Mida joote peale…
- This topic has 27 replies, 18 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,tere.tahtsin kusida et mida joote,sööte peale trenni?endal oli plaan midagi osta mis sisaldaks rohkesti valku,kuid tuttav utles et ei ole m6tet,sest pidi kodustes toitudes selle sama koguse katte saama,ise naiteks valmistasin sellist seiki et panin lahja kohupiima+1banaan+1klaas piima ja se k6ik seikerisse.mis arvate sellest? vahepeal s6in lihtsalt kohupiima peale trenni.Mis on nagu 6igem ja mis koguses tuleks tarbida peale trenni.Endal ilgelt suur soov lihast kasvatada,veel tahtsin kusida et viimasel ajal aja puuduse t6ttu saan suht vahe kaija j6usaalis kas 2,3 paeva nadalas on vaga vahe? kas on uldse m6tet?
Tere,tere.tahtsin kusida et mida joote,sööte peale trenni?endal oli plaan midagi osta mis sisaldaks rohkesti valku,kuid tuttav utles et ei ole m6tet,sest pidi kodustes toitudes selle sama koguse katte saama,ise naiteks valmistasin sellist seiki et panin lahja kohupiima+1banaan+1klaas piima ja se k6ik seikerisse.mis arvate sellest? vahepeal s6in lihtsalt kohupiima peale trenni.Mis on nagu 6igem ja mis koguses tuleks tarbida peale trenni.Endal ilgelt suur soov lihast kasvatada,veel tahtsin kusida et viimasel ajal aja puuduse t6ttu saan suht vahe kaija j6usaalis kas 2,3 paeva nadalas on vaga vahe? kas on uldse m6tet?See sinu sheik on ka okei, aga oleks vaja kindlasti sisse saada pool tundi peale trenni, lihtsam on proteiini pulbri ja süsikate segu kohe peale trenni. 3 päeva nädalas ei ole vähe, 2 nagu oleks.
See sinu sheik on ka okei, aga oleks vaja kindlasti sisse saada pool tundi peale trenni, lihtsam on proteiini pulbri ja süsikate segu kohe peale trenni. 3 päeva nädalas ei ole vähe, 2 nagu oleks.Kui 31 minutit peale trenni jood seda, siis tuleb sama targalt tagant välja?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>muidugi mitte, see pooltundi oli öeldud selle põhimõttega rohkem, et nii on soovitatav. See ei tähenda seda et kui jood 31 või 35min hiljem, et sellest kasu poleks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui 31 minutit peale trenni jood seda, siis tuleb sama targalt tagant välja?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on see müstiline “anaboolne periood”, kus keha on kõige paremas seisundis toitainete omastamiseks.
Aga jah ega seda minutipealt mõõta saa.
Põhimõtteliselt ei ole trennijärgsel valgusheigil muud otstarvet, kui taastumisprotsesside käivitamine. See “aken” arvatakse lahti olevat tund kuni poolteist pärast treeningu lõppu, seega jõuad ka koju sööma. Samas ei oma selline kellaajaline “augutäitmine” erilist otstarvet, kui just ei tehta trenni iga päev või siis mitu korda päevas.
Lisaks veel, et ei ole ka põhjendatud 30g valgu ning 60-90g süsikate manustamine trennijärgses koksis, kuna tegemist on siiski taastumisprotsesside käivitamise, mitte täiskõhutunde saavutamise vajadusega. Ehk siis täiesti piisab ka 2x väiksemast kogusest, säästate raha. Selline kiire SV manustamise vajadus glükogeenivarude täitmiseks on olulisel kohal vaid siis, kui taastumiseks on aega napilt ehk ligikaudu 8 tundi.
Lisaks veel, et ei ole ka põhjendatud 30g valgu ning 60-90g süsikate manustamine trennijärgses koksis, kuna tegemist on siiski taastumisprotsesside käivitamise, mitte täiskõhutunde saavutamise vajadusega. Ehk siis täiesti piisab ka 2x väiksemast kogusest, säästate raha. Selline kiire SV manustamise vajadus glükogeenivarude täitmiseks on olulisel kohal vaid siis, kui taastumiseks on aega napilt ehk ligikaudu 8 tundi.Seda enam kui on söödud enne trenni. Mõnest kohast olen ka välja lugenud, et esmatähtsad on süsivesikud ja veetasakaalu taastamine. (Täiskõhutunnet pole ma küll kunagi shakest saanud, pigem vastupidi, kõht läheb tühjemaks??)
Veevarusid peaks täiendama pidevalt ehk siis mitte ootama, kui tekib silmipimestav janu. Ja esmatähtsad taastumisel on SV ning seda eriti siis, kui tegemist on vastupidavusalaga ning taastumisperiood on napp (teine trenn kohevarsti peale tulemas). Kui taastumiseks on aega vähemalt 24h, siis ei ole SV manustamise ajastus nii kriitilise tähtsusega. Siin pole enam vahet, sest ööpäeva möödudes on näiteks lihaste glükogeenivarude taastumise ulatus sisuliselt võrdne olenemata sellest, kas SV manustati koheselt pärast koormust või siis paaritunnise viitega.
Mida juua peale trenni kui on soov kaalust alla saada? Lihtsalt vett?Lihase ehitamiseks on ikka valku ja energiat vaja. Kaalu alandamiseks pead päevase kaloraažiga mängima, mitte joogiga peale trenni.
(Täiskõhutunnet pole ma küll kunagi shakest saanud, pigem vastupidi, kõht läheb tühjemaks??)See on vaat et peamine põhjus, miks ma peale trenni koksi ei joo, sest süüa tahan ju nagunii kohe. Kõhtu see jook küll ei täida, pigem tõesti vastupidi, ning tunni jooskul pärast trenni jõuan ka söögilauda.
Vastus teemaalgatajale. Trenni ajal joon vett, pärast trenni koorekohv koos söögiga.
Siin on juba ka varem sellistel teemadel juttu olnud, ei hakka targutama, tahtsin öelda ainult, et avastasin hiljuti uued proteiinid enda jaoks. Need on Syntha-6 ja Nitrotech Hardcore. Ütleme nii, et mõlemad on oma hinda väärt! Kellel vähegi võimalik, julgen soovitada! Kuigi jah pole just odavaimad tooted…
- You must be logged in to reply to this topic.