max surumine
- This topic has 20 replies, 16 voices, and was last updated 20 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimus järgmine: milline on kõige effektiivsem meetod rinnalt surumine max raskuse tõstmiseks u. 2 nädala jooskul. Muidu teen 3 seeriat 9-10 kordust. Ise mõtlesin, et viia kõik kordused 6-8 peale (ja suurendada raskusi), nii tavalisel pingil kui kõigil muudel abiharjutustel (õlg, triits, jt rinna harjutused). Jutt käib tagasihoidlikest raskustest (max u.80kg), nii et selge ja kiire arenguruum peaks olema.
Ette tänades
see on liiga lühike aeg et mingit kava/plaani teha…
aga mis seal ikka – suurenda raskusi ja vähenda kordusi
Vähenda seerjas kordusi, mina teen 4-5 seerjat horisontaalis ja kordusi tee nii 8,6,4-6 ja viimase seerja panen sellise raskuse et ma jõuan ise 1-2 x ja siis keegi aitab veel 2x ja arengu üle ma ei virise.
Ma ei tea, kuidas teistele m6jub, aga mulle m6jub k6ige paremini, kui ma teen yks trenn pyramiidi (see tuleb kokku 10-12 seeriat) ja j2rgmine trenn t88kaaluga (8-10 seeriat). Mehed trennis imestavad, et kes see nii palju seeriaid ikka teeb, aga minu lihased on harjunud rohkete seeriatega ja 6-st seeriast mul lihtsalt ei piisa. Kui ma suudan kindla raskusega teha 8 kordust (et 9 enam kindlasti ei j6uaks), siis ma j6uan seda 8 seeriat teha. 9. ja 10. seeria teen juba 7 korda n2iteks.
Ma arvan, et see on v2ga individuaalne. Ma tegelen aerutamisega muidu, talvel k2in j6usaalis. Surun hetkel 112.5. Talvega tuleb 15 kilo juurde (3 kuuga). Mulle m6jub selline treening k6ige paremini
raskusi ei olegi vaja muuta kui surud rinnalt kangi aeglaselt ülesse ja langetad aeglaselt alla . sellega saaavutad jõu ja vastupidavuse
raskusi ei olegi vaja muuta kui surud rinnalt kangi aeglaselt ülesse ja langetad aeglaselt alla . sellega saaavutad jõu ja vastupidavusesee soovitus on vist artiklist võetud, neid ei tasu ka alati puht kullana võtta sest mingi aeg oli seal 8 nädalane käe kava ja selle lõpus oli mul käsi väiksem kui alguses, kõike ei saa üheselt võtta see mis mulle sobib ei pruugi sulle sobida nagu siin ALESANDRO ütles on talle 12 seerjat vaja et rind saaks täieliku koormuse. nii et proovi neid erinevaid varjante siis saad kõige paremini teada mis sulle sobib, minu trenni kaaslane tõusis rinnalt surumise raskus aastaga 50 kg ja seda selle kava järgi millega ma ise teen-
mesikäpp
ehk räägiksid oma rinna treeningu kavast lähemalt, et kuidas teed siis??
mul ei taha rind kuidagi edasi areneda, toppab suht ühe koha peal..
vahepeal tegin küll kavas vaheldust, muutsin veidi harjutusi, veits mõjus küll, kuid ei midagi väga erilist.
praegu teen ise horisontaalis(lamades) 3×6 85kg (max 105 kg) ja kuskilt seda powerit juurde ka ei tule, areneb, kuid väga visalt.
ma muideks ka proovisin seda 8-nädalast käe programmi, mul tuli mingi 1cm juurde (tundub kuidagi vähevõitu???)
Kui mu mälu ei peta siis peaksid kasutama isometroonilisi ja dünaamilisi harjutusi vaheldumisi, siis on füüsilise jõu areng KINDLASTI kõige suurem.
isometroonilisi ja dünaamilisi harjutusi vaheldumisi……
???
ma ei saanud aru, keeruline sõnastus..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma muideks ka proovisin seda 8-nädalast käe programmi, mul tuli mingi 1cm juurde (tundub kuidagi vähevõitu???)palju sa siis lootsid ? 5 cm ?
Nii isometroonilist harjutust sooriatakse järgmiselt: võtad raskuse ja tõstad 5 cm kõrgusele algpunktist hoiad 3 sek, siis tõstad keskpunkti ja hoiad 3 sek siis tõstad 3. faasi s.o 5 cm lõpp punkti kauguselt. Dünaamiliste harjutustega max surumise teemas ma vaevalt mõtlen sõudmist. Otseloomulikult mõtlen ma surumis harjutusi, nende demod saad amazoni harjutuste pangast.
- You must be logged in to reply to this topic.
