massikava
- This topic has 26 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
oskaks keegi mulle mingi kava anda mida saaks kodus teha kangi ja hantliga ?
surumispink on ka olemas.
kava eesmärk oleks massi suurendada.
võta massitsükli treeningkava aluseks ja kombineeri. kindlasti saad oma väheste võimalustega midagi enda jaoks sobivat kokku.
oskaks keegi mulle mingi kava anda mida saaks kodus teha kangi ja hantliga ?surumispink on ka olemas.
kava eesmärk oleks massi suurendada.
Tee kätekõverdusi seeriatena. Uuri netist täpsemalt. Seal palju variante kodus treenimiseks.
oskaks keegi mulle mingi kava anda mida saaks kodus teha kangi ja hantliga ?surumispink on ka olemas.
kava eesmärk oleks massi suurendada.
Vaata neid, tee järgi, toitu vastavalt ja kutluristiks ei saa aga kasvab küll.
jne, jne…
Kava Vaevalt keegi Sulle niisama siin andma hakkab, pead ise enda jaoks leiduva info läbi töötama ja vastava kava kokku panema või siis saab ka tellida kava treenerite käest
Edu!
1. päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht
Lamades surumine kangiga3 x 6 – 8
Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 – 10
Lamades hantlitega lendamine3 x 10 – 12
Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 – 10
Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 – 10
Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused3 x 8 – 10
Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 – 8
Triitsepsile ploki alla surumine seistes3 x 8 – 10
Kõhulihastele harjutused 3-5
2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg
Lõuatõmbamine 3 x 6 – 10
Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 – 10
Ploki tõmbed ülalt vastu kõhtu kitsas haare3 x 8 – 10
Ploki tõmbed eest vastu kõhtu
Ploki tõmbed ülalt kukla taha
Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 – 10
Ploki tõmbed lõua alla
Käsikute surumine (õlg)3 x 8 – 10
Lendamine hantlitega küljele3 x 10 – 12
Lendamine trenazööril3 x 8 – 10
Käsikute või kettaga „tuikumine“
Seljasirutajale keretõsted pukil3 x 8 – 10
oskaks keegi seda kava kohandada, et saaks kodus teha.
Võta paar seljaharjutust vähemaks ja jäta see tuikumine ka välja! Ja pane kükk ja väljaasted sisse hantlitega ja päkale tõus säärele!
Roberto Carlost tead? Tema jalgu mäletad ja neid lööke mis sealt tuli? Kas sa arvad, et ta sai sellised jalad ainult jooksmisega? Nooooot…
1. päev Rind, Biitseps, Triitseps, KõhtLamades surumine kangiga3 x 6 – 8
Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 – 10
Lamades hantlitega lendamine3 x 10 – 12
Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 – 10
Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 – 10
Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused3 x 8 – 10
Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 – 8
Triitsepsile ploki alla surumine seistes3 x 8 – 10
Kõhulihastele harjutused 3-5
2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg
Lõuatõmbamine 3 x 6 – 10
Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 – 10
Ploki tõmbed ülalt vastu kõhtu kitsas haare3 x 8 – 10
Ploki tõmbed eest vastu kõhtu
Ploki tõmbed ülalt kukla taha
Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 – 10
Ploki tõmbed lõua alla
Käsikute surumine (õlg)3 x 8 – 10
Lendamine hantlitega küljele3 x 10 – 12
Lendamine trenazööril3 x 8 – 10
Käsikute või kettaga „tuikumine“
Seljasirutajale keretõsted pukil3 x 8 – 10
.
oskaks keegi paksu kirjaga tehtud harjutused asendada millegiga mida saan kangiga teha ?
Ma ei saa aru, miks neid seljaharjutusi nii palju on. Tee 4 harjutust, kokku ca. 12 seeriat ja rohkem pole sul vaja. Ürita igas harjutuses pigem maksimum võtta, mitte end kvantiteediga tappa. Triitsepsi päeval teeks ka väikse muudatuse, prantsus surumise või ploki surumise asendaks mõne baasharjutusega – näiteks kitsa haardega surumine või rööbaspuudel surumisega.
Ma ei saa aru, miks neid seljaharjutusi nii palju on. Tee 4 harjutust, kokku ca. 12 seeriat ja rohkem pole sul vaja. Ürita igas harjutuses pigem maksimum võtta, mitte end kvantiteediga tappa. Triitsepsi päeval teeks ka väikse muudatuse, prantsus surumise või ploki surumise asendaks mõne baasharjutusega – näiteks kitsa haardega surumine või rööbaspuudel surumisega.Lamades surumine kangiga3 x 6 – 8
Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 – 10
Lamades hantlitega lendamine3 x 10 – 12
Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 – 10
Biitsepsi kõverdamine põlve pealt 3 x 8 – 10
Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 – 10
Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 – 8
Triitsepsile kitsa haardega surumine 3 x 8 – 10
Kõhulihastele harjutused 3-5
2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg
Lõuatõmbamine 3 x 6 – 10
Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 – 10
Althaardega kangi tõmbes vastu kõhtu3 x 8 – 10
Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 – 10
Ploki tõmbed lõua alla
Käsikute surumine (õlg)3 x 8 – 10
Lendamine hantlitega küljele3 x 10 – 12
Lendamine trenazööril3 x 8 – 10
Good morning 3 x 8 – 10
läks nüüd paremaks ?
oskad mul paksu kirjaga harjutused ära muuta ?
Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 – 10Ploki tõmbed lõua alla
Lendamine hantlitega küljele3 x 10 – 12
Lendamine trenazööril3 x 8 – 10
Kui sa teed kangi tõmbamist lõua alla, siis milleks on vaja veel plokke samamoodi tõmmata? Kui sa teed hantlitega lendamisi, siis milleks on vaja sama asja teha veel trenažööril?
- You must be logged in to reply to this topic.