Mida ja kuidas peaksin, või võiksin muuta?
- This topic has 18 replies, 12 voices, and was last updated 14 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Olen 163cm pikk, kaalun umbes 53-55kg, olen kaalunumbriga üsnagi rahul, kuid peegelpildiga mitte. Olin umbes aastakene tagasi 66 kilogrammi juures kuid umbes 4st kg’st sain lahti tänu dieetidele, sooviksin lahti saada ka oma päästerõngast kõhu ümbert ja seda tervislikul moel, kuid ei tea üldse, kas ja kuidas ma midagi õigesti teen või mitte.
Kirjutan oma tänase toitumise:
Hommik: 2 viilu röstsaia, tass kohvi vähese suhkruga.
Lõuna: Tomati-kurgi salat(pool taldrikut), ülejäänud pool taldrikut jagunes kartulipudru ja kala jaoks.
Õhtusöök: 2 viilu saia, peotäis kuivatatud ploome ja klaas jogurtit.
Ma olen iseendaga pahuksis igatepidi oma söögiga, sooviksin teie nõu saada:)
Aa ja trenni teen umbes kolm kuni neli korda nädalas jooksmist ja igapäevaselt kõhulihaseid.
Hetkel sa sööd liiga liiga vähe, et kehakompositsiooni (ja seega peegelpilti) parandada.
Samuti su hetke treeningkava koos selle söömise paneb keha pidevasse stressiseisundisse.
Esmase asjana toitumine korda – 3 toidukorda + 2 vahepala igal päeval, ca 100 grammi valku ja 60 g rasva igasse päeva ja siis võib edasi vaadata.
Tere.Olen 163cm pikk, kaalun umbes 53-55kg, olen kaalunumbriga üsnagi rahul, kuid peegelpildiga mitte. Olin umbes aastakene tagasi 66 kilogrammi juures kuid umbes 4st kg’st sain lahti tänu dieetidele, sooviksin lahti saada ka oma päästerõngast kõhu ümbert ja seda tervislikul moel, kuid ei tea üldse, kas ja kuidas ma midagi õigesti teen või mitte.
Kirjutan oma tänase toitumise:
Hommik: 2 viilu röstsaia, tass kohvi vähese suhkruga.
Lõuna: Tomati-kurgi salat(pool taldrikut), ülejäänud pool taldrikut jagunes kartulipudru ja kala jaoks.
Õhtusöök: 2 viilu saia, peotäis kuivatatud ploome ja klaas jogurtit.
Ma olen iseendaga pahuksis igatepidi oma söögiga, sooviksin teie nõu saada:)
Aa ja trenni teen umbes kolm kuni neli korda nädalas jooksmist ja igapäevaselt kõhulihaseid.
praegu sa sööd peaaegu ainult süsivesikuid, valk ja rasv jääb puha saamata.
sai on saatanast, asenda see täisterakaerahalvestega (tatar, odrahelbed, rukkihelbed jne)
suhkur on kasutu. omab vaid negatiivset efekti.
jogurt on samuti üks suur suhkrukompott, isegi maitsestamata, söö parem kodujuustu ja kohupiima.
ka kartulid võiks pigem tatraga või täisterariisiga asendada.
köögivilja pista julgelt nii kuis jaksad, söö kala, kana, väherasvast veiseliha, muna, tarbi oliiviõli, kalamaksaõli, linaseemneõli…
alustuseks piisab sellest ehk.
Tere.Olen 163cm pikk, kaalun umbes 53-55kg, olen kaalunumbriga üsnagi rahul, kuid peegelpildiga mitte. Olin umbes aastakene tagasi 66 kilogrammi juures kuid umbes 4st kg’st sain lahti tänu dieetidele, sooviksin lahti saada ka oma päästerõngast kõhu ümbert ja seda tervislikul moel, kuid ei tea üldse, kas ja kuidas ma midagi õigesti teen või mitte.
Kirjutan oma tänase toitumise:
Hommik: 2 viilu röstsaia, tass kohvi vähese suhkruga.
Lõuna: Tomati-kurgi salat(pool taldrikut), ülejäänud pool taldrikut jagunes kartulipudru ja kala jaoks.
Õhtusöök: 2 viilu saia, peotäis kuivatatud ploome ja klaas jogurtit.
Ma olen iseendaga pahuksis igatepidi oma söögiga, sooviksin teie nõu saada:)
Aa ja trenni teen umbes kolm kuni neli korda nädalas jooksmist ja igapäevaselt kõhulihaseid.
Taolise menüüga võid ainult lihast põletada ,kui kaloraazh piisavalt alla viidud – ja sinul on.
Hommiku-ja õhtusöök ei kõlba kohe üldse – no ploomid ehk ainult.
Hommikuks võiks süüa omletti või (tatra)putru koos mingi rohelise salatiga ,kuhu kindlasti peab kuuluma avokado.
Lõunaks liha – kanaliha,loomaliha etc … ja jälle juurikaid.
Peale trenni ploomid ja kohupiim.
Õhtuks kala ja mingid juurikad.
Salatid tee hapukoore või maitsestamata jogurtiga.Tavaline jogurt on nende jaoks ,kes üritavad kaalu lisada.
Tänan väga vastuste eest
Parem jep, kuid kui tõesti tahad omale täpselt kokku panna siis siin on inglise keeles õpetus:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981
Saad oma kalorihulga ja makrotoitainete kogused teada ning koos siin Tööriistade all asuva kaloriarvutiga saad korraliku kava omale valmis teha. Vahelduse mõttes tee omale mitu tükki siis ei pea päevast päeva täpselt sama sööma.
Tänan väga vastuste eest
Ning ahjaa… kuidas seda mõista, et aasta tagasi olid 66 kg, kaotasid 4 kg ja nüüd oled 53? Does not compute:)
Tänan väga vastuste eest
ka kartulid võiks pigem tatraga või täisterariisiga asendada.Ei usu et riis on parem kui kartul? Terve kartul, mitte puder.
Ning ahjaa… kuidas seda mõista, et aasta tagasi olid 66 kg, kaotasid 4 kg ja nüüd oled 53? Does not compute:)Hehe, 4kg läks dieediga, ülejäänud hakkas lihtsalt ise mingiltmaalt peale seda kukkuma
ülejäänud hakkas lihtsalt ise mingiltmaalt peale seda kukkuma
Peaasi et hambad välja ei kukkunud vms
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hehe, 4kg läks dieediga, ülejäänud hakkas lihtsalt ise mingiltmaalt peale seda kukkuma
Peaasi et hambad välja ei kukkunud vmsOh ole mureta
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vaata, et sul endal miskit ei kuku ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tere!
olen 14 aastane,165 meetrit pikk,ja ma sooviksin saada lahti keha ümbert rõngast ja oma jalgu natuke saledamaks saada ja ültse oma keha saledamaks saada. Ma olen proovinud mitut asja aga ei ole saanud. Äkki teie saate mind aidata kuidagi??
ma oleks väga tänulik kui te saate aidata
- You must be logged in to reply to this topic.
