Mida saaks ära teha kodutingimustes?
- This topic has 26 replies, 19 voices, and was last updated 14 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Soovitan sangpommi investeerida. Minu meelest ideaalne treeningvahend kodustes tingimustes treenimiseks. Mugav, kompaktne, paned kuhugi nurka seisma kus ta ei võta palju ruumi. Ise kasutan seda küll maksimaalselt 1 päeval nädalas üldfüüsilise jaoks, ~15 minutit sangpommi harjutusi võtab korralikult võhmale.
Kodus saab ära teha väga palju. Vaja on kangi,hantleid piisava raskusega mida timmida jõu kasvades, pinki ja ise saab teha ka lailihase masina. Ilma selleta saab ka hakkama- lõuatõmbe kang.
http://www.youtube.com/user/scooby1961
Vaadake selle venna kanalit see aint kodus treenibki, ta näitab ka suurepärast tehnikat ja tema videodes parajat huumorit. Kanalit tutvustades ka ütleb et inimesed raiskavad spordisaalile mõttetult palju raha ( mitte et ma seda maha teeks) . Kodus on võimalik suurepäraselt treenida kui ruumi, tahtmist ja ka veidi nuppu on! Edu.
Tere
See scooby1961 tundub päris tubli tegelane. Ainult ma ei tea kas minu viga, aga rinnalihased tundusid kuidagi… imelikud (liiga suured kuidagi).
Hmm, samas rööbaspuud saab ka kuskile aretada. Kui näiteks on puukuur olemas siis puuvirna keskele kuskile 2 toru.
Ise hetkel käin ka õhtul jooksmas, kohe peale tööd, kell 8, peale jooksu venitan, siis lõuatõmbed (peopesed sissepoole ja väljapoole), rööbaspuudel surumine, kätekõverdused ja otsa kõhulihased, kahju et puhkuse aeg ei olnud tahtmis teha, kuskil 2 nädalat jäi vahele.
Jooksen 3 korda nädalas.
Samas võtan juurde hommikuujumise vähemalt 2 korda nädalas.
Kätekõverdusi on lisaraskusega täitsa hea teha.
Tervitades
TereSee scooby1961 tundub päris tubli tegelane. Ainult ma ei tea kas minu viga, aga rinnalihased tundusid kuidagi… imelikud (liiga suured kuidagi).
Hmm, samas rööbaspuud saab ka kuskile aretada. Kui näiteks on puukuur olemas siis puuvirna keskele kuskile 2 toru.
Ise hetkel käin ka õhtul jooksmas, kohe peale tööd, kell 8, peale jooksu venitan, siis lõuatõmbed (peopesed sissepoole ja väljapoole), rööbaspuudel surumine, kätekõverdused ja otsa kõhulihased, kahju et puhkuse aeg ei olnud tahtmis teha, kuskil 2 nädalat jäi vahele.
Jooksen 3 korda nädalas.
Samas võtan juurde hommikuujumise vähemalt 2 korda nädalas.
Kätekõverdusi on lisaraskusega täitsa hea teha.
Tervitades
Väga hea. Lõuatõmbed käed väljapoole- lailihas, sissepoole põhiliselt biceps. Rööbaspuudel- tiss ja triceps,kätekõverdused tiss- triceps -õlg. Kätekõverdusi ka palju erinevaid variatsioone mida annab teha. Kodus on võimalik vägagi vormi saada. Ei ole vaja selleks kuumakset
Ma ise teen kodus 5 erinevat harjutust, ehk siis lõuatõmbamist, kätekõverdusi, rööbaspuudel surumist, kükke ja kõhulihaste harjutusi.
Lõuatõmbamisega on nii, et seda teen 12 korda minutilise vahega ja kokku tuleb 30 minutiga 200 korda(2-3 korda nädalas teen seda).
Kätekõverdusi teen 20-25 korda(kätekõverdusi tehes on jalad kõrgemal u. 50cm kõrgusel) ka 30-60 sekundiliste vahedega ning neid tuleb 15 minutiga 200 korda ära, siis 5 minutit puhkust ja uuesti 15 minutiga 200 korda(neid teen ka 2-3 korda nädalas).
Rööbaspuudel surumist teen tavaliselt kas kätekõverdustele või siis lõuatõmbamisele kohe otsa, nii 100-160 korda 10 minutiga, 30 sekundilise vahega 15 korda(3 korda nädalas).
Kükke teen ilma kangita 30 korda 20-30 sekundilise vahega ning 10 minutiga tuleb 300 korda ära(ennem tegin 3 korda nädalas, kuid nüüd olen piirdunud 1 korraga nädalas).
Kõhulihaste harjutusi teen 20 korda 30-60 sekundiliste vahedega ning 10-15 minutiga teen 150-200 korda, kõhulihaseid teen trepi käsipuudel, nii et tõstan jalgu ette(neid teen 3 korda nädalas).
Lõuatõmbamist, rööbaspuudel surumist ja kõhulihaste harjutusi teen esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel ning kätekõverdusi teen teisipäeval ja neljapäeval.
Kui keegi oskab selle kava kohta midagi öelda, et midagi parandada vms. siis nõu on alati oodatud.
Käiks heameelega jõusaalis, kuid hetkel pole sellele eriti raha raisata, seega peab leppima kodus treenimisega.
Tahaks massi veel kõvasti juurde saada, kuid seda ei taha nagu eriti juurde tulla, kuigi üritan süüa ja toituda küll õieti.
“>Kas oleks mõtekas panna kätekõverdused lõuatõmbamisega samale päevale, et ennem teen 10-15 minutiga 200 kätekõverdust ning siis kohe 150-200 korda tõmban lõuga 30 minutiga ja peale seda rööbaspuudel surumist 100 korda 10 minutiga?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Parimat!
Jube palju teed neid kordusi ikka.
Ega seda massi kodutreeninguga naljalt ei tule vast.
Ise näiteks käin jõusaalis 4-5x nädalas, toitun korralikult ja ka tuleb massi väga aeglaselt, kuna olen ektomorf.
Mitu toidukorda sul on, ja üldse, anna endast rohkem infot.
Lõuatõmmetele võiksid panna näiteks mingi raskusi täis seljakoti endale selga, sest 200x lõuga tõmmata on natuke palju, raskusega 4×12 oleks juba parem ma arvan.
Sama peaksid tegema üldse kõikide teiste harjutustega.
Jube palju teed neid kordusi ikka.Ega seda massi kodutreeninguga naljalt ei tule vast.
Ise näiteks käin jõusaalis 4-5x nädalas, toitun korralikult ja ka tuleb massi väga aeglaselt, kuna olen ektomorf.
Mitu toidukorda sul on, ja üldse, anna endast rohkem infot.
Lõuatõmmetele võiksid panna näiteks mingi raskusi täis seljakoti endale selga, sest 200x lõuga tõmmata on natuke palju, raskusega 4×12 oleks juba parem ma arvan.
Sama peaksid tegema üldse kõikide teiste harjutustega.
Pikkust on mul 179.5cm ning kaal on hetkel 65-66 kilogrammi.
Veebruari kuu sees oli kaal 61-62 kilo, kuid siis tegin kuu ajase kreatiini kuuri ning nädalase tarvituse järel sain kaalus 3-5 kilo juurde.
Väga hea oleks, kui saaks kaalu kusagil 70-74 kilogrammi peale.
“>Peale trenni tarvitan kohe ka süsivesikutena 4 supilusikat dekstroosi ja 2 supilusikat Hera80 vadakuvalgupulbrit veega segatuna, kuid nüüd kui Hera80 otsa hakkab saama, siis peab taas mingi muu valguallika välja mõtlema, arvatavasti taas vist muna peale trenni tarvitama.
Tean, et pulbrid ei asenda korraliku toitumist, seega üritan ka alati niipalju sooja toitu süüa kui võimalik.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toidukordasid on kuidas kunagi, nii 3-4 korda päevas söön kindlalt alati.
Kunagi ei suutnud üldse hommikuti süüa, tekkis okserefleks hommikul söömise peale, kuid nüüd selle aasta algusest hakkasin iga päev hommikul alguses vägisi sööma ning nüüd läheb hommikul söök vabalt alla.
Seda raskuste seljakotti panemise asja peab proovima, ainult mul vist ei leidu midagi nii rasket mida seljakotti pista, raamatud liiga kerged.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga tänud vastamast!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii väikese kaalu puhul pole ime, et nii palju kordusi tuleb, kuna ilmselt teed harjutusi juba aeroobselt ja lihast sealjuures eriti ei venita.
Nii väikese kaalu puhul pole ime, et nii palju kordusi tuleb, kuna ilmselt teed harjutusi juba aeroobselt ja lihast sealjuures eriti ei venita.Kuidas seda asja parandada siis, et need harjutused aeroobse pealt ei tuleks, vaid venitaks ja treeniks lihast ka ikka?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selleks ongi vaja suuremaid raskusi.
See on sama hea umbes,(küll mitte päris) kui võrrelda jooksmist ja kükkimist.
Selleks ongi vaja suuremaid raskusi.See on sama hea umbes,(küll mitte päris) kui võrrelda jooksmist ja kükkimist.
Selge, eks ma üritan seljakotti mingeid raskemaid asju leida ning siis panen seljakoti selga ja teen nii.
Tänud veelkord vastamast!
Selge, eks ma üritan seljakotti mingeid raskemaid asju leida ning siis panen seljakoti selga ja teen nii.Tänud veelkord vastamast!
Kuidas vahepeal läinud on? Millised on edusammud?
- You must be logged in to reply to this topic.
