Mida pigem piirata, kas rasvu või süsivesikuid?
- This topic has 19 replies, 9 voices, and was last updated 14 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas tervisele ja heale vormile tuleb kahjuks pigem rasvane toit või süsivesikute rikas? Olen kuulnud arvamusi nii ja naa.
Keegi tark mees kusagil ütles (ei mäleta täpselt kes) et kui tahad paksuks minna, siis ära söö rasvu.
Päevane rasvakogus oleks võrdeline keha lihasmassi kg arvuga… ehk kui lihasmass kaalub 70kg, siis 70g rasva päeva jooksul ära jaotatuna. Muidugi oleneb ka et mis rasvad ja mis rasvaallikad.
Süsivesikuid vajad sa samuti- ajutööks ja valkude sünteesimiseks.
Seega vastus su küsimusele… sa vajad nii rasva kui ka süsivesikuid,ainult et õigetes kogustes, õigetest allikatest ja õigetel kellaaegadel.
Pole sellist asja mis on õige ja mis vale, eks iga inimene peab enese või kellegi abiga selle enda “kuldse kesktee” nende koguste vahel leidma. Kõik oleneb eesmärkidest, ‘elustiilist’ kui aktiivne millal oled, palju energiat kuna kulutad, et siis vastavalt sellele oma energia vajadus toidust kätte saada. Loomulikult on mõlema puhul miinimum kogused täitsa olemas mida iga inimene siiski päeva jooksul tarbida võiks.
Tarvilik on tarbida 1g rasvu ja 2g valku kehakaalu kohta.
Kui rääkida sealt edasi millegi piiramise mõttekusest, siis teadmiseks, et 1g rasva annab 9kcal, 1g süsivesikuid 4kcal.
Kõike tuleb hoida optimaalsena- päevane kaloraaž võiks koosneda ~25% valgust, ~25% rasvadest ja ~50% süsivesikutest.
Tarvilik on tarbida 1g rasvu ja 2g valku kehakaalu kohta.
Kui rääkida sealt edasi millegi piiramise mõttekusest, siis teadmiseks, et 1g rasva annab 9kcal, 1g süsivesikuid 4kcal.
Kõike tuleb hoida optimaalsena- päevane kaloraaž võiks koosneda ~25% valgust, ~25% rasvadest ja ~50% süsivesikutest.
Ainult üks lause on siin postituses õige.
Ainult üks lause on siin postituses õige.
Nii kindlalt kohe väidad? No too välja ka siis, et mis on vale ja miks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii kindlalt kohe väidad? No too välja ka siis, et mis on vale ja miks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võid ise ka erinevalt arutleda – kas on sama valkude:rasvade:süsivesikute vahekord nii kontoritöötaja, ehitaja, vastupidavussportlase, kulturisti kui kaalulangetaja joks? Ei ole ju.
Nii kindlalt kohe väidad? No too välja ka siis, et mis on vale ja miks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keskmine on õige..
Ülejäänu on maitseasi.
Keskmine on õige..
Ülejäänu on maitseasi.
Keskmine inimene on ainult anatoomia õpikus.
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keskmine lause siiski
Tarvilik on tarbida 1g rasvu ja 2g valku kehakaalu kohta.
Kui rääkida sealt edasi millegi piiramise mõttekusest, siis teadmiseks, et 1g rasva annab 9kcal, 1g süsivesikuid 4kcal.
Kõike tuleb hoida optimaalsena- päevane kaloraaž võiks koosneda ~25% valgust, ~25% rasvadest ja ~50% süsivesikutest.
Ära jama.Ntx minu puhul tähendaks see kas istumist poonäljas või kehakaalu kiiret tõusu.
Protsendid minu puhul siis orienteeruvalt 30-35%;35-50% ja 20-35% – vastavalt vajadusele.Seleta nüüd mulle ära, miks peaksin äkki süsivesikuid hoogsalt laadima hakkama?
Ära jama.Ntx minu puhul tähendaks see kas istumist poonäljas või kehakaalu kiiret tõusu.
Protsendid minu puhul siis orienteeruvalt 30-35%;35-50% ja 20-35% – vastavalt vajadusele.Seleta nüüd mulle ära, miks peaksin äkki süsivesikuid hoogsalt laadima hakkama?
Ma ei ütleks, et see tingimata laadimine on, väga individuaalne.
Mis su kaloraaž nende protsentide juures on?
Mina olen muutunud miskit 3-4 aastaga n8 syydimatuks sysivesikute tarbijaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tuleb ikka oma 50% 2ra. Rasvad siis kuskil 30-35ysna tihti n2gi pilt v2lja ka selline…
Calories
3,527
Fat
151.7
1,310
37
%
Carbohydrate
460.8
1,781
51
%
Protein
113.6
433
12 %
Ma ei ütleks, et see tingimata laadimine on, väga individuaalne.
Mis su kaloraaž nende protsentide juures on?
Ma ei ütleks, et see tingimata laadimine on, väga individuaalne.
Mis su kaloraaž nende protsentide juures on?
~ 4500kcal.
- You must be logged in to reply to this topic.
