Massi juurde?
- This topic has 40 replies, 18 voices, and was last updated 10 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
puuduvad võimalused tööle kaasa võtta sellises hunnikus manti.
Kosmonaut? Tuuker? Teiste erialade puhul on raske ette kujutada, et süüa ei saa kaasa võtta ja pole aega süüa.
Tuukritel on päris lühikesed tööpäevad, muide! Vee all ei saa/või palju üle tunni vast olla järjest. Ja kosmonautidelegi saab kaasa – tuubides.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hesburger/McDonalds head massilisajad ju. Isegi Sarge saax seal kaloraazi täis ja ülegi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hesburger/McDonalds head massilisajad ju. Isegi Sarge saax seal kaloraazi täis ja ülegi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Haha…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga muidu täitsa õigus 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ise joon iga söögikorra kõrvale piima ja kaloraaž kasvab nii, et mühiseb.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teemasse lisatud pilt pakub suuresti hämmingut.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui see ports nelja või viiega korrutada siis tuleb minu üks ports. Enda porsusid söön päevas neli. Töötan metalli tehases kolmes vahetuses. Sealt tuleneb ka puudus leida aega süüa vaaritada. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teemasse lisatud pilt pakub suuresti hämmingut.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui see ports nelja või viiega korrutada siis tuleb minu üks ports. Enda porsusid söön päevas neli. Töötan metalli tehases kolmes vahetuses. Sealt tuleneb ka puudus leida aega süüa vaaritada. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa saad alati kaasa vaaritada, sa ei pea tööl seda tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa tõesti ei saa oma ise süüa vaaritada siis võta omale see massilisaja. See ei ole mõttetu vaid sinna ta ongi mõeldud, nendele, kes ei saa/taha/oska tavatoitu süüa. Midagi erilist neis ei ole, saad vähemalt oma kalorid täis või niipalju kui vaja. Igal toidulisandil on oma koht ja kasutus. Tavaliselt ei ole vaja neid kasutada, aga nagu ütlesin, et igal lisandil on oma aeg ja koht.
Lihtsalt mugavuse/rahakoti/elamuse küsimus. Kellele meeldib tavatoit, kellele massilisajad. Ja kui massilisaja joomine (lisaks kaloritele) tekitab hea tunde siis on ka juba hästi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Massilisajatest on osad sojavalguga odavaks tehtud. Vali sisu, mitte pakendi ja hinna järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Liiter jogurtit – 810 Kcal, 37g valku, 131g SV, 15g rasva
Kui soovin lihtsalt kaalu tõsta. Kas võin lihtsalt neid Kcal jälgida või peaks hullult valkude, süsivesikute ja rasvade osakaalu ka jälgima?
Kui soovin lihtsalt kaalu tõsta. Kas võin lihtsalt neid Kcal jälgida või peaks hullult valkude, süsivesikute ja rasvade osakaalu ka jälgima?
Valku 2g keha kilo kohta, rasva 1g keha kilo kohta, SV söö palju vaja. Kõike võib ka üle alla süüa, midagi ei juhtu (maitse ja rahakott). Nädala lõikes ehk pikema perioodi jooksul võiksid nad enamvähem korras olla. 1 päev siia sinna ei määra midagi. Mitte ka nii, et 1 päev sööd 20g valku ja teine 560g valku. Mõistusega.
http://www.brobible.com/sports/article/clean-bulk-college-budget-dom-mazzetti/
kellel on huumorimeelega kehvasti..ei pea vaatama
Olen suutnud oma kehakaalu kasvatada 75 kg’st 110kg’ni sama pikkuse juures, ning ilma et mingit erilist õllekõhtu ees oleks.
Trenni teen 4x nädalas umbes 1.5-2h korraga nii et kalorikulu on seal ikka omajagu, pluss veel lihtsalt nii suure kehamassi hoidmine.
Dieet on siis selline:
Tööpäev (kontoritöö):
Hommikul on müsli/Corn Flakes/muu krõbin ja peekon+muna.
Tööle teen kaasa singi-juustu võileibu tänu millele on söögikorrad umbes iga 3h tagant ehk siis üks võileib enne ja kaks pärast lõunat.
Lõuna on sööklatoit, mida iganes tol päeval pakutakse.
Õhtul siis (trenni päeva puhul) on väike kauss müslit, siis trenni ja pärast seda suur õhtusöök. Kui on vaba päev siis müslikauss jääb ära.
Õhtusöögiks läheb siis mingisugune liharoog koos kartuli/riisi/tatra/makaroni/kusskussiga. Lõpetuseks võibolla paar pähklivõi võileiba banaani ja kakao või smuutiga.
Vaba päev
Hommikuks on siis puder ja omlett/munapuder või muu munaroog.
Päeva jooksul söön 3 ülalkirjeldatud “õhtusöögi” einet, õhtuks siis jällegi pähklivõi võileivad ja smuuti/kakao.
Tavalised road mida ma teen on risotto/paella (rohke lihaga), pilaff, erinevad seapraed, karriroad, veise/lamba liha, kotletid/lihapallid, bolognese kaste, erinevad kanaroad. Ühe toidukorra alla läheb siis kusagil 300g või nii liha+süsivesiku allikas.
Pulbreid eriti palju ei tarbi kuna elan jõusaalile väga lähedal ja seega saab enamasti vahetult pärast trenni korralikult süüa.
Tekkis endalgi mõni küsimus kaalust juurde võtmisega ja leidsin vist õige koha. 1sõnaga, kaal ei taha enam juurde tulla millegipärast. Vahepeal oli paus sees ja siis hakkasin korralikult jälle tegema ja kaal tõusis umbes 2,5 kilo 40 päevaga. Nüüd olen 2 kilo kaotanud, kuigi trenni teen ikka korralikult omaarust. Ehk on asi selles, et tegin vahepeal umbes nädalase pausi ( toitumine jäi suhteliselt samaks trennipäevadega). Korraliku trennitegemise all mõtlen siis seda, et teen trenni 4-5 korda nädalas, sõltuvalt sellest kuidas jaksan peale pikka tööpäeva. Trennipäevad tavaliselt E,T,N,R,L . Tavaliselt selg+biits; rind+triits.; jalg+kõht; õlg+biits/kõht ; ja 1 päev teen lihtsalt kätt. Trennikava muudan iganädalaselt, kas siis vahetan päevi, harjutusi (enamasti), tõstan pidevalt raskusi ja alati teen trenni suhteliselt intensiivselt, minutiliste pausidega seeriate vahel, mitte rohkem. Lihsased on tegelt korralilult täis trenni lõpuks, viimased 2-3 harjutust teen isegi 45 sekindiliste vahedega (seeriad) . Toitumisest niipalju, et trennipäevad ja puhkepäevad om samad üldsiselt. Hommikul WHEY3 valgujook koos OLIMPi XPLODE kretiiniga, seejärel omlett 3 munast ja võileib kõrvale, lõunaks siis tatar/riis/kartul koos mingisuguse lihaga kana/kotlet/sealiha ja siis rohelise kraami segu kõrvale paprika/tomat/värske kurk/roheline sibul ja muidugi on lõunas ka 2 muna – purustatud omleti näol. Siis peale trenni muidugi sheik- sama whey3+xplode kreatiin+dextro ja siis juba õhtusöök, kus üldiselt sama, mis lõunalgi, selle vahega et õhtusöögis on 3 muna, 150g kodujuustu, 200g kanafileed ja tatart pole, muu on sama. Igapäevaselt siis kasutan ka ACE OF SPADES’i .Puhkepäevadel söön ka müslit banaaniga kuidas kunagi aegadel. Olen nagu kuulnud, et alguses kui hakkad trenni tegema, siis kaal tõusebki, ja siis jälle tuleb langus aga kas ei või olla asi selles et: 1)kui massi tõsta siis ei tohiks hommikul esimese asjana sheik olla ( kunagi usa fitnessi ajakirjast lugesin midagi taolist) ; või 2) söögikorrad on ajaliselt küll paigas aga suurte vahedega – hommikusöök kell 7.00 , lõuna 12.00 ja õhtusöök ca 19.00 .? Mäletan et kunagi oli juttu küll sellest, et peaks umbes 3 tunnised vahed olema söögikordadel ning kui tegin ammu trenni (ilma raskusteta) nii, et oli hommikul puder kell 7-8.00 , kell 9.30 väike vahepala(belvita homs) siis trenn 10.30 ja 12.00 lõunasöök, kell 3 veel vahepala(umbes 150g putru/õuna 2tk/bannani 2tk vms) ja kell 5 veel üks korralik õhtusöök, siis kaal nagu tõusis küll. Et siis, ise oskan ainult pakkuda, et asi on söögikordade aegade vahe, või et hommikul ei tasu esimese asjana sheiki juua . On asjatundjateil soovitusi anda, milles võib asi olla ? Aitäh.
Tee siis nii nagu vanasti, kui kaal tõusis.
Kokkuvõttes loeb ikka üldine toitumine, mitte see palju üks toidukord või teine toidukord sai söödud. Või siis, et üks päev sai 3500kcal ja teine päev 4500kcal. Kui nädala lõikes on enam-vähem nii nagu peab, siis tõuseb ka kaal. Kui aga kaal ei tõuse, siis tuleks kõigepealt oma toitumist uurida ja suure tõenäosusega kaloraaži tõsta.
Trennis ei ole eelkõige tähtis vaheldus ega pump-efekti saavutamine.
Tekkis endalgi mõni küsimus kaalust juurde võtmisega ja leidsin vist õige koha. 1sõnaga, kaal ei taha enam juurde tulla millegipärast. Vahepeal oli paus sees ja siis hakkasin korralikult jälle tegema ja kaal tõusis umbes 2,5 kilo 40 päevaga. Nüüd olen 2 kilo kaotanud, kuigi trenni teen ikka korralikult omaarust. Ehk on asi selles, et tegin vahepeal umbes nädalase pausi ( toitumine jäi suhteliselt samaks trennipäevadega). Korraliku trennitegemise all mõtlen siis seda, et teen trenni 4-5 korda nädalas, sõltuvalt sellest kuidas jaksan peale pikka tööpäeva. Trennipäevad tavaliselt E,T,N,R,L . Tavaliselt selg+biits; rind+triits.; jalg+kõht; õlg+biits/kõht ; ja 1 päev teen lihtsalt kätt. Trennikava muudan iganädalaselt, kas siis vahetan päevi, harjutusi (enamasti), tõstan pidevalt raskusi ja alati teen trenni suhteliselt intensiivselt, minutiliste pausidega seeriate vahel, mitte rohkem. Lihsased on tegelt korralilult täis trenni lõpuks, viimased 2-3 harjutust teen isegi 45 sekindiliste vahedega (seeriad) . Toitumisest niipalju, et trennipäevad ja puhkepäevad om samad üldsiselt. Hommikul WHEY3 valgujook koos OLIMPi XPLODE kretiiniga, seejärel omlett 3 munast ja võileib kõrvale, lõunaks siis tatar/riis/kartul koos mingisuguse lihaga kana/kotlet/sealiha ja siis rohelise kraami segu kõrvale paprika/tomat/värske kurk/roheline sibul ja muidugi on lõunas ka 2 muna – purustatud omleti näol. Siis peale trenni muidugi sheik- sama whey3+xplode kreatiin+dextro ja siis juba õhtusöök, kus üldiselt sama, mis lõunalgi, selle vahega et õhtusöögis on 3 muna, 150g kodujuustu, 200g kanafileed ja tatart pole, muu on sama. Igapäevaselt siis kasutan ka ACE OF SPADES’i .Puhkepäevadel söön ka müslit banaaniga kuidas kunagi aegadel. Olen nagu kuulnud, et alguses kui hakkad trenni tegema, siis kaal tõusebki, ja siis jälle tuleb langus aga kas ei või olla asi selles et: 1)kui massi tõsta siis ei tohiks hommikul esimese asjana sheik olla ( kunagi usa fitnessi ajakirjast lugesin midagi taolist) ; või 2) söögikorrad on ajaliselt küll paigas aga suurte vahedega – hommikusöök kell 7.00 , lõuna 12.00 ja õhtusöök ca 19.00 .? Mäletan et kunagi oli juttu küll sellest, et peaks umbes 3 tunnised vahed olema söögikordadel ning kui tegin ammu trenni (ilma raskusteta) nii, et oli hommikul puder kell 7-8.00 , kell 9.30 väike vahepala(belvita homs) siis trenn 10.30 ja 12.00 lõunasöök, kell 3 veel vahepala(umbes 150g putru/õuna 2tk/bannani 2tk vms) ja kell 5 veel üks korralik õhtusöök, siis kaal nagu tõusis küll. Et siis, ise oskan ainult pakkuda, et asi on söögikordade aegade vahe, või et hommikul ei tasu esimese asjana sheiki juua . On asjatundjateil soovitusi anda, milles võib asi olla ? Aitäh.
Aga tõsiselt:
Sa lihtsalt sööd liiga vähe. Suured pausid toidukordade vahel- need tuleks ära täita. See 3 tunnine vahe toidukordade vahel on hea nõuanne mida jälgida. 7 tundi söömata lõuna ja õhtusöögi vahel on ikka väga suur paus.
Näiteks võiksid sa endale päevaks tööle (või kooli- kus iganes sa käid) teha kaasa võileibu mida siis süüa hommiku ja lõunasöögi vahel ning lõuna ja õhtusöögi vahel. Kui võimalust on siis võta või karbiga toitu kaasa ja söö seda, ei pea võileib olema.
Olemasolevad söögikorrad võivad olla suuremad- tee lihtsalt suurem portsjon seda mida juba niikuinii sööd. Hommikul ja õhtul paistab sul pea puhas valk menüüs olevat, aga on ka süsivesikuid ja rasva ka vaja.
- You must be logged in to reply to this topic.