massikava
- This topic has 26 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
1.päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht
Lamades surumine kangiga3 x 6 – 8
Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 – 10
Lamades hantlitega lendamine3 x 10 – 12
Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 – 10
Biitsepsi kõverdamine põlve pealt 3 x 8 – 10
Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 – 10
Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 – 8
Triitsepsile kitsa haardega surumine 3 x 8 – 10
Kõhulihastele harjutused 3-5
2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg
Lõuatõmbamine 3 x 6 – 10
Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 – 10
Althaardega kangi tõmbes vastu kõhtu3 x 8 – 10
Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 – 10
Käsikute surumine (õlg)3 x 8 – 10
Lendamine hantlitega küljele3 x 10 – 12
Good morning 3 x 8 – 10
selline kava on parem siis ?
millega ma saaks kaldpinnal surumise asendada ?
üks teemaväline küsimus. nimelt kas biits, ranne ja rind ühel päeval oleks reaalne kokku panna ?Pigem rind ja triits, biits ja ranne seljapäevale..
Pigem rind ja triits, biits ja ranne seljapäevale..See pole reegel, mida peaks pimesi järgima. Võid ka teha rinnaga samal päeval.
1.päev Rind, Biitseps, Triitseps, KõhtLamades surumine kangiga3 x 6 – 8
Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 – 10
Lamades hantlitega lendamine3 x 10 – 12
Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 – 10
Biitsepsi kõverdamine põlve pealt 3 x 8 – 10
Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 – 10
Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 – 8
Triitsepsile kitsa haardega surumine 3 x 8 – 10
Kõhulihastele harjutused 3-5
2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg
Lõuatõmbamine 3 x 6 – 10
Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 – 10
Althaardega kangi tõmbes vastu kõhtu3 x 8 – 10
Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 – 10
Käsikute surumine (õlg)3 x 8 – 10
Lendamine hantlitega küljele3 x 10 – 12
Good morning 3 x 8 – 10
kommenteerige
jalgadele sobib selline kava ?
jõutõmme 3×6-8
Kükk kangiga 4×6-8
Jalalihastele hack-kükk kangiga 3×6-8
kükk raskusega ees 3×6-8
säärelihastele pöiale tõus 4×10-12
istudes kang põlvedel pöiale tõus 4×10-15
jalgadele sobib selline kava ?jõutõmme 3×6-8
Kükk kangiga 4×6-8
Jalalihastele hack-kükk kangiga 3×6-8
kükk raskusega ees 3×6-8
säärelihastele pöiale tõus 4×10-12
istudes kang põlvedel pöiale tõus 4×10-15
Liiga palju harjutusi
Kükk, lisa jalapress ja jalasirutused – jala tagaosale tee kas Glute-ham raise või jõutõmmet sirgete jalgadega ja peaks olema piisav.
Liiga palju harjutusiKükk, lisa jalapress ja jalasirutused – jala tagaosale tee kas Glute-ham raise või jõutõmmet sirgete jalgadega ja peaks olema piisav.
mismoodi ma jalasirutused saaks kangiga teha ?
mismoodi ma jalasirutused saaks kangiga teha ?Sorry, ei märganud seda pisiasja..
Siis on tiba jamasti jah, teoorias oleks eeskükk siis kõige parem lahendus..
Sorry, ei märganud seda pisiasja..Siis on tiba jamasti jah, teoorias oleks eeskükk siis kõige parem lahendus..
Aga siis jääb ju pmst sama.
sirgete jalgadega jõutõmme 3×6-8
Kükk kangiga 4×6-8
Jalalihastele hack-kükk kangiga 3×6-8
kükk raskusega ees 3×6-8
säärelihastele pöiale tõus 4×10-12
istudes kang põlvedel pöiale tõus 4×10-15
Aga siis jääb ju pmst sama.sirgete jalgadega jõutõmme 3×6-8
Kükk kangiga 4×6-8
Jalalihastele hack-kükk kangiga 3×6-8
kükk raskusega ees 3×6-8
säärelihastele pöiale tõus 4×10-12
istudes kang põlvedel pöiale tõus 4×10-15
Muuda siis tiba järjekorda, kükk esimesena, siis eeskükk ning siis tee alles reie tagaosa ja säär..
1.päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht
Lamades surumine kangiga3 x 6 – 8
Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 – 10
Lamades hantlitega lendamine3 x 10 – 12
Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 – 10
Biitsepsi kõverdamine põlve pealt 3 x 8 – 10
Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 – 10
Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 – 8
Triitsepsile kitsa haardega surumine 3 x 8 – 10
Kõhulihastele harjutused 3-5
2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg
Lõuatõmbamine 3 x 6 – 10
Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 – 10
Althaardega kangi tõmbes vastu kõhtu3 x 8 – 10
Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 – 10
Käsikute surumine (õlg)3 x 8 – 10
Lendamine hantlitega küljele3 x 10 – 12
Good morning 3 x 8 – 10
3. päev jalad
Kükk kangiga 4×6-8
kükk raskusega ees 3×6-8
sirgete jalgadega jõutõmme 3×6-8
Jalalihastele hack-kükk kangiga 3×6-8
säärelihastele pöiale tõus 4×10-12
istudes kang põlvedel pöiale tõus 4×10-15
oskate kava kommenteerida ?
- You must be logged in to reply to this topic.