Mida süüa suvel?

Ma tean, et see ei ole Fredi välja mõeldud. Ta lihtsalt üritab neid põhimõtteid populariseerida ja ma ei pane seda ka pahaks. Ma ei usu, et ta mingit omakasu sellest saada üritab. Ta lihtsalt usub sellesse ja soovib teistele head. Noh, teisi, kes seda propageerivad, puudutab see ka ilmselt. Ja ma ei ürita ka seda maha teha, ma ei väida ka, et see ei tööta. Võib täitsa töötada. Samas ma väidan, et teised põhimõtted, mida vanasti propageeriti, töötavad ka. Selle pärast mulle eriti ei meeldi, kui surmkindlalt väidetakse, et vot need uued põhimõtted on 100% õiged, aga vanad on tibiajakirjadest võetud ja unustage need üldse ära.

Sama lugu kehtib ka aeroobse treeningu kohta. Vahepeal oli meil siin palju HIITi fanaatikuid, kes surmkindlalt väitsid, et aeroobne treening (pikajaline madala pulsiga töö) on täiesti vale, rikub vormi ja kahjustab tervist jne. Kuigi veel mõned aastad tagasi kasutasid kõik kulturistid ja muidu sportlased tavalist aeroobset treeningut vormi tegemisel. Ja ma usun, et 90% sportlasi kasutab seda ka praegu olenemata sellest, et mõned hakkasid väitma, et see on vale ja ei tööta. Kui varem töötas, miks ta peaks nüüd mitte töötama?

Mina olen selle aasta algusest (tegelikult jaanuari kolmandast nädalast) jälginud toitumist ja teinud korralikult trenni (samuti tegin lõpparve suitsetamisega).

Üldine strateegia:

Toitumine:

Süsivesikud suht maas, ainult hommikul (pisut ka lõunal) ja peale trenni taastusjoogist (lisaks ka aeg ajalt õun vms)

See et mainin, et süsivesikud suht maas ei tähenda mingit labori tingimustes jälgimist loomulikult, kui söön õhtul kanafileed, siis klaas keefiiri kõrvale ja ikka saab sealt ka süsivesikuid, samuti päevapeale mõni tomat, paprika või porgand, samuti süsivesik jne.

Toidukordi 4-6 (olenevalt kuidas päev kujuneb, mis kell tõusen ja kas on trennipäev või mitte)

Tarbin päeva peale toidukordade vahel vett nii palju kui isu on, umbes 1,5-2l lisaks 1-2 tassile kohvile (pool tundi ennem söömist ei joo).

Trenni ajal joon fatburnerit (võimalik, et ei toimi otseselt, aga kuna maitse ok siis on kuidagi jäänud nii)

Täpset kava ei hakka välja tooma, kuna see ei oma tähtsust, nagunii muudan koguaeg seda, kuna kaalu langedes kogused ja asjad mida tarbin muutunud, ütleme nii, et piisavalt juurvilju, rasvu jne (loomulikult valgud esikohal ikka).

Trenn:

Hetkel olen koormuse viinud 5 trennini nädalas, millest 4x jõusaal erinevateks osadeks jaotatuna igale grupile 1x nädalas, ning 1x aeroobne.

Peale igat jõusaalitrenni 130-140 pulsivahemikus aeroobset pool tundi (aeroobsepäeval tund)

Tulemused:

Jõunäitajate langus umbes 5% (kui sedagi, mõned asjad isegi arenenud)

Kehakaal oli jaanuari alguses peale trenni 130,8kg (see siis hommikuse tühimassina kuskil 129-129,5kg), tänahommikune tühikaal oli 106,7kg

Igasugu teooriate põhjal teen kõike valesti, nimelt peaks just peale trenni unustama süsivesikud, samuti hommikul, ning lisama õhtul neid. Trennikohapealt on absoluutselt vale ja meeletult vormi hävitav teha üldse aeroobset jne.

Jutu point on see, et isegi kui ma oleks kõiki tarku põhitõdesid järginud teisiti poleks tervislik kehakaalulangus olnud kuidagi suurem, jah, võimalik et olen hävitanud pisut rohkem lihasmassi kui meeletult näpuga järge ajades eri teooriates, aga üldiselt olen tulemusega rahul 5 kuu kohta (umbes -1kg nädalas). Rahuldava kehakaaluni (pigem küll välimuseni) on veel pisut minna, kuid pole hullu, tulemused motiveerivad.

Edu kõigile ja oluline on ikka järjepidevus, olenemata mis tee valida, pikemas perspektiivis kujuneb nagunii tulemuste ilmnedes asi ümber.

Edit: lisainfona veel, et olen jõusaali harrastanud kuskil 9-10 aastat kokku, lihtsalt on perioodid kus koormus väiksem ja aeg ajalt on olnud lisaks ratas, ujumine, jooks. Vorm oli nii käest ära lihtsalt sellel põhjusel, et toitumine paigast ära ja eks trennikoormus oli ka suht maas mingi perioodi, umbes 1-2 trenni nädalas.

Mida süüa suvel…..

Puuvilju ja juurvilju ning otseloomulikult liha… see on asendamatu asi

Ja ära unusta piima ja muna tooteid ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Energia rikast toitu ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Piimast ja munast on energiarikkamaid asju oioi kui palju, need pigem kuskil keskpärased.

Aga piim (kui kannatab) ja muna loomulikult peaks menüüs olema.

Kuidas te siis ei tea. Suvel süüakse loomulikult grill-liha. Õige kulturist püüab ja tapab looma ise.

Palavaga võib natuke jäätist ka süüa, ega keegi halvasti ei ütle aga tegelikult jäätis on siiski liiga gay.