Massikava

Tervist, oleks pisikest nöu vaja kava ja seeriate kohta.

Plaan hakata kasutama massi ja jöu arendamiseks seesugust kava.

( eesmärgiks ple kulturisti reljeevsus, vaid massiivsuse ja rammu suurendamine.)

Kava ise:::

Esimene päev:

Rind:1.Horisontaalpingil kangi surumine 10*2-12 ( Püramiidi ülesse ja siis tagagi raskusi vähendades alla 12-ne korduse juurde tagasi)

2. Kaldpinnal( 30-ne kraadine pink) hantlite surumine 5*2-12 ( siin liigun ainult ülesse ning alla enam selles harjutuses ei tule ehk 12-ne korduse juurest raskusi tostes 2-e korduseni ja koik).

Biitseps:1. Käte koverdamine püsti kangiga 10*2-12 ( Püramiidis raskusi töstes 2-e korduseni ja siis raskusi vähendades jälle tagasi 12 korduseni)

See on biitsale koik:

Triitseps:1. Tavaline plokksüsteemiga allasurumine seistes 10*2-12 ( sama süsteem nagu biitsepsiga)

Teine päev::::

Jalg e. reis:1 Täiskükk kang turjal 10*2-12 ( jälle sama süsteem nagu biitsepsi ja triitsepsiga)

2. Jalapressiga surumine 5*2-12 (siin nagu rinnal kaldpinnal, et liigun ainult ülesse 12 korduse juurest 2-e korduseni ning tagasi alla 12-ne korduse juurde ei liigu)

Kolmas päev:::

Selg: 1.Ainult jöutömme 10*2-12 ( Sama süsteem nagu biitsepsiga))

Ölg: 1. Istudes kangi/palgi surumine 10*2-12 ( sama süsteem nagu biits- ja triitsepsiga- ülesse ja siis jälle alla tagasi.

2. Istudes hantlite surumine 5*2-12 ( sama süsteem , mis rinnaga kaldpinnal – ainult liigun ülesse ning alla tagasi ei tule.

Muidugi on peale jala päeva mul veel puhke päev enne selja päeva ning puhkepäev on ka peale selja/öla päeva.

Küsimus on just,et kas on mötet teha nendes osades 10 seerialistes harjutustes seda tagasim alla liikumise süsteemi vöi vöi/ ple see enam sobilik, endale kuidagi väga meeldib, annab just sellise mönusa effekti harjutuse löppu.

Ning äkki on ka mingeid muid soovitusi asjale juurde anda( nt raskuste mängimise osas/ seeriate/pauside jm. osas ))))

Ettetänades Oleg,