Mida teete seeriate vahel?

Kõlab hästi. Vot nii teegi. Või mis ?

Nujah, Alan, teeksin küll nii, aga sellisel juhul juhul peaks mul oksekauss kohe kangi kõrval olema, muidu ei jõuaks ma ju 40 sek. pärast uuesti seeriat tegema ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga tegelt on mul sobiv kauss kodus olemas küll ja kindlasti võidaksin sellise treeningstiiliga endale hulgaliselt fänne ja austajaid

Aga mis seeriatevahelistesse pausidesse puutub, siis üks artikkel siitsamast leheküljelt

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4212

Ja muidugi suudavad kõvemad mehed ka väikeste oksendamispausidega kõvasid trenne teha, mäletan, et Lasse Vireni raamatus (Viren on teadupärast soomlasest mitmekordne olümpiavõitja pikamaajooksus) oli sarnaseid episoode üsna mitmel korral kirjeldatud, aga tavalisel inimesel üldjuhul ikka raske end niimoodi piitsutada ja kas ka mõttekas? Iseasi, kui mingi suurepärase motivatsiooniallika leiaks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nojah, ma olen kogu aeg imestanud, et inimesed teevad trenni 30 sekundiliste pausidega seeriate vahel. Olgu, kui teha väiksemaid lihaseid ja kordustes väike varu jätta, on kõik OK. Ja kui on tegu väga treenitud ja hea taastumisega kulturistiga. Aga enamus meist teeb ju siiski niiöelda jõudu ja lihast mõlemat ja kui teha ikka piiripealse raskusega ja nii palju, kui jõuad, siis ma tahaks näha meest, kes baasharjutuste juures suudab selliseid puhkepause pidada. Endal on vaja mõelda ja proovida, mitte lugeda, et 40 sek. pausi on õige! Jah, mõne jaoks ja mõne harjutuse jaoks ja teatud treeningperioodi jaoks, aga tavalise treenija jaoks üldjuhul siiski mitte, ajab treeningu liigselt intensiivseks. No kui ma teeks näiteks lamades surumises 40 sek. pausiga trenni, siis 1. seeria suruks näiteks 120kg 12 kordust, teise vast 6 kordust, 3. seeria tuleks 3-4 kordust ja viimaseks oleks juba nii läbi ja pulss nii kõrgel, et 1- 2 kordust vast tuleks heal juhul. (samas kui teha sama seeria umbes 3 minutiliste pausidega, tuleks korduste arv orienteeruvalt 12, 10, 9, 8 väikeste võimalike variatsoonidega) Proovige, kui ei usu! Aga tehke seeria korralikult suutlikkuseni! Ja siis kahe minuti pärast alustage uue harjutusega ja tehke samamoodi intensiivseid tööseeriaid! Ja tehke ka kükki ja jõutõmmet 40 sekundilise puhkepausiga suutlikkuseni seeriate vahel ja vaadake, mis teie keha ütleb selle peale. Pakun, et enamus tavalistest saaliskäijatest hakkab poole trenni ajal oksele suurest pingutusest, sest trenn läheb juba täielikult anaeroobsesse tsooni ja keha ei suuda lihtsalt sellele valule vastu panna.

Kogu selle jutuga tahan lihtsalt öelda, et endal tuleb mõelda ikka ka, mitte lugeda kuskilt, kuidas on õige.

Aga kas sa seda ei arva, et see 30-40 sekundit on lihtsalt üks treeningmeetod. Ei ole kindlat meetodit, mis kogu aeg töötaks. Tuleb katsetada ja ehmatada ja erinevaid süsteeme kasutada. Mina olen tõmmet ja kükki teinud ka vähemaga kui 20 sekundiliste pausidega ja arvan, et sellest on olnud päris palju kasu lihaskasvule. Olen ka teinud kavu, kus seeriatevahelised pausid ongi olnud mitte rohkem kui 30 sekundit – väga intensiivne, raskused lähevad väiksemaks ja treeningmaht samuti. 2-3 minutiliste pauside eelis on see, et lihas puhkab hästi välja ja saab kasutada suurt raskust. Iga treeningmeetodiga harjub lihas ära ja tulebki katsetada kogu aeg midagi uut.

Teen suitsu.