Massi juurde?

Keskendu rohkem valkude, rasvade ja süsivesikute kogustele – kui kaal ei tõuse. Siis tuleb kaloraaži tõsta.

Toidukordade arv, kellaajad, kindel toitude valik ja toidulisandid mängivad väga väikest rolli kõige muu juures.

Kõik väärt info, aitäh! Nagu eelnevalt on selgitatud, peab rasvade arv olema 1g keha kg kohta, siiski jääb arusaamatuks kui palju see süsivesikute osakaal peaks olema, päris suva ikka vast pole kui suur see vahemik jääb või kuidas ?

Üldiselt soovitatakse sättida rasvade ning valkude arv paika ja seejärel ülejäänud täita süsivesikutega (et vajalik kaloraaž kätte saada).

Sul ei juhtu midagi halba, kui nii palju neid tarbid. Aga kindlasti pole see kõige produktiivsem viis massi lisada. Ise olin suht sama toitumisega, valgud 300g lähedale pool aastat tagasi. Korralik arend hakkas, kui langetasin valgud 200g-ni ja nende arvelt lisasin süskareid.

Pakk piima päevas ei ole mingisugune näitaja, vaid kogu see protsess sõltub suurest valkude, süsivesikute ja rasvade suhtest. Järjelikult on Sul treeningvõtted valed või toitumine paigast ära, kui kõht juba 3 kg ette tuleb.

Mina alustasin jõusaaliga uuesti okt või nov ’14 kaaluga ~82 kg. Intensiivse treeninguga olen tänaseks saavutanud kaalu ~91 kg ja ka visuaalselt on tulemust näha.

Küll aga on huvitav probleem selles, et viimasel ajal on kogu aeg tühja kõhu tunne. Kas see näitab, et söön liiga palju valgurikast toitu ja liiga vähe süsivesikuid? Päevas on 3 põhitoidukorda ja sinna vahele üritan toppida veel 2 kuni 3 väiksemat vahepala + trennijärgne vadakuvalk ja dextro. Aga olenemata sellest on ikka pidevalt tühja kõhu tunne.

Kiudained ei võrdu täisteralised, kaugel sellest.

puuviljad, marjad, köögiviljad ja kaunviljad (herned, läätsed, oad) on head vees lahustuvate kiudainete allikad.

õunte ja banaanide viljaliha, sibulad, brokkoli, erinevad pähklid

seller, osade puuviljade ja köögiviljade koored ning samuti mitmed pähklid ja seemned.

Kakaopulber – ca. 33% kiudaineid

Päevalilleseemned ja oad sisaldavad umbes 10% kiudaineid

Food group Serving Mean fiber g/serving Fruit 0.5 cup 1.1 Dark-green vegetables 0.5 cup 6.4 Orange vegetables 0.5 cup 2.1 Cooked dry beans (legumes) 0.5 cup 8.0 Starchy vegetables 0.5 cup 1.7 Other vegetables 0.5 cup 1.1 Whole grains 28 g (1 oz) 2.4 Meat 28 g (1 oz) 0.1

Liigsed kiudained on väga halvad seedimisele ja soolele… panevad seest kõik paiste. Kiudainete eesmärk on eelkõige olla soole bakteritele toiduks, aga inimestele kõik kiudained ei sobi väga hästi (näiteks need mis puuviljades). Kiudained takistavad mineraalidel imenduda ja tugevalt häirivad soole tööd.

Tunduvalt parema ja reaalselt ka töötava efekti, negatiivsete nähtudeta annavad “resistant starch” – näiteks see sama mis on 60-80% kartuli tärklisest; siis inuliin, mis on suht suures koguses näiteks maapirnides. (Inimeste isiklike kogemuste põhjal, kui iseseisvalt reaalselt järele uurida – need kellel esinenud tühja kõhu tunnet pidevalt ja ebanormaalselt, nende puhul kartuli tärklis on olnud efektiivne lahendus.)

Enne kui usute sellist jama nagu “kiudained on head”, nagu igalpool pidevalt reklaamitakse, uurige ikka ise järele kas see tõele ka vastab… Mitte ärge lihtsalt jääge uskuma mida keegi ees korrutab. Ja kui keegi on nimetatud “teadlaseks” või “teadjaks”, see ei tähenda kohe et ta ise tegelikult midagi tõest teab. Peab ise järele uurima, mitte lihtsalt uskuma jääma mida ükskõik kes räägib.

Ja oluline pole mitte täiskõhu tunne, vaid oluline on saada toitained kätte kogustes nagu neid vaja. Kui täiskõhu tunnet ei tule, siis toitumine on korrast ära, ja soolt täis toppida kiudaineid, mis kahjulikud, probleemi ei lahenda.

http://www.bbc.com/n…health-31168511

Põhjus miks ma ütlen et ise järele uurida kas ikka tegelikult vastab tõele ongi eesmärgil et mitte jääda uskuma jama nagu selles artiklis kirjas… Selle atikli juures probleemiks see et ei räägita tegelikest põhjustest miks tal see probleem üldse tekkis (ei räägita ka sellest mida see isik igapäevaselt sisse sõi…). Ja antakse lahendusi mitte arvestades tunduvalt lihtsamate viisidega ja sellega mis tegelikult ka oluline on.

Kui on soolega probleem siis antibiootikume ei tohi üldse võtta, sest antibiootikumid hävitavad ära ka vajalikud bakterid (mis tegelikult tähendab et neid ei tohigi üldse, mitte kunagi, võtta…). Aga bakterid on seedimiseks, ja seega elamiseks, absoluutselt vajalikud.

Ja kui on seda mürki (antibiootikume) söönud, siis peab soole bakterite keskkonna uuesti üles ehitama. Seda teha viisil võttes kellegi teise soolest baktereid… on absurdne ja mõttetu.

Et bakterid tagasi saada, selleks süüa hapendatud toitusid, siis süüa toitusid mis toidavad neid baktereid kes hapendatud toitudest soolde jõudnud, ja tervis taastub kähku. – Nii lihtne ongi.