Mida süüa enne scoutsrännakut?
- This topic has 8 replies, 7 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Aja näost sisse kõik mida kätte saad. Kulub ära ikka selle aja jooksul.
Pikad võistlused on ägedad.
Söö hommikul seda, mida meeldib ja kõht korralikult täis, liigsed valgud võivad gaase tekitada, mis pole väga mugav, rõhk pane süsikatele. Pudrud, müslid, teraleivad. Peale hommikusööki ürita pidevalt juua kuni võistluse alguseni.
Võistlustele süsivesikurikast jooki kaasa, võta mis meeldib. Ise tarbin SIS spordijoogipulbrit ja vahel ka gaasideta cocat. Energiageelid on ka abiks. Kindlasti võta mõni pitsatükk/võileib kaasa, magusast hakkab süda läikima.
Ma pole kursis, kaua see rännak aega võtab, ise olen hulgim 8/12 ja 24h üritusi teinud.
Rasvad on need, mis annavad pikaks ajaks energiat sel puhul. Ainult valku ja lahjat toitu, siis esimese km peal kumm tühi ja juhe koos. Aga jah kõige parem. kõike ja palju. Et energiat oleks ja jätkuks. Ilmselt sellise rännaku eesmärk pole panustada sellele, et põletada keharasva ja kasvatada lihast
Suur tänu kõigile vastanutele
Tasuks panustada just aeglasti imenduvatele süsivesikutele. Rännaku ajal soovitaksin piimashokolaad ju valgeid/kuldseid rosinaid.
Kusjuures levinud tehnika pikamaajooksjatel, orienteerujatel, triatleetidel on olnud süsivesikute tühjendamine ja laadimine. Umbes nädal aega enne võistlust süüa minimaalselt süsivesikuid nii, et keha jääks glükogeeninälga. Seejärel toppida ennast kurguni pastat, riisi, puuvilju ja täisteratooteid täis, mitu päeva järjest.
See tehnika oli eriti levinud 90ndatel, paraku on igasugu testid sellise “laadimise” kasulikkusest vastuolulised ning ma ise arvan pigem, et tegemist on individuaalse sobivusega. Mõnele sobib, mõni keerab tervise endal tuksi. Kõige kindlam on siiski süüa seda, mida oled harjunud.
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)- You must be logged in to reply to this topic.
