mida toidule lisada
- This topic has 14 replies, 7 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
kas keegi oskab soovitada mingit konreetset lisandit, mis hästi töötab? nimelt toitun üsna regulaarselt ca 4 korda päevas üsna mitmekesisest toidust, kuid väikene valgu ja süsivesiku lisa ei teeks arvatavasti halba. olen ca 80 kg ning sooviksin vähendada nahaalust rasvakihti tõstes samas ka lihasmassi. treenin 3-4 korda nädalas, olenevalt aeroobse treeningu toimumisest.
Kindlasti ei tee halba proteiin + süsivesikud paar sheiki päevas on norm.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui rääkida legaalsetest ja tervislikest asjadest, siis nagu öeldakse… not much works… carbs work… protein works… creatine works… other things will only give you extra expensive piss.
Päris nii hull asi pole nagu kirjutati
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga jahh…süsivesikud ja valgud toitu kindlasti sisse!!olen ca 80 kg ning sooviksin vähendada nahaalust rasvakihti tõstes samas ka lihasmassi.Hea, et mõtled õigesti toitumisele ja trenni teed. Siinkohal ei väsi ma aga kordamast: keharasva vähendamine ja samas (ehk antud kontekstis samaaegselt) lihasmassi suurendamine ei ole võimalik.
Hmm… veider… mul on mõned ühe USA tuntud toitumisspetsialisti ja endise sportlase “case study’sid”, kus ta näitab, et on küll võimalik. Ma usun, et see on raske, aga võimatu? Kindlasti mitte.
Tere!!
Võibolla prussakas ütles seda selle pärast,et ühes artiklis oli see kirias ja mina usun ka et see ei ole päris võimatu kuid rasva perioodil keskendu ikka rasva kaotamisele.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on see artikkel kirjutage otsingusse Rasvapõletamine ja Massikogumine samaaegselt ?!tänud info eest kõigile, kes viitsisid vastata. tean, et see kindlasti nii kulunud teema ja kogenumatele ka üsna igav. kuid kuna igasuguseid proteiine nig massilisajaid on niivõrd palju, ei oska nagu ise valida nende seast. kui keegi oskaks midagi konkreetset soovitada oleskin väga tänulik. (kui siin foorumis vastata ei saa, võib ka maili teel infi jagada sagrimees@hotmail.com) viimane märkus tulenes foorumi reeglitest
Üks odavamaid ja paremaid NO.1 on ka teisi häid tooteid + mingi süsivesik näiteks Malto.Muidugi saad siit poest omale sobivama ise välia valida.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaesed inimesed joovad spartakiaadi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hmm… veider… mul on mõned ühe USA tuntud toitumisspetsialisti ja endise sportlase “case study’sid”, kus ta näitab, et on küll võimalik. Ma usun, et see on raske, aga võimatu? Kindlasti mitte.No jälle jama-maailmapilt segi paisatud. Nali, tegelikult minu kindel veendumus on ikka, et ei ole võimalik üheaegselt rasva kaotada ja lihast juurde saada.
Kui need USA tegelaste uuringud vastupidist tõestasid, siis pakun kaht varianti, miks see nii võis olla:
1) uurimuses (raportis) oli viga
2)võrreldi sportlase/sportlaste füüsilisi muutusi enne eksperimenti ja pärast, st mingi perioodi mõõdudes. Kui selgus, et rasvaprotsent oli neil vähenenud, samas lihasmass suurenenud, siis tähendab see seda, et sellel x perioodil oli neil massitsükkel/-tsüklid ja reljeefitsükkel/-tsüklid. St., et mingi aja jooksul kasvatati lihast ja mingi aeg põletati rasva, mis oli tekkinud lihase kasvatamise käigus. Seega ei ole ikkagi võimalik üheaegselt kasvada (lihase juurdekasv) ja kahaneda (rasvaprotsendi vähenemine).
Kui nüüd veidi filosofeerida, siis võib ju väita, et see, millele vastu vaidlen, on siiski võimalik, kuna teoreetiliselt ehk on võimalik lihasassi suurendades säilitada keha rasvamass. Järelikult: kui rasva on kehas samas koguses, aga lihast rohkem, kui enne, siis matemaatiliselt on keha rasvaprotsent vähenenud (sellel põhjusel kasutasin eelpool säärast veidrat sõna, nagu “rasvamass”). Samas olen kindel, et nii paigas ei ole praktikas ühegi inimese toitumis-, füüsilise tegevuse ja puhkereziim, et säärane olukord saaks tekkida. Vastasel juhul oleks iga ülearune samm reziimi rikkujaks.
Loodan, et mu jutt on mõistetav. Kui ei, olen nõus oma mõttekäiku selgitama.
OldMan ja M.Kalmus(ning kõik teised teadjamad)- võiksite ka selle teema üle diskuteerida. Oleks huvitav teada, mida ütleb asja kohta raamat, mida praktika.
Katsun homme need case’d üles otsida ja siia kirjutada. Huvitav teema igaljuhul üldiselt ja minu jaoks eriti (kaaluklassidega alal võistlev sportlane, kes samas tahab tugev olla).
Case study 1:
National Level Cross-Country Skier, Female, 20y, 5’6”
Before (September 2002)
Weight: 160lb
Body Fat Percentage: 22%
Lean Body Mass: 125 lbs
Fat Mass: 35 lbs
Exercise Expenditure:
~1200 kcal/day
Energy Intake:
~2500 kcal/day
15% protein
65% carbohydrate
20% fat
After (December 2002)
Weight: 135lb
Body Fat Percentage: 9%
Lean Body Mass: 123 lbs
Fat Mass: 12 lbs
Exercise Expenditure:
~1200 kcal/day
Energy Intake:
~4000 kcal/day
35% protein
40% carbohydrate
25% fat
Net result in 12 weeks:
25 lbs lost (23 lbs fat mass, 2 lbs lean body mass)
Now, in case study #1 you should understand that for this athlete’s sport, she
was both overweight and overfat. Most of her competitors were competing
at body weights of 130-140 at body fat percentages in the 10-12% range. At
160 lbs and 22% fat, it was clear that she needed to lose weight and fat, and
that’s what happened. She lost 25 total lbs. What might appear most shocking about this case study is that most folks
would have decreased her energy intake to promote fat loss. But we didn’t.
Note that we increased her energy intake by a whopping 1500 calories per
day while exercise expenditure remained the same.
Although you might have expected this increase in calories would lead to
weight gain, in the face of this increase she lost 25lbs (while preserving most of
her muscle mass). If this flies in the face of your understanding of weight gain
and loss, you’ve got a bit to learn about energy balance.
Case study 2:
Novice Weight Lifter, Male, 23y, 5’6”
Before ( August 2003)
Weight: 180 lbs
Body Fat Percentage: 30%
Lean Body Mass: 126 lbs
Fat Mass: 54 lbs
Exercise Expenditure:
~200 kcal/day
Energy Intake:
~1700 kcal/day
21% protein
57% carbohydrate
22% fat
After (October 2003)
Weight: 173 lbs
Body Fat Percentage: 20%
Lean Body Mass: 138 lbs
Fat Mass: 34.5 lbs
Exercise Expenditure:
~600kcal/day
Energy Intake:
~2200 – 2400kcal/day
35 – 40% protein
30 – 35% carbohydrate
30 – 35% fat
Net result in 8 weeks:
7 lbs lost (-19.5 lbs fat mass, +12.5 lbs lean body mass)
Notice that in case study #2, we increased energy intake by between 500
and 700 per day while increasing exercise expenditure by about 400 per day.
Again, since the lifter was weight stable in June, prior to hiring us, you might
have expected him to have gained weight or at least remained weight stable
during this 8 week program. After all we increased his energy intake more
than his exercise expenditure. However, as you can see, he lost 7 lbs. But
that’s not the most interesting story. During the 8 weeks, he lost almost 20lbs of
fat while gaining almost 13 lbs of lean mass.
Case study 3:
Mixed Martial Arts Athlete, Male, 35y, 5’10”
Before (June 2004)
Weight: 179 lbs
Body Fat Percentage: 19%
Lean Body Mass: 148.6 lbs
Fat Mass: 30.4 lbs
Exercise Expenditure:
~300 kcal/day
Energy Intake:
~1100 – 1500kcal/day
48% protein
25% carbohydrate
27% fat
After (August 2004)
Weight: 187 lbs
Body Fat Percentage: 9%
Lean Body Mass: 170.2 lbs
Fat Mass: 16.8 lbs
Exercise Expenditure:
~600kcal/day
Energy Intake:
~2400 – 2600kcal/day
26 – 38% protein
28 – 42% carbohydrate
22 – 34% fat
Net result in 8 weeks:
8 lbs weight gain (-13.6 lbs fat mass, +21.6 lbs lean body mass)
Notice that in case study #3, we increased energy intake by between 1100
and 1300 per day while increasing exercise expenditure by only about 300 per
day. Again, since the athlete was weight stable in June, prior to hiring us, you
might have expected him to have experienced a large gain in mass as well as
significant muscle and fat gains. However, as you can see, he gained 8 total
lbs, having lost almost 14lbs of fat while gaining nearly 22lbs of lean mass.
While the energy balance equation might have predicted weight gain, it’s
unlikely that it would have predicted the radical shift in body composition
seen in this individual.
Vot niiviisi siis. Aga tegelikult prussaka poolt pakutud variant, et TEGELIKULT toimus see asi tsüklitena on täiesti võimalik. Iseasi, kas selles valguses on sellele faktile vaja tähelepanu pöörata reaalsel sportlaste treenimisel ning dieetide ja kavade koostamisel.
- You must be logged in to reply to this topic.