Mida juua treeningu ajal?
- This topic has 30 replies, 26 voices, and was last updated 19 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
mina joon kyll ikka rohelist teed so mega hea trenni ajal. hea morkja maitsega
“>Roheline tee organismist vedelikud liiga kiiresti välja ei vii?
Mina lasen iga trenn ikka Arcticut ja v2ga hea on.
Muidu vesi on ka hea jah, seda saab siis joodud kui raha pole ning ei jaksa Arcticut osta
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga 1 vana hea Premiumi 6lu ka paha tee trenni ajal, eile v2hemalt sai joodud ning deem, lihas kasvas
Jõutreeningu tarbeks puhas vesi poleks kõige õigem valik. Võiksid lisada sinna ka natuke süsivesikuid. Kui pulbrit pole, siis kõige käepärasem vahend on jook valmis segada veest ja (õuna-, vm.)mahlast. Vahekord võiks olla siis vastavalt 2:1.
Jõutreeningu tarbeks puhas vesi poleks kõige õigem valik. Võiksid lisada sinna ka natuke süsivesikuid. Kui pulbrit pole, siis kõige käepärasem vahend on jook valmis segada veest ja (õuna-, vm.)mahlast. Vahekord võiks olla siis vastavalt 2:1.Hea. Teen sama segu. Vahel ka vesi+mineraalvesi+arctic või õunamahl 1:1:1
SPORDIJOOGID ON PAREMAD KUI VESI
Et kehalise koormuse juures vältida dehüdratsiooni ehk vedelikukaotuse kahjulikke mõjusid, tuleb nii treeningu kui võistluse eel, ajal ja järel piisavalt juua. Uurimused näitavad, et kuumades ja niisketes tingimustes võidakse dehüdratsiooni tõttu juba pooletunnise pingutuse järel lahti saada 1 % kehakaalust – 70 kg inimene jääb ilma 700 grammist. See viib jõudluse languse ja enneaegse kurnatuseni. Ühtlasi suureneb järsult ka kuumarabanduse oht, mis oma kõige tõsisemas avaldumisvormis võib lõppeda koguni surmaga. Ent mida juua?
Uuringud on tõestanud, et spordijoogid aitavad vedelikukaotust korvata märksa efektiivsemalt ku i vesi, seda nii lastel kui täiskasvanutel ja ka alla tunni kestvate ning paariminutiliste intervallidega koormuste puhul.
On selgunud, et janu pole harjutamisel mitte kõige objektiivsem vedelikuvajaduse hindamise kriteerium. Tegelikult korvavad harjutajad, kel muud käe pärast pole, treeningu ajal ja vahetult pärast seda veega vaid ligi 50 % kaotatud vedelikust.Põhjus on paljuski selles, et vesi on maitsetu. Puuvilja- vms maitselised spordijoogid tekitavad suu ja keele närvilõpmetes meeldivaid aistinguid ja panevad lisa tahtma. Ühe uurimuse kohaselt joovad spordijoogi kasutajad veerandi võrra rohkem kui palja vee eelistajad, korvates seega veekaotust paremini.
Mõistagi on maitsega joogid meelt-keelt mööda eriti lastele, kel dehüdratsiooni ja kuumarabanduse risk suurem kui täiskasvanuil. Kui täiskasvanud jõid spordijooki 25% protsendi võrra rohkem kui vett, siis laste puhul oli samas uurimuses vastav protsent koguni 90.
Koos vedelikuga kaotatakse sportimisel aga ka elektrolüüte, mis võib põhjustada krampide tekete ning samuti ka energiat. Vee joomisega kumbagi ei asenda. Spordijookides on nii elektrolüüte kui süsivesikud.
Vale oleks arvata, nagu oleks spordijooke mõtet kasutada vaid vastupidavusalade ja pikkade harjutuskordade puhul. Tegelikult on neis leiduvad süsivesikud (sukroos, fruktoos, glükoos) organismile hästi omastatavad ja ning lähevad energiatootmisel kiiresti käiku. Seepärast on spordijookidest abi ka lühemaajaliste pingutuste korral ning pallimängudes.
Spordijook on energiavarude taastajana parem kui lihtsalt magusasöömine või oma segatud suhkruvee joomine. Liigne süsivesikute tarbimine pingutuse ajal võib anda hoopis soovitule vastupidiseid tulemusi. Spordijookides on süsivesikuid kindlaksmääratud kogus, üldjuhul kuus protsenti.
Niisiis pole spordijookide kasutamine mitte niisama poosetamine. Tippsportlastel võimaldab see saavutada paremaid tulemusi, harrastajal aga muuta treeningut kergemaks ja nauditavamaks.
Fitness.inimene.ee
(copy/paste)
tere!
plaan on endale soetada 100% Whey Gold Standard. foorumites tuhnides on selgeks saanud, et sellele soovitatakse lisada süsivesikuid. küsimus aga järgmine: kui ma trenni ajal tarbin umbes 0,7l spordijooki, mis sisaldab…
Energiat 1457 kj / 348 kcal
Proteiini 0 g
Süsivesikuid 86.8 g
*millest suhkruid 65.2 g
Laktoosi 0 g
Rasva 0 g
Kiudaineid 0 g
C-vitamiini 240 mg
Naatrium 0.9 g
Kaalium 680 mg
Maagnesium 60 mg
Kofeiini (sidrunimaitseline) 240 mg
…kas siis endiselt tuleks 100% Whey Gold Standardile lisada süsivesikuid?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>vesi ikka kõige parem. mis kuradi arctikud kõik joovad siin? mõtetu raharaiskamine-sama hästi võib ju suhkruvett juua
Endal jõutrenn kestab kusagil 2h tunni ringis ja siis eelistasin juua ananassi mahla, kuna annab energiat ja pidavat aitama kaasa valgusünteesi protsessile. Igatahes lisajanu see minus ei tekitanud. Loomulikult tuleb osata ka ühekorraga “kaanimisel” piiri pidada.” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1. esiteks tõstab ananassi mahl veresuhkru asjata üles ja siis jälle insuliniga alla. mis omakorda kutsub esile nõrkuse ja uimasuse.
2. Trenni ajal on tegu lihaste lõhkumisega ja kui see vastakski tõele et ananassi mahl aitab kaasa valgusünteesile siis trenni ajal toimub hoopis lihaste katabolism, nii et kahjuks ka siin poleks sellest abi.
Treeningu ajal süsivesikute tarbimine ei tee oluliselt uimaseks. Tarbida mõistlikutes kogustes muidugi.
- You must be logged in to reply to this topic.