Skip to main content

Mass, jõud ja reljeef?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Mass, jõud ja reljeef?

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 26, 2007 at 7:49 p.l. #10233
    kkreatiin
    Member

    Tere! Olen otsinud ja uurinud on ka räägitud aga kuulen nii palju vastupidist juttu sellest, et mis vahe on jõu, massi ja reljeefi tegemisel? Asjatundjad palun selgitage need mulle ära, sest muidu läheb asi veel segasemaks. Ja tahaks veel teada et kuidas neid teha… kui pikk peaks tsükkel olema, kui suured raskused ja mitu kordust?

    Kas jõudu tehes kasvab ka lihas ja kas massi tehes kasvab ka jõud?

    Olen vastajatele väga tänulik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 26, 2007 at 8:06 p.l. #110730
    McNeo
    Member

    Vastan nii palju kui tean. Jõu saavutamiseks tehakse maksimum raskustega, vähe kordusi. Mõnikord isegi kaks või üks kordust. Seeriaid umbes kolm. Massi saavutamiseks maksimumi peale ei panda, pigem selline, millega jõuad 8-12 kordust teha. Seeriaid umbes neli. Reljeefi suhtes ma ei tea.

    Jõudu tehes võib lihas kasvada, aga ei tarvitse. Massi tehes üldjuhul jõud kasvab, aga mitte väga kiiresti. Reljeefi puhul jällegi ma ei tea.

    märts 26, 2007 at 8:34 p.l. #110734
    antol
    Member

    Otsingumootor igati abiks, kirjuta aga “reljeef”, “mass” või “jõud” sisse ja loe terviseks! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 26, 2007 at 8:37 p.l. #110736
    rinaldo
    Member

    Küsiks siinkohal, mis järjekorras antud kavasi oleks kasulik kombineerida? Kas sobiks näiteks nii, et teha sellises järjekorras:

    1) Kolm nädalat massitsüklit (lihasmass + keha rasvaprotsent suureneb)

    2) Kolm nädalat jõutsüklit (Treenin massitsüklil saadud lihasmassi tugevaks)

    3) Kolm nädalat reljeeftsüklit (Rasv maha)

    Siis hakkab asi otsast peale..

    märts 26, 2007 at 10:35 p.l. #110737
    gmaster
    Member

    üldiselt tehakse paari kuu kaupa

    märts 27, 2007 at 8:22 e.l. #110744
    MOTep3a
    Member

    Loe sealt: Link

    Seal kirjutab seeriatest, kordustest & raskustest.

    aprill 3, 2007 at 4:59 p.l. #111195
    eintsius
    Member

    Jõudu tehakse 1…6 korduste seeriate abil. Keskendutakse konkreetsetele harjutustele, milles soovitakse tulemusi parandada ning tehaks lisaks abiharjutusi, mis treenivad eraldatult lihaseid, mida kasutatakse põhiharjutuse tegemisel. Tehnika on vähem olulisem, kui selle ühe viimase korduse ülessaamine.

    Massi tegemiseks tehakse korduste vahemikus 8…12. Tehnika on oluline. Massi treenitakse ülelüldiselt kõikidel lihastel korraga, seega on pea kõik lihasegrupid võrdselt olulised.

    Reljeefi tehakse korduste 12…20 vahemikus.

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.