Skip to main content

Mida oodata?

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » Mida oodata?

Viewing 15 posts - 46 through 60 (of 64 total)
1 2 3 4 5
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 6, 2013 at 8:37 p.l. #333993
    Sarge
    Member

    Kuhu jäid puu- ja juurviljad? Sa rääkisid kevadisest võistlusvormist – seega dieediperiood, mil kogused olid niigi minimaalsed? Palju kulutused nt täna on? Ja ei võtnud mitte ühtegi lisandit?

    Puuviljadest tarbisin ainult õuna.

    Rohelisest tomatit, sibulat ja kurki.

    Kevadel tarbisin võidetud valku, mis oli siis tasuta saadud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Iga kord pärast trenni 20g.

    Hetkel ma eriti kaloreid ei viitsi lugeda, aga ca 3200-3500 kcal tuleb ikka kokku ja ca 150-200g valke.

    Valgusheike joob sarge ma usun kindlasti ju ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jah, hakkasin nüüd uuesti tarbima. Mingi pikem periood ei tarbinud. Aga ei tarbi seda ülirängas koguses nagu mõni võiks arvata. Pärast trenni 20g ja kõik.

    jaanuar 6, 2013 at 10:31 p.l. #333998
    salasilm
    Member

    Keha (kuju, kaal) sõltub elustiilist, ja kui tahad keha muuta, pead muutma midagi oma elustiilis.

    Aja leidmisest.

    1. Suuremad lapsed hoidku väiksemaid seni kui emme on metsajooksu tegemas. Kui teil sellist kommet ei ole, suured vahivad õhtuti omaette arvutis ja ei taha väiksematest midagi kuulda siis -well – sellesse asja tuleb nüüd äkki muudatus? Võite mind pidada rongaisaks aga ma olen jätnud 1-aastase vabalt 7- ja 10- aastase hoida. Viieaastane oli mul üksi kodus kui vaja.

    2. Hommikul ärkad enne lapsi, teed pudru, äratad lapsed jms? Ärka sellest siis 20..25 minutit veelgi varem ja tee oma trenn. Ei teegi hommikuti putru? Siis oleks aeg tegema hakata.

    3. Õhtuti peale väiksemate laste magama saatmist on harjumus pidada vaikset tundi ja vahtida telerit? Viska teleri eest üks tugitool minema ja asenda trenazööriga.

    4. Kui lasteaed ja kool algavad kell 08:00, aga töö kell 09:00, siis vahepeal jõuab ilusasti kerge trenni teha, sest lapsed peavad nagunii 07:45 juba kooli juures olema ja tööle võib võibolla 10 mintsa hilineda ka (see on see koht kus mina isiklikult oma trenni aja leian).

    5. Paindlikuma tööaja korral võib päeva ajal ära käia.

    Harjutused kodus treenimiseks.

    1. Aeroobse võimekuse arenduseks: Sörkjooks, jalgratas. Joosta saab väga edukalt aastaringi, ka pimedas, lumega või vihmaga: helkurid-vilkurid külge, tuulekindlad püksid, veekindel jope, müts, kindad ja minek. Tahtmist peab olema ainult. Minul segab jooksmist ainult selline seis, kus sulailmaga on teeks vesine jää – siis on tõesti mõistlikum mingi tubane tegevus leida. Sest kipsis jalg tähendab reeglina 3-4 nädalat trennipausi.

    2. Jõu arenduseks. Kuna enamus lihastest asub alakehas siis kõige esimeses järjekorras ma võtaks need ka plaani: Kükid kas raskustega või ilma, kükist üles hüpped, burpees (“kosmonaut”). Saab hakkama alustuseks ilma mitte millegita. Kas sa endale ka mingid abivahendid soetad, sõltub sellest, kui tõsi taga sul selle treenimisega on. Mina sinu olukorras hangiks endale sangpommi, mitte mingi kireva plastmassist naisteka vaid korraliku tüki nõukogude spordiinventari e. kasutatud 16kg sangpommi (inglise keeles kettlebell) mis maksab umbes 16 eur. Kükke ja swingi peaks sellega ka naisterahvas teha saama. Muidugi tuleb uurida tehnikat, aga youtube pakub sulle õpetusvideosid hulganisti.

    3. Väga vingeid kavasid kodus treenimiseks leiab siit saidist: http://www.bodyrock.tv/.

    4. Käi trepist, ignoreeri lifte. Töö iseloom on istuv? Siis iga 50 minuti tagant tõuse püsti ja käi 10 minutit trepist sihitult üles-alla. Kui töötad arvutiga, siis töö sisekorra eeskirjad näevad sulle nagunii ette selle korra tunnis 10 min pausi.

    5. Ole järjekindel. Ühe kava juures tasuks religioosse järjekindlusega püsida kolm nädalat kuni kolm kuud, sest paari treeningkorraga ei juhtu mitte midagi. Kahe nädala pärast ei tasu käega lüüa, sest see protsess pole kiire.

    Toitumine

    1. Kõige olulisemad harjutused kehakaalu langetamiseks tehakse toidupoes ja köögis. Võta omale raamatukogust raamat “Revitalisatsioon e. kuidas elada 100 aastaseks” ja uuri sealt kuidas toituda võiks. Üht asja ma küll toonitaks – lisaks tuunikalale on vanajumal hulgaliselt ka teisi kalu leiutanud. Kulturismiallikad kipuvad selle ära unustama.

    Igatahes ära, kurat, hakka nüüd otsima kõigi nende punktide kohta vabandusi, miks need konkreetselt sulle ei sobi, ei enda ega meie jaoks. Inimesed jagunevad kaheks- ühed leiavad võimalusi ja teised leiavad vabandusi. Ole sa nende esimeste hulka kuuluv.

    jaanuar 7, 2013 at 5:21 e.l. #334000
    ROtter
    Member

    Harjutused kodus treenimiseks.

    1. Aeroobse võimekuse arenduseks: Sörkjooks, jalgratas. Joosta saab väga edukalt aastaringi, ka pimedas, lumega või vihmaga: helkurid-vilkurid külge, tuulekindlad püksid, veekindel jope, müts, kindad ja minek. Tahtmist peab olema ainult. Minul segab jooksmist ainult selline seis, kus sulailmaga on teeks vesine jää – siis on tõesti mõistlikum mingi tubane tegevus leida. Sest kipsis jalg tähendab reeglina 3-4 nädalat trennipausi.

    Ülekaalulistele, kes ei ole aastaid treeninud, on sörkjooks põlveliigestele laastavalt mõjuv tegevus. Samuti tekivad väga kiiresti sääre luuümbrisepõletik ja jalatalla lihaste ülekoormus, millega kaasneb samuti põletik ja valusündroom.

    jaanuar 7, 2013 at 7:47 e.l. #334010
    salasilm
    Member

    Ülekaalulistele, kes ei ole aastaid treeninud, on sörkjooks põlveliigestele laastavalt mõjuv tegevus. Samuti tekivad väga kiiresti sääre luuümbrisepõletik ja jalatalla lihaste ülekoormus, millega kaasneb samuti põletik ja valusündroom.

    Õige. Aga paku siis mingit alternatiivi. Kepikõnd?

    jaanuar 7, 2013 at 8:24 e.l. #334014
    moonwish
    Member

    Väga asjalikud punktid, salasilm <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma olen nüüd pikalt erinevaid vastuseid ja üldse igasugu infot kaalunud ja sellisele kokkuvõttele judnud.

    Kõige tähtsam on toitumine. Minu jaoks mõnevõrra ootamatu tulemus, aga küllap õige. Milline see õige toitumine siiski on, sellele tulemusele ma pole veel paraku jõudnud… Mõttetegevuse ajaks jätan ära maiustused, saiatooted, alkoholi.

    Mingi füüsiline aktiivsus tulebmul lisaks toitumisele siiski ka plaani võtta. Kuna mu tited on esimest aastat lasteaias, siis tähendab see üldjuhul graafikut: nädal tööl, kaks kodus. Võib sõltuvalt viiruste ajastatusest ka kuu aeg akodus tähendada :eek:. Niisiis peab plaan olema kaheosaline: tööpäev/haiguspäev.

    Tööpäeval on kõige lihtsam mahutada mingi trenn tööaja sisse. Mul on tegelikult ülipaindlik töö, muudmoodi ei saakski. Paraku on mu töölähedane ujula avatud vaid varahommikul ja peale tööaega (see oli mu esimene mõte). Spordisaali-värki ja aegu ja võimalusi ma veel ei tea, see oleks teine mõte. Läheduses on terviserada, see oleks kolmas mõte, aga pesemisvõimalust ei ole – enne kojuminekut saaks seda siiski kasutada. Oleks neid tööpäevi vaid rohkem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    Haiguspäevadel pean leidma koduse võimaluse, sest ebaregulaarsus on halb, onju. Mulle meeldiks joosta küll, selle variandi jätan kevadet ootama. Nii pimeduse kui ülekaalu pärast. Võhma küll ka ei ole, aga seda annab tasapisi harjutada. Teise variandina kaalun tõsiselt nende kummide soetamist. Aja leidmine ongi siis kõige suurem challenge – ma ärkan niigi kell 5, et ahjusid kütta ja süüa teha, õhtuks olen suss valmis, lisaks pean haiguspäevadel tittede kõrvalt ka tööasjadeks aega leidma (ükski tööandja ei taluks sellistes kogustes haiguslehtesid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Ma praegu näen küll ainsa võimalusena hilisõhtust aega – telekaharjumust mul niikuinii ei ole. Uneaeg jääb siis veel vähemaks, aga mõni kord nädalas pool tundi ju tegelikult ei tapa. Vist :roll:.

    Niisiis. Praegu jääb siis nii, et tööpäevadel püüan 2x nädalas jõuda kohalikku spordisaali. Minu mõte oli, et kõndida seal pool tundi lindil või stepperil ja siis teha pool tundi “mingeid lihasharjutusi”. Lisaks liigun veidi rohkem jalgsi.

    Laste haigusaegael leian 3x nädalas pool tundi päevas “mingiteks lihasharjutusteks”. Tegelikult peaks siis kaalulanguse abistamiseks tegema veel “mingit” rahulikku, aga püsivat liikumist? Ideid?

    Kuidas tundub?

    Ma heietan nüüd küll rohkem, kui vaja oleks, aga mõtete selgeksmõtlemiseks on minu jaoks väga hea nad kirjalikult “läbi mõelda”. :roll:

    jaanuar 7, 2013 at 9:17 e.l. #334021
    ROtter
    Member

    Õige. Aga paku siis mingit alternatiivi. Kepikõnd?

    Südamelihasel on ükskõik, millisest tegevusest ta vajaliku koormuse kätte saab – velotrenažöör, jalgratas, sõudmine, ujumine, puude lõhkumine, maa kaevamine jne.

    Velotrenažöör on sellepärast hea valik, et võrreldes jalgrattaga maanteel sõitmisega on toas väntamine ohutu, ei sõltu ilmastikust, ei ole vaja spets jalanõusid ega riietust, kasutada saavad kõik pereliikmed, kui väsid ootamatult ära, astud sadulast maha ja oledki kodus.

    jaanuar 7, 2013 at 9:18 e.l. #334022
    Undionu
    Member

    Youtube on täis erinevaid kodus tehtavaid aeroobikakavasid (bodyrock võib olla üks märksõna, kust alustada), kus abivahenditeks veepudelid, asju täis spordikott ja muud kodused vahendid. Otsi endale meeldiv välja ja lase käia. Kui selleks püsivust pole, siis vaevalt sa seal saaliski viitsid käia.

    jaanuar 7, 2013 at 2:55 p.l. #334056
    moonwish
    Member

    Kas te mõnitate mind selle bodyrockiga või? Ma ju alustasin sellest, et olen keskealine, vägagi ülekaaluline ja absoluutselt treenimata :roll: .

    ma otsisin selle bodyrocki nüüd üles jah… nojah :eek:

    Kui see nüüd nali oli, siis ikka üsna peenike nali :eek:

    Tegelikult tahtsin veel küsida.

    Leidsin endale nüüd ühe jõukohase koduse kava: vat selle. http://www.youtube.com/watch?v=AoZsTarI9uA. Tegin Round 1 läbi, jäin ellu, suudan isegi rääkida. Aga edasi tundub lihtsalt sedasama kordavat, see niimoodi käibki, jah? Ja kas see on nüüd siis lihastreening või on see aeroobne treening?

    Ja urjuhh, ei ole ilus teise inimese üle naerda! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 7, 2013 at 6:07 p.l. #334067
    TomiP
    Member

    See ikka rohkem aeroobne treening, samas korduste arv on aeroobses see kõige nüristavam, aga kaalukaotuseks on vaja vähemalt 45 min seda harjutust puhkepausidega teha, siis hakkab keha energiat võtma rasva arvelt. Targemad nii räägivad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga jh, järjepidevus …järjekindlus…Siis ka näed tulemusi.. Ära anna alla, mis siis, et enamus harjutusi nüridad ja neid peab kordama üldiselt ikka väga palju.

    Hiljem tänad end.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 7, 2013 at 6:27 p.l. #334072
    eesti mees
    Member

    Ma siis lugesin selle teema labi. Teemaalgatajale kummilindid on head asjad aga mina soovitaksin ekspandleid, saad ka kogu keha labi teha ja vajadusel saad lisada takistust.

    jaanuar 7, 2013 at 7:40 p.l. #334092
    Undionu
    Member

    Bodyrock oli antud märksõnaks, et sa otsima hakkaksid ja ei ole vaja karta neid treenereid. Kõik harjutused on võimalik teha vastavalt oma võimetele – kätekõverdusi põlved maas, kükke esialgu poolikuid, mingeid jalatõsteid või hüppeid vastavalt jaksule jne.

    Kui jõusaali lähed ja seal mõni supervormis tüdruk vastu tuleb, kas siis jooksed nuttes koju, sest kindlasti oli ta seal sinu mõnitamiseks?

    jaanuar 7, 2013 at 7:47 p.l. #334093
    TomiP
    Member

    Algus on alati raske moonwish. Kui sa vaikselt hakkad trennidega pihta, õigesti toituma, siis vb kuu aja pärast näed sa suurepäraseid tulemusi juba ja sa hakkad aina rohkem treenima ja treenima, saad pisiku sisse… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga senikaua, alusta vaikselt, ära mõtle, et teised siin viskavad nalja jne..Kõik üritame sind ikka motiveerida..

    jaanuar 8, 2013 at 5:12 e.l. #334109
    moonwish
    Member

    Ma ei rääkinud füüsilisest vormist, nii nagu see silmale näha on, Undionu, vaid füüsilistest vormist, mis on vajalik nende harjutuste sooritamiseks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja noh, ärgem nii surmtõsised ka olgem, onju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma ei taha astuda sellesse lõksu, kuhu mul mõni sõbranna on astunud – lihtsalt teha endale esimeste trennipäevadega liiga ja siis loobuda, sest “ma ei saa ju hakkama”. Ma tahan alustada algusest. Bodyrock harjutused ei ole kindlasti algus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja ma tõesti siiralt tänan motivatsiooni ja nõuannete eest. Ausalt, ma väga hindan seda abi. Ma lihtsalt pean enda jaoks välja valima, milliseid nõuandeid ma saan kohe kasutada ja milliseid saan kunagi hiljem kasutada. Äkki on mõnel teisel algusest alustajal kunagi hiljem mu heietustest abi?

    Einoh, ma saan aru küll, et ma olen veits valesse foorumisse tulnud. Siin on kõik juba tegijad. Aga teistsugust ma ei leidnud ja siin ma olen <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 8, 2013 at 8:28 e.l. #334112
    matti
    Member

    Südamelihasel on ükskõik, millisest tegevusest ta vajaliku koormuse kätte saab – velotrenažöör, jalgratas, sõudmine, ujumine, puude lõhkumine, maa kaevamine jne.

    Velotrenažöör on sellepärast hea valik, et võrreldes jalgrattaga maanteel sõitmisega on toas väntamine ohutu, ei sõltu ilmastikust, ei ole vaja spets jalanõusid ega riietust, kasutada saavad kõik pereliikmed, kui väsid ootamatult ära, astud sadulast maha ja oledki kodus.

    Lisaks sellele on velotrenažööril väntamine sama põnev kui värvi kuivamise jälgimine <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mina eelistaks 99 juhul 100-st ikkagi jalgratast, tüdimus tekib palju aeglasemalt kui velotrenžööril. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 8, 2013 at 8:42 e.l. #334113
    ROtter
    Member

    Lisaks sellele on velotrenažööril väntamine sama põnev kui värvi kuivamise jälgimine <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mina eelistaks 99 juhul 100-st ikkagi jalgratast, tüdimus tekib palju aeglasemalt kui velotrenžööril. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ohutus eelkõige. Jalgrattaga sõites olen ma küll ja küll külje maha pannud, velotrenažööriga vändates mitte kordagi. :wacko:

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 46 through 60 (of 64 total)
1 2 3 4 5
  • You must be logged in to reply to this topic.