Skip to main content

Menüü vastavus eesmärkide ja trennikavaga

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » Menüü vastavus eesmärkide ja trennikavaga

Tagged: , ,

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • detsember 6, 2011 at 3:17 p.l. #23786
    keimps1
    Member

    v

    detsember 6, 2011 at 4:02 p.l. #286366
    htilga
    Member

    Hommik – 50gr kiirkaerahelbe putru

    4. Kas hommikune puder on OK? Puder ise ilmselt halb valik pole aga just muud lisad, mis sinna juurde lähevad: mesi, seemned, kuiv. puuviljad? Või läheb süsivesikuid paljuks korraga?

    Esiteks ma soovitaksin sul pudru välja vahetada, näiteks millegi sellise vastu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    6163_image0.jpg

    detsember 6, 2011 at 4:38 p.l. #286349
    keimps1
    Member

    Esiteks ma soovitaksin sul pudru välja vahetada, näiteks millegi sellise vastu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    6163_image0.jpg

    väga hea, poodi lähen siis otsin selle karbi üles aga mis muidu arvad seemnetest ja kuiv. puuviljadest, mis sisse läheb? Liiast?

    detsember 6, 2011 at 4:56 p.l. #286321
    htilga
    Member

    Need on ju nii väikesed kogused, ei ütleks et on liiast <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 6, 2011 at 4:57 p.l. #286322
    Archangel
    Member

    Nüüd ca kuu sai tehtud kava vahetus ja küsitud nõu ka Archangel´i käest, Tänud veelkord, et mees võttis ja viitsis mind väheke juhendada.

    No problem. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ülal toodud siis nädalajagu menüüd. Olen lugenud ja on ka öeldud, et peaks saama päevas kuskil 160gr valku ja 80g rasva.

    Minu küsimused:

    1. Kuidas kommenteerite/hindate/kritiseerite menüü ja trenni sobivust eesmärgiga saada peale/kasvatada lihast ja vahetada välja praegu “lödisev” keha. Sooviks ühesõnaga paranda üldist füüsilist väljanägemist ja vormi. Tahaks krt korra eluski suvel särgi seljast visata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Toiduainete valik ei ütle midagi. Löö numbrid kokku. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    2. Kas Ricotta kohupiim on parim valik? Odav on ta küll, sellepärast ta enamasti mul menüüs on, tudengiteema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga sisaldus on ta selline: 100gr kohta: 130kcal/11g valke/3.5g süs./2.5g rasva/

    Pole oluline. Numbrid loevad. Toitu vali hinna/maitse/sisalduse järgi – mitte firma ega toote nime järgi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    3. Kas on üldse otstarbekas tarbida koos palju valke: munad pluss kohupiim, kanaliha pluss kohupiim, rulaad pluss kohupiim või tarbida pigem ühte toodet

    Mida rohkem valikut seda parem. Mikro-toitainete vajaduste katmiseks peab menüü olema mitmekülgne.

    4. Kas hommikune puder on OK? Puder ise ilmselt halb valik pole aga just muud lisad, mis sinna juurde lähevad: mesi, seemned, kuiv. puuviljad? Või läheb süsivesikuid paljuks korraga?

    Pole oluline. Igasugu kiir-pudrud on arvatavasti väiksema mikro-toitainete sisaldustega, kuid see ei pruugi omada mingit tähtsust, eriti kui sa pudrule veel igasugu häid lisasid juurde paned.

    5. Kuidas hindate õhtustpala? Kohupiim ja mait.jogurt vast OK aga puuviljad, tihti paar banaani ja seemned lisaks juurde on liiast? Midagi asendada?

    Pole mõtet pead sellega vaevata. Kui meeldib ja sobib, lase käia.

    6. 4 toidukorda antud vahemikega on asjakohane?

    Kui meeldib ning sobib. Anna aga minna.

    7. Kuigi kalorsus/valgud/rasvad/süsivesikuid ei ole välja toodud – kannatab silmajärgi mõõta, kas päevaks vajalik kogus tuleb ära? Või eeldab see siiksi vähe täpsemat informatsiooni?

    Ma olen laisk. Ei viitsi endagi kaloreid lugeda, rääkimata sinu kogu nädala menüü arvutamisest. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Proovi ise vaeva näha ning numbrid kokku lüüa. Ei tohiks raske olla. Hetkel ei oska kommeteerida. Aga tundub, et veidi vähe siiski valke ja vast ka kaloreid.

    8. Mida muudaksite toidukordades, olen avatud igasugusele kriitikale optimeerimaks menüü ja trenni vahekorda

    Löö numbrid kokku, küsi uuesti. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    9. Mida arvate treeningkavast? Kas kätekõverdused rinna päevale ehk 2.le päevale on sobilik või üleliigne

    Katsetamise asi. Kuni areng on hea, pole mõtet liialt leiutama hakata. Siis kui areng aeglustub/peatub, on aeg mõelda mida ja kuidas asju muuta.

    10. soovitused/asendused õhtuseks palaks? Midagi puuviljade asemel, kas paar lusikat moosi on parem variant kui banaanid/õunad?

    Pole aimugi. Kui mõtled mida süüa, siis kõigepealt mõtle mis eesmärk on. Süsivesikuid juurde? Lihtsalt midagi maitsvat? Lihtsalt kaloreid? Toitumist ei saa niimoodi organiseerida, et sööd asju väljaspool konteksti – ehk lahmid lampi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    11. Kas nn. vahepaladel on sobilik süüa mõni banaan või muu puuvili?

    Mis on eesmärk? Jällegi tee endale selgeks mis on toidukorra mõte. Ära rebi toidukordi kontekstist välja. Ei ole sellist asja, et iga toidukorra jaoks on olemas mindi ideaalne toit või et mõni toit on keelatud. Kõik oleneb.

    Kui su päevane menüü sisaldab niigi juba 10 banaani, siis ilmselgelt pole mõtet vahepaladena veel banaane süüa. Samas kui menüü on puuviljavaene, siis vahepaladena erinevaid vilju süüa on vägagi hea valik.

    12. Kuidas suhtute kohvi joomisse? Vahest tunnistan on päris hea juua mitu sooja tassitäit. Joon ise suhkruasendaja ja piimaga. Toidukordade vahel kohvi OK?

    Jällegi, proovi asjale mõte leida. Lihtsalt maitse pärast on seda tobe vahepaladena juua. Hommikul väsimuse peletamiseks või enne trenni stimuleerimiseks on ju täiesti oki. Aga lihtsalt, et jood sellepärast, et “juua” või, et “harjunud”… nõksa tobe. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kohvi üldiselt suhteliselt kasulik tervisele, kui mõõdukalt tarbida.

    13. Keedumunad, tavaliselt 3 tk üheks toidukorraks on sobilik? Lisaks juurde kohupiim, leib toorsalatid

    Ühegi toidaine sobilikkust ei saa arvestada väljaspool tervet konteksti. Ühte toidukorda sega kokku mida iganes tahad. Täiesti kama – seni kuni endal enesetunne hea ning sobib sinu eesmärkide täitmiseks – anna aga minna.

    14. Magusat söön ka ikka vahest, jäätis, šokolaad, hematogeen on vahest päris hea, Natuke magusat ilmselt peab vahest saama?

    Ei “pea” saama. Aga muidugi on meeldiv tarbida. Ise söön iga päev veidi shokolaadi, jäätist vms kraami.

    15. Mandlid õhtuks või vahepalana kannatavad kriitikat?

    Vist tead juba vastust.

    Edu.

    detsember 6, 2011 at 5:09 p.l. #286219
    gmaster
    Member

    Haha, ma vahelduseks põhimõtteliselt peaaegu iga lausega nõus, mida Arch ütles. (väikeste mööndusega 12 ja 13) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 6, 2011 at 5:28 p.l. #281716
    keimps1
    Member

    Haha, ma vahelduseks põhimõtteliselt peaaegu iga lausega nõus, mida Arch ütles. (väikeste mööndusega 12 ja 13) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mis mööndused oleks? Aga katsun numbrid kokku lüüa ja ka siia lisada, seniks müts maha tegijate ees

    detsember 6, 2011 at 5:32 p.l. #286204
    Ak_47
    Member

    Kas asi võib olla selles, et mitte paljas rasv ei ripu vaid nahk on jäänud kaalukaotusest rippu?

    Kas sul on näha venitusarme nahal (e. siis nahaalust armkude)? Kui ei ole,siis tõenäoliselt peaks seal all ikka rasv olema (sellesmõttes,et rohkem rasva*)

    1. Kõige kindlam viis oma menüüd kontrollida on hoia kaalul silma peal.Arvutad oma päevase energiakulu/kaloraaži (bav+ trenn jne.) ning võrdled seda oma menüüst saadud andmetega.

    http://www.fitness.ee/bav-arvuti

    http://www.fitness.ee/kaloriarvuti

    Holger kindlasti ütles ka valgu,süsiv.,rasvade vahemiku sulle,kui ta aitas sind toitumiskavaga. Al’a 1g-2g/kg valku 1g/kg rasva jne. Selleks aga pead numbrid kokku lööma ( Kuigi “natty’le piisab 1g-1.5g/kg valgust kah). Keegi kuskil lisas ka ülevaatliku tabeli,mitu % valgust läheb raisku.

    2. Kas Ricotta kohupiim on parim valik? Parimat valikut ei olegi, kõik on head – olenevalt eesmärgist.

    3. Kas on üldse otstarbekas tarbida koos palju valke: munad pluss kohupiim, kanaliha pluss kohupiim, rulaad pluss kohupiim või tarbida pigem ühte toodet. If it fits your macros (IIFYM), eat that sh*t :cool: .Ise söön samamoodi

    4. Kas hommikune puder on OK? Puder ise ilmselt halb valik pole aga just muud lisad, mis sinna juurde lähevad: mesi, seemned, kuiv. puuviljad? Või läheb süsivesikuid paljuks korraga? Minu jaoks on puder hommikul a must have thing.. olen hommikuinimene ning tavaliselt käin trennis hommikuti.

    5. Kuidas hindate õhtustpala? Kohupiim ja maitsestamata jogurt + piim + õun on minu tavaline oode.. Delicious (samas,ma üritan kaalu tõsta)

    6. 4 toidukorda antud vahemikega on asjakohane? On,kui sa vahepeal nälga ei tunne ,siis ok.

    7. Kuigi kalorsus/valgud/rasvad/süsivesikuid ei ole välja toodud – kannatab silmajärgi mõõta, kas päevaks vajalik kogus tuleb ära? Või eeldab see siiksi vähe täpsemat informatsiooni? Ei kannata, start crunching the numbers -_-

    8. Mida muudaksite toidukordades, olen avatud igasugusele kriitikale optimeerimaks menüü ja trenni vahekorda. -//-

    9. Mida arvate treeningkavast? Kas kätekõverdused rinna päevale ehk 2.le päevale on sobilik või üleliigne. Ma ei mõista,rinnalt surumise 3 seeriat on ju otseselt kõik (+ lendamine,mille võiksid vahetada kätekõverduste vastu,teha neid kohe peale rinnalt surumist – aga,siis võib lõuatõmbamisega raskusi tekkida) minu arvamus

    10. soovitused/asendused õhtuseks palaks? Midagi puuviljade asemel, kas paar lusikat moosi on parem variant kui banaanid/õunad? Ei ole

    11. Kas nn. vahepaladel on sobilik süüa mõni banaan või muu puuvili? Kui sa kaloraažiga üle ei pinguta.

    12. Kuidas suhtute kohvi joomisse? Vahest tunnistan on päris hea juua mitu sooja tassitäit. Joon ise suhkruasendaja ja piimaga. Toidukordade vahel kohvi OK? Ei poolda kohvi, joon suhkruta teed.. Erguti võiks jätta enne trenni,kui tahad tarbida.

    13. Keedumunad, tavaliselt 3 tk üheks toidukorraks on sobilik? Lisaks juurde kohupiim, leib toorsalatid Nomnom,endal 4 praemuna+leib+jogurt+salat

    14. Magusat söön ka ikka vahest, jäätis, šokolaad, hematogeen on vahest päris hea, Natuke magusat ilmselt peab vahest saama? Oleneb millal sa neid tarbid,kui on menüüsse sisse arvutatud, siis on ok.Kui ei ole ,siis pea parem arvestust cheatmeal’ina või cheatday’na.

    15. Mandlid õhtuks või vahepalana kannatavad kriitikat? Ikka

    Edit: Kavaga on veel see,et kui sa alles alustasid,siis pead jälgima/tunnetama.Alguses kasvab lihas nagunii kui sa raskusi liigutad+ õige toitumisega kasvab veel paremini. Lineaarne areng peaks raskustel olema päris korralik sellise kavaga.

    detsember 6, 2011 at 9:09 p.l. #286095
    gmaster
    Member

    Mis mööndused oleks? Aga katsun numbrid kokku lüüa ja ka siia lisada, seniks müts maha tegijate ees

    See et kui kohv maitseb siis joo, ja sellega ma ka paraku ei saa kuidagi nõustuda et vahet pole mida sööd, küll aga selle osaga, et toit peab vastama eesmärkidele.

    Rääkides sinu esialgsest küsimusest siis “vahepalana” või söögikorrana on munad+veel midagi täitsa arvestatav.

    detsember 7, 2011 at 8:49 e.l. #285842
    keimps1
    Member

    kohvi tunnistan, et joon tõesti sellepärast, et maitseb. (võimalik et soe ja magusainega jook lihtsalt) Enne sai joodud ikka hommikul võileibade kõrvale aga nüüd kui tuli puder ja kohupiim menüüsse siis kohvi ei ole enam joonud kõrvale. Aga uued helbed on tänasest laual ja peale lõunat proovin numbrit ka kirja siia panna, siis saab vast edasi trenni ja toitumist optimeerida. Seoses kohupiima valikuga, mainiti, et olenevalt eesmärkidest. Eesmärgiks oleks saada mõistliku hinna ja sisaldusega toode, et aitaks katta päevast valgu ja rasva vajadust lihase kasvatamise arenguks.

    detsember 8, 2011 at 10:15 e.l. #284636
    keimps1
    Member

    Nii Hommikusöök siis: Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g.

    Hommikusöök

    Kiirkaerahelbed (Veski Mati) (50 g):

    – Kaloreid 171 Kcal, Rasva 3 g, Valku 7 g, Süsivesikuid 28 g, Kiudaineid 0 g

    päevalilleseeme (10 g):

    – Kaloreid 63 Kcal, Rasva 5 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0.6 g

    rosin (10 g):

    – Kaloreid 30.1 Kcal, Rasva 0.1 g, Valku 0.3 g, Süsivesikuid 7 g, Kiudaineid 1 g

    linaseeme (5 g):

    – Kaloreid 16.15 Kcal, Rasva 1 g, Valku 1.45 g, Süsivesikuid 1.85 g, Kiudaineid 1.55 g

    aprikoos kuiv (10 g):

    – Kaloreid 23.4 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.5 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0.7 g

    ploom kuiv. (10 g):

    – Kaloreid 24.2 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.2 g, Süsivesikuid 5.9 g, Kiudaineid 0.7 g

    Ricotta Oma Kohupiim (100 g):

    – Kaloreid 130 Kcal, Rasva 8 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g

    piim 2,5 % (100 g):

    – Kaloreid 52 Kcal, Rasva 2 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 5 g, Kiudaineid 0 g

    mesi (5 g):

    – Kaloreid 16.5 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 4.05 g, Kiudaineid 0 g

    Vahest jääb võib olla mõni lisand ära aga kuskil 500kcal energialaks hommikuti siis.

    Esmasp. –

    Hommik – Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g

    Lõuna – Kaloreid: 381 Kcal Rasva: 20 g. Valku: 20 g. Süsivesikuid: 30 g. Kiudaineid: 2 g. Ei ole kindel mitu gr üks supikausi täis on, panin 200gr praegu.

    Õhtu – Kaloreid: 520 Kcal Rasva: 29 g. Valku: 34g. Süsivesikuid: 34 – Puudu toorsalat, 100-150gr?

    Õhtupala – Kaloreid: 227.5 Kcal Rasva: 9 g. Valku: 13 g. Süsivesikuid: 19.5 g. Kiudaineid: 4.5 g. – Panin 2 pirni kaaluks 150gr?

    Kokku – 1655 kcal, 77g rasva, 92,5g valku, 147g süsivesikuid (Puudu + 2 kohvi (suhkruasendaja+piim) + toorsalatid)

    Teisip. –

    Hommik – Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g

    Lõuna – Kaloreid: 560 kcal Rasva: 30g. Valku: 33g. Süsivesikuid: 47g.

    Õhtu – Kaloreid: 265kcal, rasva 9g, valku 36g. Süsivesikuid: 7g – Võtsin kanakoiva arvestuseks 100gr kanafiiled

    Õhtupala – kaloreid: 183kcal, rasva 9g, valku 13,5 süsivesikuid: 11g

    Kokku – 1534,35 kcal, rasva 67,1g, valku 108g, süsivesikuid: 128,3g (Puudu + 2 kohvi (suhkruasendaja+piim) + toorsalatid)

    Kolmap. –

    Hommik – Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g

    Lõuna – Kaloreid 610kcal, Rasva: 35,5g, Valku: 40g. Süsivesikuid: 37g

    Õhtu – Kaloreid: 273.5 Kcal Rasva: 5.7 g. Valku: 21.4 g. Süsivesikuid: 32.2 g.

    Õhtupala – Kaloreid: 350.15 Kcal Rasva: 19 g. Valku: 22.95 g. Süsivesikuid: 21.85 g. Kiudaineid: 4.15 g

    Kokku – Kaloreid: 1760 kcal Rasva: 79,3g Valku: 110g. Süsivesikuid: 155g (Puudu + 2 kohvi (suhkruasendaja+piim) + toorsalatid)

    Neljap. –

    Hommik – Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g

    Lõuna – Kaloreid 520kcal, Rasva: 29g. Valku: 38g. Süsivesikuid: 31g

    Õhtu – Kaloreid: 435kcal. Rasva: 15g. Valku: 26g. Süsivesikuid: 37g.

    Õhtupala – Kaloreid: 291 kcal Rasva: 14g. Valku: 27. Süsivesikuid: 16g

    Kokku – Kaloreid: 1917 (sees ka päeva jooksul söödud – banaan ca 100kcal ja õun ca 45kcal) Rasva: 77.1g. Valku: 117g. Süsivesikuid: 172g. (Puudu + 2 kohvi (suhkruasendaja+piim) + toorsalatid)

    Reede –

    Hommik – Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g

    Lõuna – Kaloreid 520kcal, Rasva: 29g. Valku: 38g. Süsivesikuid: 31g

    Õhtu – Kaloreid 541kcal, Rasva: 28g. Valku: 31g. Süsivesikuid: 38g.

    Õhtupala – Kaloreid: 354.65 Kcal Rasva: 15 g. Valku: 17.45 g. Süsivesikuid: 35.35 g. Kiudaineid: 5.15 g.

    Kokku – Kaloreid: 2174,15 kcal (sees ka päeva jooksul söödud 3 banaani vahepaladeks.) Rasva: 91,1g.

    Valku: 114,5g Süsivesikuid: 217,65g. (Puudu + 2 kohvi (suhkruasendaja+piim) + toorsalatid)

    Laup. –

    Hommik – Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g

    Lõuna – Vahele jäi kurat <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Õhtu – Kaloreid: 390.5 Kcal Rasva: 7 g. Valku: 69 g. Süsivesikuid: 7.5 g. Kiudaineid: 2 g. – Puudu redise/lehtsalat hapukoorega.

    Õhtupala – Kaloreid: 336.4 Kcal Rasva: 9.3 g. Valku: 15.4 g. Süsivesikuid: 42.9 g. Kiudaineid: 3.6 g.

    Kokku – Kaloreid: 1252,75 kcal Rasva: 35.4 Valku: 109,85g. Süsivesikuid: 114g. (Puudu redise/lehtsalat)

    Pühap. –

    Hommik – Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g

    Lõuna – Kaloreid:560kcal Rasva: 23g. Valku: 43,5g Süsivesikuid: 13g

    Õhtu – Kaloreid 610kcal, Rasva: 35,5g, Valku: 40g. Süsivesikuid: 37g

    Õhtupala – Kaloreid: 316 Kcal Rasva: 14 g. Valku: 16 g. Süsivesikuid: 28.5 g. Kiudaineid: 2.6 g.

    Kokku – Kaloreid: 2015kcal Rasva: 91,6 Valku: 124,95g Süsivesikuid: 141,8 (Puudu 1 kohvi)

    Sai tehtud lõpuks nädala toiteväärtuste arvutused. Kogused on kaudsed, seega päris täpselt ei peegelda antud tulemused minu söömist. Kaloreid jääb kohati puudu ainuüksi BAV-st ülaltoodud arvutuste järgi, samas ebatäpsed kogused ja osa toitude mittesisaldumine peaks BAV kenasti kokku tulema. Nälga ei tunne ja omaarust nagu sööki piisavalt. Rasvad tulevad ka enam vähem kokku päeviti aga valke jääb vajaka ja süsivesikute kohta ei oska öelda, palju neid olema peaks.

    Muudan pärast posti või lisan hiljem terve nädal oma ka siia siis saab parema ülevaate, vähemalt saate praegu silme ette, palju ja mida tarbin. Täna tuleb ka poodiminek, et oskate ehk mingeid soovitusi anda, mida varuda/asendada/lisada.

    E. Lisasin ka ülejäänud päevad

    Nagu näha siis nädalalõpp on vähe mehisem, va Laup. kui lõuna jäi vahele. Tean, et ilma materjalita maja ei ehita ja sööki ning söömist ei karda. Aga ju siis kogused pole ikka piisavad. Söömisega on ka nii, et oleneb mis parajasti kapist leiab, tudengi värk. Kas on mingi kogus nt valke, mille kogust korraga ei tasu ületada, ühel söögikorral tuli ca 70g – suurem kanatükk ja kodujuustu. Samas nende abil kannataks päevase valgukoguse kätte saada.

    Kodujuust aga kirvem kui kohupiim, seepärast Ricotta teemas ongi. Või tasuks süüa rohkem kohupiima, nt õhtul 200gr klots? Rasvadega minu kehakaalu kohta veab välja ja on ülegi, kas tuleks pigem võtta rasvata kohupiima, kui seda hakata rohkem sööma? Õhtul nt?

    Banaan maitseb hirmsasti ja igasugu toorsalatid, liha ning kohupiima/kodujuustu kõrvale :wub: Kui juhtub, et päeval läheb 2-3 banaani siis õhtul tasuks nendega pigem tagasi hoida ja palaks mitte lisaks süüa veel 2 banaani? Või siis päeval tagasi end hoida ja õhtuseks palaks 2 banaani? Või süüa 200gr kohupiima + mait.jogurt + seemned + midagi võiks olla maitseks juures. Igasugused ideed oodatud õhtuseks palaks!?

    Ja valkude kohta veel – kui muud moodi neid kätte ei saa, siis osta ikkagi proteiini?

    On aimu, palju ühe tassi kohvi suhkruasendaja ja piimaga toiteväärtus on?

    Kodujuust kohupiima asemel oleks vast parem idee poolest? Valgusisaldus suurem 100g kohta

    Küsimusi on ja tuleb kindlasti veel.

    Koos ehk paneme ka lõpuks asjad rööpasse ja lihase kasvama :cool:

    detsember 8, 2011 at 10:25 e.l. #284578
    Archangel
    Member

    Kuidas kaal käitub?

    Neljapäevane menüü arvatavasti selline, mis peaks olema sulle täiesti Absoluutne miinimum. Ning ausalt öeldes peaksid isegi selle juures kaalus alla võtma. Kui ikka lihasmassi taga ajad siis ei ole mõtet toiduga pirtsutada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Lükka julgelt 500kcal otsa, tee kõvasti trenni, ning näed kuidas lihasmass kasvab. Pekki ei ole mõtet karta, sest see hakkab eelkõige ikka siis vohama, kui ülekaloraaž läheb tunduvalt suuremaks.

    Kui aus olla siis ma ei usu eriti, et isegi 2500kcal metsikut kasvu esile kutsuks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Paljud endised paksukesed kardavad uuesti sööma hakata ning see on arusaadav. Küll tuleb aga silmas pidada, et korraliku füüsilise aktiivsuse lisamisega oma päevakavasse põletad juba tunduvalt rohkem kaloreid. Lisaks pead arvestama, et isegi kui kaloraaž läheb plussi, siis suures osas ehitatakse sellest lihast.

    Mis kokkuvõttes tähendab, et võid süüa pm. samapalju toitu, kui perioodil, mil paksuks läksid ning kokkuvõttes ei pruugi sa praktiliselt üldse pekki juurde võtta, vaid ilusat lihasmassi.

    detsember 8, 2011 at 3:09 p.l. #284068
    keimps1
    Member

    Kaalu ei olegi jälginud, endal otseselt kaal puudub, satun külla või koju vahest siis katsun läbi hüpata aga tavaliselt kipub olema õhtune aeg, kui keha head-paremat täis siis kaal vist ei näita korrektset tulemust.

    Redigeerisin ka eelmist postitust, et annab nüüd vast parema ülevaate. Nädalalõpp on igatahes vähe mehisem. Lisasin ka hulga küsimusi.

    Ja kas tuleks jälgida, et trennipäevadel oleks kaloraaž suurem ja trennivabadel päevadel end tagasi hoida?

    detsember 8, 2011 at 3:27 p.l. #284053
    Archangel
    Member

    Kas on mingi kogus nt valke, mille kogust korraga ei tasu ületada, ühel söögikorral tuli ca 70g – suurem kanatükk ja kodujuustu.

    Praktiliselt mitte. Tahke toidu puhul on enam kui reaalne, et enne hakkad oksendama, kui suudad sellise koguse sisse keerata, et hakkab raisku minema.

    Kodujuust aga kirvem kui kohupiim, seepärast Ricotta teemas ongi. Või tasuks süüa rohkem kohupiima, nt õhtul 200gr klots? Rasvadega minu kehakaalu kohta veab välja ja on ülegi, kas tuleks pigem võtta rasvata kohupiima, kui seda hakata rohkem sööma? Õhtul nt?

    Ära muretse niiväga nende toiduainete valikute üle. Vaata sisu. Labaselt. Vaata mida sul menüüs puudu, ning lisa. Olgu see siis kohupiim, kodujuust, tükk liha või tükk juustu. Whatever. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Banaan maitseb hirmsasti ja igasugu toorsalatid, liha ning kohupiima/kodujuustu kõrvale :wub: Kui juhtub, et päeval läheb 2-3 banaani siis õhtul tasuks nendega pigem tagasi hoida ja palaks mitte lisaks süüa veel 2 banaani? Või siis päeval tagasi end hoida ja õhtuseks palaks 2 banaani? Või süüa 200gr kohupiima + mait.jogurt + seemned + midagi võiks olla maitseks juures. Igasugused ideed oodatud õhtuseks palaks!?

    Söö. Söö. Millal tahad. Sinu puhul arvan, et on targem suht kõike näost sisse endale ajada kuna tundub, et su kaloraaž kipub enaikel päevadel olema väiksem, kui minu Naisel, kes trenni praktiliselt ei teegi ning on sinust lühem ja kaalub vähem. – Ehk mis värk on? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja valkude kohta veel – kui muud moodi neid kätte ei saa, siis osta ikkagi proteiini?

    No siis jah. Kui ikka tavatoitu kuidagi sisse ajada ei suuda, siis eks osta valku. Sisse juua kergem.

    On aimu, palju ühe tassi kohvi suhkruasendaja ja piimaga toiteväärtus on?

    Oleneb palju ja millist piima. Üldjuhul niivõrd väike summa ning sinu alakaloraaži puhul pole üldse mõtet pead sellega vaevata.

    Kodujuust kohupiima asemel oleks vast parem idee poolest? Valgusisaldus suurem 100g kohta

    Jah, miks mitte, kui valgupuudus on. Endale kodujuust ei maitse, kohupiima ka väga ei viitsi süüa. Ma rohkem lihamees. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kaalu ei olegi jälginud, endal otseselt kaal puudub, satun külla või koju vahest siis katsun läbi hüpata aga tavaliselt kipub olema õhtune aeg, kui keha head-paremat täis siis kaal vist ei näita korrektset tulemust.

    Ja kas tuleks jälgida, et trennipäevadel oleks kaloraaž suurem ja trennivabadel päevadel end tagasi hoida?

    Katsu ikka kaalu enamvähem jälgida. Kasvõi kord nädalas sarnasel ajahetkel. Nii saad vähemalt mingit aimu kuhu suunas asi läheb. Kuidas sa ikka teada palju toitu lisada või eemaldada, kui ei tea, kas kaloraaž on liiga suur või väike. Peegli ja mõõdulindi abil peab ikka tunduvalt rohkem vaeva nägema.

    Teoreetiliselt oleks rasketel trennipäevadel tõesti mõtekas rohkem süüa, kuigi algajatele kipub selline majandamine tihtipeale keeruliseks minema.

    Aga kuna sa oled niivõina alakaloraažis siis “vähemalt” lisa midagi enda trennipäevadele tõesti, kui muidu kohe kuidagi ei saa. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 8, 2011 at 3:53 p.l. #283863
    keimps1
    Member

    Nonii, ole tänatud järjekordselt. Olen targem/teadlikum jälle. Teised tegijad samuti oodatud julgelt sõna võtma. Lähen kana järama vahepeal <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.