Skip to main content

Massi saamine

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Massi saamine

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 16, 2014 at 3:48 p.l. #25586
    Peen123
    Member

    Tere,

    Selline küsimus, et mida ma peaks nagu tegema, et saada massi juurde? Probleem tegelikult selles, et käed ja jalad suht kondised, käsi vaadata siis võiks isegi öelda, et jube. 15122013285.jpg. Pigem pole asi nagu väga lihases, vaid oleks lihtsalt kuidagi vaja seda katta. Probleem siis selles, et ei tea millist lihast treenida ja söömine suurendaks vast ainult kõhtu ;( Paluks väga abi? Endalgi jube. Kätel ka sama mure biitstep kah suur, nagu mingi mägi keset lagendkiu ;D Ma arvan, et asi jääb söömise taha, aga pead ei anna

    Vanus: 16
    Pikkus: 183 cm:

    Kaal: 63,4

    Ette tänades,

    jaanuar 16, 2014 at 3:56 p.l. #357442
    Archangel
    Member

    Lihasmassi vähe, rasvamassi vähe. Kondine ühesõnaga ning selline pilt nagu peeglist vastu vaatab ongi reaalsus. Ma olen pm. sama pikkuse juures sinust 30kg raskem. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Sööma pead kindlasti rohkem hakkama, aga otseloomulikult peab korralik treening kaasas käima, muidu lähed jah ajapikku lihtsalt pekisemaks. Ülevalt menüüribast tööriistade alt saad valida erinevaid treeningkavasid. Võta mõni algajate kava ette ning hakka aga pihta. Toitumise koha pealt:

    Alusta ca. 2000kcal pealt päevas, kui kaal paari nädalaga ei tõuse, siis tõsta 100-200kcal võrra ja jälgi, mis toimub paar nädalat. Sihi kaalutõusu umbes 0.5kg nädalas.

    Toitained:

    1.5-2g valku kehakilo kohta

    1g rasvu kehakilo kohta

    ja ülejäänud süsivesikud.

    1g valku = 4 kcal

    1g süsivesikuid = 4 kcal

    1 g rasvu = 9 kcal

    Seega kui alustuseks 2000kcal, siis sinu kehakaalu juures teeb see ca. 100-125g valku ehk 400-500kcal, 65g rasvu ehk ca. 600kcal ja jääbki üle umbes 225-250g süsivesikuid. Söö mitmekülgselt, vältida pole vaja midagi. Puuviljad, juurviljad, lihad, kalad, munad – kõik läheb. Seni kuni endale maitseb ja tervisega klapib on ok.

    Tuld.

    jaanuar 16, 2014 at 4:00 p.l. #357443
    Kang08
    Member

    Kulla mees,see sul mingi kolmas sarnane teema juba.Ideid on sulle jagatud omajagu.Ei saa aru,kas sa ootad mingit lihtsat lahendust,mis su probleemid üleöö lahendab vms.Mitte pahaga,aga võta ennast kokku. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui ise kuidagi ei saa,siis telli treening-ja toitumiskava. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 16, 2014 at 4:31 p.l. #357446
    Peen123
    Member

    Kulla mees,see sul mingi kolmas sarnane teema juba.Ideid on sulle jagatud omajagu.Ei saa aru,kas sa ootad mingit lihtsat lahendust,mis su probleemid üleöö lahendab vms.Mitte pahaga,aga võta ennast kokku. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui ise kuidagi ei saa,siis telli treening-ja toitumiskava. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jah tõesti, oleksin pidanud täiendama eelmist teemat. Vabandan

    jaanuar 16, 2014 at 4:32 p.l. #357447
    Peen123
    Member

    Lihasmassi vähe, rasvamassi vähe. Kondine ühesõnaga ning selline pilt nagu peeglist vastu vaatab ongi reaalsus. Ma olen pm. sama pikkuse juures sinust 30kg raskem. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Sööma pead kindlasti rohkem hakkama, aga otseloomulikult peab korralik treening kaasas käima, muidu lähed jah ajapikku lihtsalt pekisemaks. Ülevalt menüüribast tööriistade alt saad valida erinevaid treeningkavasid. Võta mõni algajate kava ette ning hakka aga pihta. Toitumise koha pealt:

    Alusta ca. 2000kcal pealt päevas, kui kaal paari nädalaga ei tõuse, siis tõsta 100-200kcal võrra ja jälgi, mis toimub paar nädalat. Sihi kaalutõusu umbes 0.5kg nädalas.

    Toitained:

    1.5-2g valku kehakilo kohta

    1g rasvu kehakilo kohta

    ja ülejäänud süsivesikud.

    1g valku = 4 kcal

    1g süsivesikuid = 4 kcal

    1 g rasvu = 9 kcal

    Seega kui alustuseks 2000kcal, siis sinu kehakaalu juures teeb see ca. 100-125g valku ehk 400-500kcal, 65g rasvu ehk ca. 600kcal ja jääbki üle umbes 225-250g süsivesikuid. Söö mitmekülgselt, vältida pole vaja midagi. Puuviljad, juurviljad, lihad, kalad, munad – kõik läheb. Seni kuni endale maitseb ja tervisega klapib on ok.

    Tuld.

    Aitäh, kindalasti võtan arvesse. Veel kord suured tänud. Kas see oleks ka hea lahendus, kui hakkaksin valgu jooki tarbima?

    jaanuar 16, 2014 at 5:20 p.l. #357453
    janarL
    Member

    Nagu siin igalpool korrutatud ja mulle korrutatud, ei pea kohe valgujooki jooma hakkama. Piisab ka, kui hakkad sööma kohupiima, kodujuustu, kana jne.

    Kõik saab toidust kätte, kui süüa õigesti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 16, 2014 at 5:39 p.l. #357454
    Peen123
    Member

    Vabandan, et loll küsimus, ei ole bioloogias piisavalt tähele pannud. Aga miks valk? Miks mitte näitesk süsivesikud või rasvad?. Pakuksin välja, et valke me kulutama ja omandame ehk kiiremini? Mis tähendab, et pean sööma rohkem, kui kulutan?

    jaanuar 16, 2014 at 5:42 p.l. #357455
    Invention
    Member

    Valk on ehitusmaterjal, süsivesik on kütus

    jaanuar 16, 2014 at 5:47 p.l. #357456
    janarL
    Member

    Vabandan, et loll küsimus, ei ole bioloogias piisavalt tähele pannud. Aga miks valk? Miks mitte näitesk süsivesikud või rasvad?. Pakuksin välja, et valke me kulutama ja omandame ehk kiiremini? Mis tähendab, et pean sööma rohkem, kui kulutan?

    Kõike peab tarbima, valke, süsivesikuid ja rasvu.

    Igalpool kirjas toitumisest, valku tarbima 1,5-2g. ja rasvu 1g keha kilo kohta.

    Kui sa kulutad rohkem energiat, kui sisse sööd siis ei saagi juurde võtta. Tean omast käest rääkida seda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 16, 2014 at 6:12 p.l. #357441
    rennu21
    Member

    Kui päevane menüü hetkel näeb ette hommikul kohv/tee koos võileivaga, lõunaks saiake, õhtul ehk siis korralik toitumine siis ei päästa see valgujook. No päästab kui tarbid, nii kui pausi teed kohe kolinal langeb(olen ise seda lollust proovind). Korralikult toitumine paika mitmekesiselt ning kõik on korras. Valgujook iseenesest on suht sama mis kohupiim, ainult sisse võtmisel ei jää hammaste vahele ning närima ei pea(kui ilusti segunend on). Ehk, nagu öeldud toitumiskava ja treening kava ning kasva meeldivalt

    jaanuar 16, 2014 at 8:02 p.l. #357465
    Angelo
    Member

    Kui tunned, et tavatoiduga sa ei saa 100g valke kätte siis soeta jah proteiini jook omale.

    jaanuar 17, 2014 at 4:11 p.l. #357523
    Peen123
    Member

    Kui tunned, et tavatoiduga sa ei saa 100g valke kätte siis soeta jah proteiini jook omale.

    aga seda valgu jooki võin niisama ka juua, mõteln nagu, et ei pea jõusaalis just olema?;D

    jaanuar 17, 2014 at 4:20 p.l. #357524
    Archangel
    Member

    aga seda valgu jooki võin niisama ka juua, mõteln nagu, et ei pea jõusaalis just olema?;D

    Muidugi võid. Enamasti ei ole valgupulber muud, kui piimapulber. Samas kui sa trenni ei tee, siis suured kogused valku sulle mingit erilist kasu ei too. Tavainimesele, kes trenni ei tee on 1g kehakilo kohta juba piisavalt. Selle koguse sööd kogemata ka endale päevas sisse. Aga mulle jääb endiselt arusaamatuks, miks peab seda toitu kogu aeg sisse jooma. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Kuidas saab olla, et meestel toit sisse ei lähe. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 18, 2014 at 3:58 p.l. #357541
    Rain 6 kanget
    Member

    no mõnikord lihtsalt ei taha toit sisse minna. siis on lihtsam toit sisse juua <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kuigi jah, tavaliselt peaks ikka suutma korraliku toidu sisse süüa. ning paljud inimesed arvavad, et lisandid on mingid imeained, mis koheselt sulle liha selga kasvatavad. eks sellepärast ka võib tekkida tunne, et võtan ikka seda jooki jne jne jne

    jaanuar 20, 2014 at 8:17 e.l. #357652
    ProteiiniMees
    Member

    mul peaasi et peale trenni kohe valgu ja süssari saan <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ülejäänd aeg pohuj, vahest lürpan niisama ka jah seda imejooki

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.