Mida teha?
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 15 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Esialgu toon näitte, kui teha näiteks lamades rinnalt surumist või siis lendamist ja plaanis on teha ütleme kuus kordust, ja neljanda juures on juba võhm nii väljas et ei jõua viimast kahte teha, kas siis peale puhkamist teha lihtsalt need kaks mis puudu jäid ära ja uuesti puhata et uued kuus teha või mingi “trahv” ka maksta et tegematta jäid? Või tuleb raskust vahetada kergemaks? Kuigi on mulle öeldud et kui teha, siis kergemaks ei tohi / tasu võtta enam.
Kui ennast ikka mingil põhjusel oled kinni treeninud ja põikpäiselt keeldud raskust alla laskmast, siis jäädki jukerdama.
Midagi on valesti olnud, et trennis sooritust teha ei suutnud, kas koormus liiga suur, nõudmised liiga suured või vajakajäämised toitumises, puhkuses.
Võta raskust vähemaks kui tunned, et ei jõua plaanitud raskusega teatud korduseid ära teha.
Näiteks:
1.trenn surumine 4x50kg
2.trenn surumine 6-8x50kg
3.trenn surumine 4×52,5kg
…
Ja surumise (kui ka küki ja jõutõmbe) puhul soovitan viimasel seerial jätta ühe korduse varu. Ja kui tunned, et rinnas on veel jõudu sees siis võid trena peal suutlikuseni minna ühel seerial muidu mitte.
Suur aitähh vastuste eest, arvan et proovin seda kolme trenni varjanti kasutada. Aina rohkem hakkab kohale jõudma et uneaeg mängib ikkagi suurt rolli trenni tehes.
Magamine on üks tähtsamaid asju spordis. Magamisega inimese organism puhkab ehk sa taastud. Magamise ajal kasvavad su lihased.
Kindlasti tuleb väiksema raskusega teha, kui ei jõua ettenähtud kordusi teha. Ntx kui jõudu arendad surumisel, ning seega teed 3×5, siis peab pärast igat seeriad jääma varu 1..2 kordust. See tähendab, et sa oleks jõudnud 3x6või 3×7 teha. Ja lendamisel ma alla 8 korduse ei sihkski; jõudu just ei arendata sellega….
- You must be logged in to reply to this topic.