Mida teen valesti?
- This topic has 31 replies, 15 voices, and was last updated 11 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere! Olen siin täiesti uus ja see mu esimene postitus. Niipalju, kui siit otsisin, ei leidnud päris selget infot. Olen 38a. mees, kaalun 100kg. ja siiani suht spordikauge olnud (va. suvel rattasõit). Nüüd aga otsustasin peale pikka “hoovõttu” end veidigi käsile võtta. Kaugeltki ei soovi hakata kulturismiga tegelema ega spetsiaalselt ja süstemaatiliselt kõiki lihasgruppe treenima. Tahaksin hommikuti teha kätekõverdusi ja kõhulihaseid. Kätekõverdustega tahan lihtsalt üldfüüsilist saada ja hästi, kui rind veidikenegi läheks lihaselisemaks. Kõhuga on aga see häda, et mul on nn. õllekõht (mis annabki põhilise ülekaalu) ja mida aeg edasi, seda vastikumaks see mulle muutub ja tahaksin kasvõi veidikenegi seda vähendada ja tugevdada. Oh ei, ei loodagi seda päris vormi saada, rääkimata sixpackist, aga super, kui see veidigi väheneks ja lausa ei ripuks. Niisiis, olen juba 1,5 nädalat igal hommikul teinud kätekõverdusi ja kõhulihaseid. Viimased kätekõverdused jäid kusagile keskkooli aega, sestap punnitan nüüd neid läbi suure surma 15 kanti, sama teema kõhulihastega (jalad kapi all), ka nii 15 – heal juhul 20. Kui kätekõverdustega oli kolm esimest päeva meeletu rinna valu, mis nüüd hakkab juba tasapisi kaduma, siis kõhuga on teine teema – kõhuvalu järjest suureneb. Ja kusjuures kätekõverduste tegemisel tundub, et suurema vati saab hoopis kõht, vahel pean kätekõverdused kõhu valu/pinge katkestama. Ja veel – nüüd on tekkinud vasakule poole kaela valu, ikka mingist pingest. Ilmselt teen midagi valesti, aga mida? Kas asi on tehnikas või treenimise sageduses-kordades? Praegu olen igal hommikul teinud niisiis 15 kätekõverdust ja 15 kõhulihast (1,5 nädalat) ja see on hetkel lagi. Tahaksin neid arve vähemalt kahekordistada. Kätekõverduste ajal olen ilmselt kuidagi väga valesti ülepinges, eriti kael ja kõht. Kokkuvõttev põhiküsimus – kuidas oleks minu olukorda arvestades õige treenimist alustada? kas iga päev? ja mitu korda? Suured tänud, kes viitsisid lugeda ja kes nõu annavad!
Nagu ikka, kõige alus ikka TOITUMINE!
Kuidas toitumisega on? Kas selle oled korda saanud või alustanud selle muutmist? Enne ei muutu midagi erilist midagi, kui toitud valesti.
Minu meelest võiks kõigepealt mõtlemist muuta, see
“Kaugeltki ei soovi hakata kulturismiga tegelema ega spetsiaalselt ja süstemaatiliselt kõiki lihasgruppe treenima.”
esimene pool muidugi aktsepteeritav, aga miks sa ei taha hakata kõiki lihasgruppe treenima, vaid ainult käsi ja kõhtu? Asi võiks ikka tasakaalus olla.
Rasvaprotsendi vähendamisel on toitumine kõige alus.Ilma korraliku toitumiseta võid jäädagi trenni vihtuma,ilma et visuaalne pilt paraneks.Kätekõverdused jms keharaskusega trenn tunde järgi.Päris veri ninast väljas kehva tehnikaga vägistades ei soovitaks.Sellel pole mingit pointi,pigem lõhud ennast ära,kui arened.Mitu korda ja millal on kõik individuaalne.Kui tunned,et oled taastunud ja jõuad teha,siis anna minna.Lisaks soovitaks teha midagi ka seljale-jalgadele.Seljale nt Lõuatõmbed/chin-upid (kui iseseisvalt ei jõua,siis negatiivid),alaseljale superman (trüki Youtube),jalale kükid-väljaasted.Kõhule ka plank,jalgade tõsted (trüki Youtube leg-raise vms),crunhes(trüki Youtube).Harjutuste puhul vaata ka tehnika üle (jälle nt Youtubest).Üldse võiksid Youtube sirvida,seal on päris palju materjali erinevate harjutuste kohta.
Ühe video toon ka,ehk kergem alustada kätekõverdustega…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumisega on lood paraku ühekülgsed. Antud kontekstis siis ilmselt valed. Ei aja suust sisse just rasvast nõretavat sinki kilode kaupa, aga eks ikka praetud kartul ja suvaline pihv, muna ja sekka mõni supp…eks värsket rohelist sekka muidugi ka… ja neid kõike mitte suurtes koguses. magusat praktiliselt ei söö ja õlut joon ka haruharva. Selline on üldjoontes toitumine. Olen proovinud ka igasugu moodsaid asju, dieete, müslisid, värskeid mahlu, ainult võileibu, salateid… aga siis on olnud tunni-paari pärast nõrkustunne ja hundiisu (igapäevatöö on mul mõõdukalt füüsiline, kohati suht raske). Kui nii peabki, siis minust kindlasti ei saa distsiplineeritud dieedipidajat ega tervislikku toitujat. No põhipoint on lihtsalt kõhtu veidikenegi vähendada. Ja siin ühele eelmisele postile vastuseks, et miks ei taha kõiki lihasgruppe arendada? Pole esialgu veel vajadust, pole ka kulturismi-huviline. Veidi üldfüüsilist juurde ja kõht pisutki väiksemaks, on ok. Et see on siis vale jutt, et rasv kõhul kaob ja/või muutub osaliselt lihaseks tehes kõhulihaste harjutusi?
“Et see on siis vale jutt, et rasv kõhul kaob ja/või muutub osaliselt lihaseks tehes kõhulihaste harjutusi?”
Jah, see on vale. Kõhulihaseid tehes kasvab lihas, aga rasv kaob ikkagi siis, kui sööd vähem, kui ära kulutad. Loomulikult ei ole mõtet süüa ainult võileibu, ainult salateid vms, ikka tasakaalustatult kõike. Korralik sink muuseas on üldiselt vähem rasvane kui “praetud kartul ja suvaline pihv”. Mingeid imedieete sul vaja pidada polegi, tasub lihtsalt pisut lugeda-uurida toiduainete kohta, et mida ja kui palju nad sisaldavad (energia, valk, süsivesik, rasv) ja kui palju päevas süüa tasuks.
Pole esialgu veel vajadust kõiki lihasgruppe arendada? Kui tõsine vajadus tekib, võib juba alustamine oluliselt raskem olla.
Ja siin ühele eelmisele postile vastuseks, et miks ei taha kõiki lihasgruppe arendada? Pole esialgu veel vajadust, pole ka kulturismi-huviline.
Terve keha treenimine ei tee sinust kulturisti.Pigem ajad asju loogilisel moel.Keha tuleb nagu tervikut võtta.Lokaalset rasvapõletust ka ei eksisteeri.Pole nii,et teed miljon kõhulihast ja siis ilmub sixpäkk kusagilt.On võimalik vähendada üleüldist rasvaprotsenti.Asi on sinu puhul paljugi toitumises kinni.Uuri veidi foorumis ringi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumise koha pealt olen samuti täiesti algaja ja võhik, just teadlikkuse koha pealt. Olen ikka siit-sealt miskit lugenud ja proovinud, aga see lõpeb ikka ja jälle näljaga, tühja kõhu ja söögiisuga. Jälle olen ilmselt millegagi puusse pannud. Ma ei taha uskuda, et nn. õigesti ja korralikult toitudes peab olema tühja kõhu tunne. Korralik sink – täitsa tekitab huvi ja tahaksin proovida.Loodetavasti pole see kauplustes müüdav vaakumpakendites, õhukeste ja läbipaistvate lõikudena müüdav suht maitsetu sink…? Muude lihaste treenimisvajadust millalgi hiljem ei välista (eks ideaalis peaks seda kohe tegema), aga oma igapäeva töö, liikumised ja elu need veel ei takista. Aga saapapaelte sidumisest hingeldades ja verepaisuga peas on villand mis villand.
Täiesti usun ja nõus, et paljugi toitumises kinni. Aga kuivõrd mõjub igapäeva töö treeningu ja koormuse mõttes toitumisele ja organismile? Sesmõttes, et olen ka tundide viisi ainult püsti, tassin raskusi ja veel igasugu asju, mis nõuavad füüsilist jõudu. Ja seepärast väga lahja ja vähese toiduga välja ei vea. Soojal ajal, (ca. maist oktoobrini) sõidan iga päev rattaga 10-20km. ka see peaks näteks jalalihaseid treenima (võimalik, et ainult teatud lihasgruppe) ?
Täiesti usun ja nõus, et paljugi toitumises kinni. Aga kuivõrd mõjub igapäeva töö treeningu ja koormuse mõttes toitumisele ja organismile? Sesmõttes, et olen ka tundide viisi ainult püsti, tassin raskusi ja veel igasugu asju, mis nõuavad füüsilist jõudu. Ja seepärast väga lahja ja vähese toiduga välja ei vea. Soojal ajal, (ca. maist oktoobrini) sõidan iga päev rattaga 10-20km. ka see peaks näteks jalalihaseid treenima (võimalik, et ainult teatud lihasgruppe) ?
Toitumise paika seadmine ei tähenda seda,et sööd midagi lahjat ja nälgid alatasa.See on selline stereotüüp “naised saunas rääkisid rubriigist”.Ehk teha üldse väike investeering ja soetada toitumiskava?
Kui ikka kõht ees on, siis järelikult igapäevatöö sul nii palju energiat ei kuluta kui endale sisse sööd. Ei peagi sööma lahjat ja vähest toitu, vaid lihtsalt pisut vähem kui ära kulutad. Abiks on nt siinsamal lehel tööriistade all olev kaloriarvuti või tap.nutridata.ee leht, kus saad arvutada oma päevast kalorite tarbimist ja vajadust. Hea soovitus on tõesti ka siin foorumis lihtsalt ringi vaadata.
Telli toitumiskava, kajuks sa ise pole võimeline endale toitumiskava koostama. Kuluta 50€ (keskmiselt vist maksavad kavad) ja saad juba homme alustada uue eluga.
Soovitan selles osas ringi mõelda.
Sa ei pea hakkama kulturismiga tegelema, kuid süstemaatiliselt kõik lihasgrupid võiksid küll läbi treenida. Oled iseendale tänulik pärast.
Ala, kui Sa teed mustmiljon kõhukõverdust aga seljale midagi vastu ei tee, tekib Sul tõenäoliselt seljaprobleem.Söömise osas ei oska nõu anda, pole ennastki veel õige ree peale saanud.
Kaugeltki ei soovi hakata kulturismiga tegelema ega spetsiaalselt ja süstemaatiliselt kõiki lihasgruppe treenima.
- You must be logged in to reply to this topic.