Skip to main content

Mida juurde lisada?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Mida juurde lisada?

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 16, 2015 at 3:57 p.l. #26781
    JulesBonnot
    Member

    Tervitused,

    Mees, 18 aastane, 64kg, 184cm pikk.

    Ühesõnaga, paar korda olen jõusaalis käinud, kuid kava tundub puudulik.

    Kaks korda nädalas(E/R) teen kangiga kükke. 2×5, 1×5+(kuni ebaõnnestumise lähedal, aga alla 10 repi)

    Kolmapäeval jõutõmmet. 2×5 1×5+

    Lisandub kordamööda A/B süsteemiga:

    A: Rinnalt surumine(2×5 ja 1×5+) ja EZ piits (2×10-15)

    B: Over head press(pole aimu mis eesti keeles võiks olla) 2×5 ja 1×5+

    Niiöelda põhi on olemas, mida juurde lisada?

    Aitäh.

    detsember 16, 2015 at 4:58 p.l. #384263
    Henrikix
    Member

    Palun: http://www.fitness.ee/treeningkavad

    Vali endale siit sobiv algajate kava välja ja hakka aga pihta!

    detsember 18, 2015 at 7:33 p.l. #384298
    Ssnozzz
    Member

    Küki, rinnalt surumise ja biitsepsikõverdustega pole küll ilusalt lugu loota <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise kasutan kava esmaspäev ja reede on rind, biits, õlg. Teisipäev ja neljapäev on selg, triits (selja alla kuulub ka trapets) ning kolmapäev jalg. Jõutõmmet teen selja päeval, kuid mitte 2x nädalas. Internetis on laialdaselt iga lihasgrupi kohta harjutusi ette näidatud, kõike ei jõua siia panna <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 20, 2015 at 12:58 p.l. #384311
    eliviielo
    Member

    Mida juurde lisada?

    Toitu?!

    detsember 22, 2015 at 10:32 e.l. #384363
    JulesBonnot
    Member

    No offence, aga /fit/ on ka asjalikum, kui see foorum.

    detsember 22, 2015 at 1:17 p.l. #384368
    Kang08
    Member

    No offence, aga /fit/ on ka asjalikum, kui see foorum.

    Keegi sulle midagi kardinaalselt valesti pole soovitanud.Tundud algaja,sinu füüsilised parameetrid tunduvad tagasihoidlikud.Antud juhul oleks ehk tark põhja laduda ja kaloreid peale anda.Selle sinu kava töömaht lihasgrupi kohta on minimaalne.Kokkuvõtvalt – lihtsam on mõni toimiv kava ligi võtta ja hagu anda.

    detsember 22, 2015 at 2:23 p.l. #384369
    SiimMe
    Member

    Mis sa tahad saavutada?

    Sellest oleks pidanud alustama.

    Tavaliselt siis kui rinda teed, treenid triitsa.

    Over head pressiga teed biitsa sellel päeval.

    Veel on vajalikud toestavad harjutused. Need pead ära jagama, et kaks päeva jääks vähemalt ühele lihasgruppile puhkepäevadeks.

    detsember 23, 2015 at 12:46 p.l. #384033
    JulesBonnot
    Member

    Nah, olen paar nädalat Rippetoe SSi teinud, aga tahaks rohkem vatti anda.

    Mis asjatundjad sellisest rutiinist arvavad?

    A

    Squat 3×5

    Flat bench press 3×5

    Incline bench press DB 3×5

    Ohp 3×5

    Dumbbell flat bench flys 2×10

    Skull crushers 2×10

    Wrist curls DB both sides 2×10

    Calf raises 2×15

    B

    (Squat 3×5)?

    Chin ups 5×5

    Rows 3×5

    Deaflifts 1×5

    Ez curls 2×10

    Lat pulldowns 2×10

    Wrist curls DB both sides 2×10

    Calf raises 2×15

    ABxABxx

    detsember 24, 2015 at 5:58 p.l. #384388
    h3rr
    Member

    Ei kujuta ette, mis leheküljelt sa selle leidsid, aga see, mida siin välja tood pole nüüd küll Ripptoe SS.

    Originaalne kava on selline:

    Workout A:

    3×5 Squat

    3×5 Bench Press

    1×5 Deadlift

    Workout B:

    3×5 Squat

    3×5 Press

    5×3 Power cleans

    detsember 25, 2015 at 12:25 p.l. #384392
    SiimMe
    Member

    See kava on rohkem jõutõstjatele mõeldud. Vb peaksid rohkem fullbody poole vaatama, kui sul see ei sobi.

    Full Body #1

    Day One

    Squat – 3-5 x 5-15
    Stiff Legged Deadlift – 3 x 10-15
    Bench Press – 3-5 x 5-15
    Pullups or Chin -3-5 x 5-15
    Calf Raises – 2 x 5-20
    Crunches – 2 x 5-20

    Day Two

    Deadlift – 3-5 x 5-15
    Military Press – 3-5 x 5-15
    Close Grip Bench Press or Dips – 2-3 x 5-15
    Barbell Curl – 3-5 x 5-15
    Wrist Curls – 2 x 15-20
    Reverse Crunches – 2 x 5-15

    detsember 25, 2015 at 1:48 p.l. #384393
    Kang08
    Member

    Nah, olen paar nädalat Rippetoe SSi teinud, aga tahaks rohkem vatti anda….

    Keskendu vähem pisiasjadele.Kui oled kava valinud,siis pole mõtet seda iga nädala-paari tagant vahetada.Vali üks kava välja ja progresseeru.Kui mingi pikema perioodi tagant asi enam ei tööta,siis vaheta kava ja progresseeru jälle.Tee trenni,söö ja puhka.Lihtne värk.

    Kui tahad mahukamat kava,siis ma soovitaks ICF 5×5 või Candito linear program.Võta Google lahti,neid variante on tegelikult veel.Võid ka siit lehelt tööriistade alt mõne krabada,sellest sinu omaloomingust kindlasti loogilisemad.

    Ja SiimMe,SS on just rohkem algajatele mõeldud programm.

    “Our target market is very broad and includes beginning young people who want to get bigger, older people who lost their strength, people who need to get stronger to get out of pain, and people in manual labor,” says Rippetoe”

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.