Massitsükkel
- This topic has 8 replies, 5 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere. Palun abi.
Ma tahaksin teha massitsüklit (http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=24), aga pole aega 5 päeva nädalas jõusaalis käia. Pole aega ka 4 päeva käia. Kas võin teha näiteks rinna, kõhu ja jalad samal päeval? Või on seda liiga palju? Või peaksin tegema nii, et teen lihtsalt vähem harjutusi neile lihasgruppidele?
Teine võimalus, millele mõtlesin, on, et teen ikka nii nagu seal näitab, aga pikema ajaga, mitte nädalaga. Näiteks, et Esmaspäev Rind, kõht, Kolmapäev selg, reede või laupäev või pühapäev jalad, siis esmaspäeval Õlg, triitseps ja kolmapäeval Biitseps. käsivars, kõht. Ja siis reede-laup. või pühap hakkaksin uuesti pihta tsükliga.
Palun ütelge, kumb on mõttekam.
Suur tänu!
S
Tere. Palun abi.Ma tahaksin teha massitsüklit (http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=24), aga pole aega 5 päeva nädalas jõusaalis käia. Pole aega ka 4 päeva käia. Kas võin teha näiteks rinna, kõhu ja jalad samal päeval? Või on seda liiga palju? Või peaksin tegema nii, et teen lihtsalt vähem harjutusi neile lihasgruppidele?
Teine võimalus, millele mõtlesin, on, et teen ikka nii nagu seal näitab, aga pikema ajaga, mitte nädalaga. Näiteks, et Esmaspäev Rind, kõht, Kolmapäev selg, reede või laupäev või pühapäev jalad, siis esmaspäeval Õlg, triitseps ja kolmapäeval Biitseps. käsivars, kõht. Ja siis reede-laup. või pühap hakkaksin uuesti pihta tsükliga.
Palun ütelge, kumb on mõttekam.
Suur tänu!
S
Sellise intervalliga treenides ei jõua sa ületaastumise ajaks uut trenni teha ja kogu efekt kaob. Kui aga samal ajal sööd nagu massitsükli ajal, siis on tulemuseks kasvanud rasvmass.
Kava tuleb teha ikkagi vastavalt sellele, et järgmine treening samale lihasele langeks ületaastumise ajale. Kui puhkepaus lihasele on palju üle 72t, siis erilist lootust kasvule ei ole.
Just, väga paljud kulturistid on just 3-päeva metoodika peale läinud, lihtsalt iga see trenn tuleb võtta viimast, pingutada tõsiselt, et need lihased korralikult läbi rappida… siis tõded, et nädal on just täpselt paras aeg täielikuks taastumiseks lihasele, vähem ei tule kõne allagi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Just, väga paljud kulturistid on just 3-päeva metoodika peale läinud, lihtsalt iga see trenn tuleb võtta viimast, pingutada tõsiselt, et need lihased korralikult läbi rappida… siis tõded, et nädal on just täpselt paras aeg täielikuks taastumiseks lihasele, vähem ei tule kõne allagi” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks lähenemisi ole erinevaid, pole seda nö õiget vastust olemas, üks võib treenida keha 1x nädalas, teine 2x, kolmas 3x ja kõik nad kiidavad taevani enda metoodikat. lihasgrupp 1x nädalas on üldjuhul andnud päris häid tulemusi, eriti just kulturismis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga proovida tasuks kindlasti erinevaid treeningsagedusi, mina isiklikult treenides 1x nädalas lihase korralikult läbi, ei taastu vähem kui nädalaga korralikult ära, mis siis, et söön üpriski korralikult ja magan 10+h ööpäevas ja peale trenni muu füüsiline koormus puudub.
Eks lähenemisi ole erinevaid, pole seda nö õiget vastust olemas, üks võib treenida keha 1x nädalas, teine 2x, kolmas 3x ja kõik nad kiidavad taevani enda metoodikat. lihasgrupp 1x nädalas on üldjuhul andnud päris häid tulemusi, eriti just kulturismis” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga proovida tasuks kindlasti erinevaid treeningsagedusi, mina isiklikult treenides 1x nädalas lihase korralikult läbi, ei taastu vähem kui nädalaga korralikult ära, mis siis, et söön üpriski korralikult ja magan 10+h ööpäevas ja peale trenni muu füüsiline koormus puudub.
Väiksemad lihasgrupid siiski taastuvad kiiremini kui nädal. Iga trenn ei pea rihmaks ka ennast tõmbama ja max. raskusega tegema, kuid igaüks teab kuidas treenib
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere. Palun abi.Ma tahaksin teha massitsüklit (http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=24), aga pole aega 5 päeva nädalas jõusaalis käia. Pole aega ka 4 päeva käia. Kas võin teha näiteks rinna, kõhu ja jalad samal päeval? Või on seda liiga palju? Või peaksin tegema nii, et teen lihtsalt vähem harjutusi neile lihasgruppidele?
Teine võimalus, millele mõtlesin, on, et teen ikka nii nagu seal näitab, aga pikema ajaga, mitte nädalaga. Näiteks, et Esmaspäev Rind, kõht, Kolmapäev selg, reede või laupäev või pühapäev jalad, siis esmaspäeval Õlg, triitseps ja kolmapäeval Biitseps. käsivars, kõht. Ja siis reede-laup. või pühap hakkaksin uuesti pihta tsükliga.
Palun ütelge, kumb on mõttekam.
Suur tänu!
S
Vt. kodaniku küsimust: esmasp rind, kõht …. ja siis _kahe_ nädala pärast alles uuesti rind ehk tsükkel on 2 nädalat. Ilmselgelt liiga pikk paus.
- You must be logged in to reply to this topic.