Mida arvate jõunäitajatest?
- This topic has 44 replies, 24 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Archangel, ma tahaks näha, kuidas sa puhkad 1-2 min pärast 10-st jõutõmbeseeriat, kui pärast seeriat ei suuda isegi püsti seista ja hingeldad nii, et kops tahab plahvatada.
Archangel, ma tahaks näha, kuidas sa puhkad 1-2 min pärast 10-st jõutõmbeseeriat, kui pärast seeriat ei suuda isegi püsti seista ja hingeldad nii, et kops tahab plahvatada.
Ja miks nii vähe puhkad? Ma puhkaks ikka kauem.
Kui seeria on nii raske, siis miks sa peaksid seda harjutust palju tegema? Või on mõtet teha ühes trennis mingi 5 rasket seeriat jõutõmmet? Minu arust ei ole.
Ma teen kerge soenduse. Siis 1-2min pausi. Raskem seeria, paar minti pausi ning siis max. seeria. 15 minti max. ning jõutõmbe osa trennist on tehtud. Kokku Ühele lihasgrupile mitte rohkem, kui 3-4 harjutust, igas ühes 1-3 seeriat, väiksematele 1-2. Ei kujuta ette mida seal saalis teha, et nüüd üle tunni aja hakkaks oluliselt minema.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei, mina puhkan just rohkem, kui on nii rasked seeriad. Mida ma öelda tahtsin, on see, et mõnikord on vaja rohkem puhkust. Ja noh, see, mida teed sina ja see, kuidas treenivad jõutõstjad, on väga erinevad asjad – neid ei ole mõtet võrrelda. Ma ei tea, kas sa pidasid silmas ainult kulturismitreeningut, kui rääkisid seda “mitte üle 1h” juttu.
Minul tuleb näiteks ainuüksi lamades surumises koos soojendusseeriatega 6-9 seeriat. Ja trenni jooksul on umbes 6-7 harjutust. Abiharjutusi teen 3-4 seeriat. Proovi sa siis alla 1h hakkama saada. Minul kulub tavaliselt 1.5h või natuke rohkem. Sinna juurde veel soojendus: võimlemine, aerutamistrenažöör või jalgratas, dünaamilised venitused, RC harjutused jne.
Jah. Ma pean pea alati rohkem kulturismi silmas.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris igale poole ei tule meelde lisada, et “jõu/massi arendamiseks”. Puhas jõutreening jah veidi teine loom, kus lisaks peamise lihase koormamisele on vaja kindlasti arendada toetavaid lihasrühmi nii tugevaks kui võimalik. Kulturismi puhul pole see alati nii tähtis kuna raskused üldistes seeriates ei tõuse alati nii suureks, et oleks vaja väiksemate lihaste metsikut “aitamist”
Piisab enamasti mõnest seeriast rasketest baasharjutustest, et lihased kasvama hakkaksid ning koos nendega kasvavad ka väiksemad lihased piisavalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hei, lihtsalt küsin Teie arvamust minu näitajate kohta.
Vanus: 20
Pikkus: ~180 cm
Kaal: ~87 kg
Lamades surumine: eile surusin 100 kg 6 korda. Ilma abita. Selg ei tõusnud.
Kükk: Eelmine kolmapäev tegin 105 kg 6 korda.
Jõutõmme: Täna siis tegin 110 kg 6 korda.
Ise mul on hea tunne kuna ületasin kõiges kolmes saja piiri.
Aga mis Te arvate minu näitajatest? On need head? Või…?
Siin on üks päris huvitav kogumik tabeleid erinevate harjutuste kohta mis ütlevad mis võiksid olla “normaalsed” tulemused kui ka proportsioonid kükk-surumine-tõmbe vahel.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Igasugused jõunäitajate parandamised on minu hinnangul ikka motivatsioonis kinni. Selle teema algatajale võin tuua sama näite, et kui uksest astuks sisse musta ülikonnaga mees ning asetab sinu ette lauale 1 miljon eurot sulas ning esitab sulle tingimuse, et kui tahad seda raha endale, siis 2 kuu pärast pead kõikidest oma praegustest rekorditest puhtalt 30-40 % suurema raskusega tegema. Vähemalt mina küll prooviksin ja ilmselt teeks ära ka. Küll siis oleks seda tahtejõudu ning särki-värki
Rinnalt surumine tõusis 2 nädalaga 100×6-lt 105×6 kg-le.
Nüüd vist nii palju ei tule kuna siin need jõulud ja vana-aasta õhtu sees, ning suht toitumiskava ei jälgi nii täpselt see nädal. Maiustan palju.
Aga plaan on jaanuarikuus 110 kg 6 korda ära suruda.
Rinnalt surumises olen seal intermediate-advanced vahel kuskil, 3. ja 4. taseme vahel
jõutõmme novice, 2. tase
kükk intermediate, 3. tase
Tihti nii on.
Kui räägime Oti’st kes saavutas arvatavasti 95% oma naturaalsest geneetilisest potensiaalist juba aastaid ja aastaid tagasi, siis tema praeguseid treeningmeetodeid pole küll kellegil mõtet eesmärgiks võtta, kes just ise sama kaugele jõudnud pole. Sama Imre’ga ja ka paljude teistega.
Üks probleem kipub olema see, et igasugu ajakirjadest ning Pro’de “soovitustest” jms järgi maalitakse algajatele silme ette pilt, kus nad peaksid mõne kuuga endale kümneid kilosid liha selga kasvatama.
Keegi ei taha aksepteerida fakti, et lihaste kasvatamine on aeglane protsess. Kiputakse katsetama üht kava teise järgi, et “sundida” oma keha kasvama läbi igasugu trikkide ja meetodite unustades samas lihtsalt baas-tõed.
Kui kõik läbi kukub siis vaadatakse kurbade silmadega oma treenerite otsa, kes siis tihtipeale proovivad enda jaoks sobilikke kavasid ka neile kohandada – unustades, et algajatele pole vaja ulme koormust ega mahtu, ega erinevaid trikke/harjutusi ja mida iganes veel – vaid lihtsalt progresseeruvate raskustega baasharjutusi ning õiget toitu ning puhkust.
Miks Kuusnõmme poisid nii vägevad kulturismi lavadel on olnud? Sest nende tugev jõutreeningute osakaal, mis koosnes suuresti üli-rasketest baasharjutustest võimaldas neil ehitada suures hulgas tugevat lihast.
Samas, kui paljud noored kulturismi-poisid sipsivad saalides “edasujõudnute” kavadega ning on arvamuses, et mida rohkem harjutusi nad läbi proovivad ning mida rohkem seeriaid endast välja pigistada suudavad – seda kaugemale omadega jõuavad.
Ning siis tulevad Kuusnõmmed ja löövad platsi puhtaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vau, mees, lihtsalt vau. Sa geneetikast oled midagi kuulnud? Kuusnõmmesi on õnnistatud väga heade geenidega, millele on lisatud tugev treening, Päris igal jõutõstjal kulturismilavale asja ikka ei ole küll. Ning need “noored kulturismi poisid” näevad sinust kordades paremini välja ja liigutavad ka suuremaid raskuseid.
Minu trenn kestab samuti pea kaks tundi: 20 min soojendus + 1:15 h kang+ 20 min venitusi. See, et sina ainult kangi viitsid tõsta ja aeroobset kardad nagu musta katku, ei tähenda, et teised käivad kotte sügamas.
Aru ma ei saa, kuidas kõik teised sinu ümber nii lollid küll olla saavad? Ainult sina suudad seda õiget pilti näha, Teised muudkui usuvad proffe ja ajakirju, ei ole aimugi, et lihased kasvavad aeglaselt, baastõdedest midagi ei jaga, treenerid on lollid ning ei osata toituda ega puhata.
Sul endal ei ole vahest imelik hakanud, kui mõtled, et miks küll nii palju inimesi sinuga vaidlevad? Ei? Oledki kõigist targem?
1. Lihasvastupidavust arendavaid harjutusi sooritatakse suure korduste arvuga
(20–50 või enam), väikese lisaraskusega (0–30%), harjutuste arv 5–8, seeriate arv
3–5, puhkepausid lühi kesed (30 sek), korduste koguarv ühes treeningus 500–
1500, harjutuste sooritamise tempo on aeglane.
2. Jõuvastupidavuse harjutused sooritatakse lisaraskusega 20–50%, korduste arv
seerias on 10–20, harjutuste arv 8–10, seeriate arv 3, puhkepausid 20–45 sek, korduste
koguarv ühes treeningus 300–600, harjutuste sooritamise tempo on kiire.
3. Põhi- ehk baasjõu harjutused sooritatakse lisaraskusega 50–85%, korduste arv
seerias 4–12, harjutuste arv 3, ühes treeningus 150–200, harjutuste sooritamise
tempo on aeglane.
4. Maksimaalse jõu harjutuste sooritamisel on lisaraskus 90–100%, kordusi seerias
1–3, harjutuste arv 3, seeriate arv 5–6, puhkepaus 2–4 min, korduste koguarv
ühes treeningus 20–60, harjutuste sooritustempo on võimalikult kiire.
5. Kiire jõu arendamisel on lisaraskuse protsent 30–80, kordusi seerias 6–10, harjutuste
arv 3–5, seeriate arv 3–6, puhkepaus 2–3 min, korduste koguarv ühes
treeningus 60–200, harjutuste sooritamise tempo on maksimaalne.
6. Plahvatusliku jõu arendamisel on lisaraskuse protsent 40–60, kordusi seerias
1–5, harju tuste arv 3–5, seeriate arv 3–5, puhkepaus 2–4 min, korduste koguarv
ühes treeningus 50–150,harjutuste sooritamise kiirus on maksimaalne.
Söö saia/jäätist edasi ja ära tule õpetama kuidas peaks trenni tegema !!!
See kõik on väga tore teadmine õpikust, aga mida see algajale ütleb?
Kui sa tahad maksimaaljõudu arendada, siis peaks kõik harjutused selles kordusvahemikus tegema? Ei!
Kas kordused 1..3 töötavad üldse algaja puhul? Ei!
Kas sa treenid selga kordustega 1..3? Ei!
Igatahes ma olen Archangeliga paljugi ühel meelel ja on terve hunnik tunnistatud ja kogenenuid välistreenereid, kes levitavad ka samu teadmisi. Tahad lihast ja jõudu, treeni 1h ja keskendu põhiliselt baasharjutusele. Ma ei tea kuidas te seal tippkulturismis treenite, aga iga keskmise inimese puhul see kehtib.
Algaja käekäik võiks jõusaalis olla selline: alustad Mark Rippetoe kavaga, 3x nädalas ülekehatreening. Saad jõunäitajad üles ja massi ka. Oled seda piisavalt teinud, lähed üle üla- ja alakeha jaotusele, teed seega rohkem harjutusi ja lihasmass hakkab kohe vohama. Aga hakkad seal 50 kiloga 12 korduseid tegema, siis väga suureks ja tugevaks ei saa ju, tee aga 100 kilogrammiga 12 kordust ja lihast tuleb ikka küll:) Kes teab kedagi, kes on väga tugev, aga näeb väga kleenuke välja? Kõik jõutõstjad on massiivsed, kus küll nende lihasmass tuleb?
Algaja käekäik võiks jõusaalis olla selline:… 3x nädalas ülekehatreening. Saad jõunäitajad üles ja massi ka. Oled seda piisavalt teinud, lähed üle üla- ja alakeha jaotusele…
Väidab keegi vastupidist?
Täpsustusena vaid seda, et 3x nädalas trenni tehes soovitab Otsus juba kohe üla- ja alakeha trennile üle minna, kuid 3x nädalas terve keha on ka väga levinud.
Samas kui tegu on algajaga, siis on 12×50 piisavalt raske pingutus ja paneb lihase kasvama küll. Või tahab keegi vastupidi väita? Et kui Coleman hakkaks ka 200 kg asemel 12×100 tegema, hakkaks lihas vohama? Kõik on ju ikka kinni selles, mis on antud indiviidi jaoks piisav raskus.
Saan vist aru, mida mõtled, aga veider sõnastus.
Vaielge aga edasi, igaljuhul väga hea lugeda!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>väike update siis…
Enne jõule surusin ära 105 kg 6 korda rinnalt.
2. jaanuaril lõpetasin 4. seeria 102.5 kg x4, sest jõuludest vana-aasta õhtuni ei pidanud toitumisest kinni ning maiustasin palju.
9. jaanuar ei saanud õige pingi peal suruda, surusin siin smithi peal…imelik oli kuidagi, tegin mingi 85-90 kg-ga.
Kuid mis mind imestas oli see, et negatiivse kaldega surusin ma 110 kg suht kergelt ära 6 korda. neljas seeria.
Oleks vb isegi 115-120 ära tulnud.
järgmine esmaspäev proovin 105×6 jälle neljanda seeriana. Kui tuleb ära siis proovin ka 107.5-e
iga seeriaga lisan muidu 2.5 kg.
Rohkem pingutada ja küll need jõunäitajad paranevad võimsalt ja enne kui pensionile lähed, teed võib-olla igal alal juba 2-3 korda suurema raskusega! Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli siis rinnatrenn jälle.
Kuna eelmine kord lõpetasin neljanda seeriana 102,5 x 4, siis mõtlesin, et teen täna 4. seeria 105 kg-ga. Alustasin 97.5 kg-ga ja lisasin 2,5 kg iga seeriaga kui õnnestub teha 6 korda ära.
Lõpetasingi neljanda seeria siis 105 kg x6 ning mõtlesin, et teen 1 seeria veel, sest tundus et jõuan.
5. seeria tegin siis 107.5 kg x6, tuli ära
ja siis tegin 6. seeria ka,
suutsin 110 kg 5 korda ära suruda, kuuendat ei jõudnud… karjusin üle saali, hea tunne oli
- You must be logged in to reply to this topic.
