida. Nendes harjutustes jääbki tihti areng toppama.
Trosside ristamine alt: 4×10 4×10 4×10 | 5
Eelmine nädal: 4×10 4×12 4×12 | 3,5
Selili plokil ette lend: 7×10 8×10 8×9 | 5
Eelmine nädal: 7×10 7×10 7×10 | 3
Ülestõmbed lõua alla plokil: 10×10 11×10 11×10 | 4
Eelmine nädal: 10×10 10×10 10×10 | 3,5
Kõrvale lend trenažööril: 50×10 55×10 65×10 | 5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=35〈=1
Eelmine nädal: 50×10 55×10 60×10 | 4
Kui peaksite sellisele masinale peale sattuma, siis proovige kindlasti ära.
Surumine rööbaspuu trenažööril: 110×10 120×10 150×11 | 5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=16〈=1
Eelmine nädal: 100x10140x10 140×9 | 5
Küünarvarte sirutused trenažööril: 50×10 57×10 64×12 | 5
Eelmine nädal: 50×10 50×10 50×10 | 3
Ja lõppu 6 seeriat kõhtu.
Nüüd alustan püramiidiga, 12 10 8 6 kordustega. Lihtsamatel harjutustel teen tavaliselt 12 10 10 8.
Kaalu on poisil juba 98kg, üritan nüüd natuke toiduga tagasi hoida ja natuke isegi alla võtta. Olemine läheb juba natuke häirivaks, kuna ma pole kunagi nii palju kaalunud, maksimum on olnud massiperioodide lõpus 94-95kg. Kuid mida raskem on kaalulangetusperiood, seda hullem on pärast. Probleem on pigem psühholoogiline, mitte et keha vajaks järsku kahtekümmend lisakilo, kuid nüüdseks on juba kõik vaikselt paigale loksunud. Alguses kui puhkasin ja alustasin kergete trennidega siis oli päris sardell tunne, kuid nüüd on juba mingid moodustised vati alla ilmunud.
Kerget rauda!
Väga hästi üles ehitatud treeningu analüüs!
Huvitav lugeda ning jõudu Sulle ja peab tunnistama, et tõesti sõrnikuisu tuli, kuid pean õhinema Vähiga:
Tervitused sõrnikumehele!
enda köögis neid ei kohta.
Jõudu jaksu, eesmärkide saavutamisi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !Kõik on tore, aga kirss tordi peal on puudu – nimelt praegused pildid:) Mind huvitaks praeguse seisu pildid rohkem, kui need, kus sa oma parimas seisus oled.
Kõik on tore, aga kirss tordi peal on puudu – nimelt praegused pildid:) Mind huvitaks praeguse seisu pildid rohkem, kui need, kus sa oma parimas seisus oled.Eks ma üritan homseks midagi organiseerida, aga sealt midagi ilusat ei ole loota
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Kõrvale lend trenažööril: 50×10 55×10 65×10 | 5http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=35〈=1
Eelmine nädal: 50×10 55×10 60×10 | 4
Kui peaksite sellisele masinale peale sattuma, siis proovige kindlasti ära.
Scalas oli selline aparaat – võibolla oli asi minus, aga hantleid või kaablimasinat sellega siiski õla keskosa tegemisel ei asenda.
……………………..”Probleem on pigem psühholoogiline, mitte et keha vajaks järsku kahtekümmend lisakilo.”
Täpselt, pidage neid sõnu meeles kes te enda vabanduseks ei tea mida räägite kui kaal peale dieeti tõuseb liialt / a´la – ainevahetus pees hormoonid paigast ära jne jne./ või ei saa seda kuidagi taas langema. Õhust pekki selga ei teki ja milleks krt on inimest siis mõtlemisvõimega õnnistatud?
Kui otsustate puhate , aga puhata peale võistlust on vaja siis hoidke ka oma menüül silm peal. Midagi hullemat on endaga raske teha – koormus maha ja kalorsus kontrolli alt välja. Selge see, et kehal on topelt raske. Ok, kaal tõusku nn puhkuse ajal 3 – 6kg, oleneb vormikaalust. Edasine kaalutõus peaks aga toimuma siis kui hakatakse taas oma treening rex raskustele lähenema. Vastupidisel variandil olete teinud kõik oma organismis selleks, et progressi järgmiseks võistluseks te ei näita. MIKS? Eks mõelge ise.
Scalas oli selline aparaat – võibolla oli asi minus, aga hantleid või kaablimasinat sellega siiski õla keskosa tegemisel ei asenda.Ma olen näinud, kuidas seal peal mõni mees harjutusi teeb ja ei imesta kui seal tunnetust kätte ei saa. Minu jaoks on tegemist ka kindlasti ühe parima õla lendamise trenazööriga, mis ei tähenda seda, et ma hantleid või plokke ei kasutaks. Lihtsalt võrreldes tavaliste ülatrenazööridega on selle aparaadil võimalik saada väga hea soorituse tunnetus.
??:”>
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mees nagu sardell. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
??:”>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mees nagu sardell. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Paks laps ilus laps
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah suur mees on suur mees….
??:”> Samas peab ütlema, et kui vaadata, siis justkui 18 kilo pekki ei peaks maha võtma, et uuesti vormi saada, seega mees on ka lihaseid juurde saanud. Ma omal ajal sain ka 106 kilo kätte, alguses unistasin 100kg kui ükspäev see päev koitis kui 100 olin, siis vaatasin ,et oli seda nüüd vaja…. 
Samas peab ütlema, et kui vaadata, siis justkui 18 kilo pekki ei peaks maha võtma, et uuesti vormi saada, seega mees on ka lihaseid juurde saanud.Loota ju võib
??:”>Eelmises postituses ütlesin küll et loota ju võib, kuid vist võibki. Muidugi ei saa sellise pekikihi all aru kas ikka on mõni gramm liha juurde tulnud või ei. Tegelikult oleks ma rahul juba, kui ma saan ennem järgmist lavaleminekut 2kg lihast juurde. Juuniorites olin ma kuiv 80 kilo juures, kuid meestes võin ma kaaluda 83kg ja see peab ka sihiks olema. Kuna esimene otsa pigistab ennast alati sisse ning selles raskes kategoorias annab see kohe tunda. See võib saada määravaks faktoriks, kas kaod pruuni massi või jääd mõnele kohtunikule silma.
Nüüd aga trennist, esmaspäeval tegin rasket rinda.
Horisontaalselt rinnalt kangi surumine:
100×10 110×10 120×8 140×6(7) | 5
Siin hoitsin meelega alguses tagasi, et head viimast seeriat saada.
Väikse positiivse kaldega smith kangiga rinnalt surumine:
90×12 100×10 110×8 120×7 | 5
Trosside ristamine kummargil:
5×14 6×12 7×10 8×9 | 5
Ette lend plokil käed koos:
5×12 6×10 8×9 | 5
Ext3 trenaz kõrvale lend:
50×12 55×10 55×10 60×8 | 5
Vaba raskusega trenaz rööbas surumine:
100×12 130×10 180×8(9) | 5
Köis kummargil alla surum ühe käega:
2×15 3×14 4×15 | 5
Lõppu kõht (Palvetamine plokil).
Kõik harjutused tegin maksimumini. Jube hea tunne on kui suudad endast trennis viimast võtta. Kui lõpus shakerit, mis on Fasti head ja paremat täis, suu juurde tõstes tundub see 20 kilose hantlina. MÕNNA.
Keegi võiks mulle ka selgeks teha, kuidas on võimalik, et kõikidel kulturistidel rasv ühtlaselt mööda keha ära jaotub. Kui ma juurde võtan siis üle poole tuleb keskkohta!!! Vaatan, et kulturistid massiperioodil, kui vormi pole ollagi, on keskkohast ikka peened. Kas tegu võib olla sellega, et kui ükskord juba keskkohast kuivaks saad, siis edaspidi sinna enam ei ladestu niipalju ja rasvad jagunevad keha peale ühtlaselt???
- You must be logged in to reply to this topic.
