mida trenni ajal juua ?

Inimene kaotab vedelikku higistamisega,kopsude kaudu,aurustumisega naha pinnalt ja uriiniga.Keskmise intensiivsusega treeningul kaotab keha 0,5 – 1 liitrit vedelikku tunnis.Vedelikukaotus 2% kehakaalust võib töövõimet langetada 10 – 20 %.Vedelikuvaegust seostatakse janu tekkega,kuid janutunne tekib siis,kui organism on juba kaotanud vedelikku 1% kehakaalust.Seega janu tekkimine tuleks ära hoida.Vedelikku tuleks juua nii enne trenni kui ka peale trenni ja trenni ajal.

Vedelik peab olema jahe ja mitte sisaldama süsihappegaasi.Parima koostisega on õunamahla ja mineraalvee segu suhtes 1:3.

Ise tarbin keskeltläbi tunnis 1 liitri, nii et enne võistlusi nagu praegu siis läheb 3 tunniga 3 liitrit ega trenni järgne kaal on sama mis trenni minnes, nii et see kõik tuleb välja ka higistamise ja muud kaudu, minul vähemalt aitab vesi hoida töövõimet, teha intensiivseid treeninguid eriti nüüdse palavusega. Ja samal ajal sunnin kestva treeninguga organismi kasutama oma varusid, nii et neile kes soovivad kaalus alla võtta ei ole mõtet trenni aeg süsivesikuid sisse juua.

Kui ma treening laagris Otpääl käisin siis kui 2 korda päevas trenni tegin siin oli Isostaar kaasas see aitas hästi taasatada kui pikad trennid olid siis kui maratone jooksed siis võib ka ju soola nati lisada muidu võid kergesti sinna sääre ja tuhara krampidesse ära surra enda kogemuste põhjal need poole mitte ültse head asjad.

Aga jõusaalis ika mineraal vesi ja paljas vesi muud ei midagi:)