Martinkink blogi
- This topic has 952 replies, 56 voices, and was last updated 10 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mina soovitan sul see vöö ara võtta. Laseb kehal normaalselt areneda ja meesterahvas ei peaks selliseid raskusi vööga kükkima. St. vööd ei tohiks küll vaja olla selliste raskuste jaoks. Kui ei suuda, siis on ilmselgelt veel omajagu tööd teha. Naen oma saalis pidevalt, kus noormeestel vööd peal ja kükivad seal 100kg kangiga või isegi vahem. No mida kuradit. Kui sa powerlifter pole, kes suuri numbreid ja 1 rep max taga ajab ning eelkõige oled huvitatud keha arengust, siis milleks see vöö?
Ja mis sa sinna jalapressile veel ronid kui kükk juba sees on?
My 2 cents..
Mina soovitan sul see vöö ara võtta. Laseb kehal normaalselt areneda ja meesterahvas ei peaks selliseid raskusi vööga kükkima. St. vööd ei tohiks küll vaja olla selliste raskuste jaoks. Kui ei suuda, siis on ilmselgelt veel omajagu tööd teha. Naen oma saalis pidevalt, kus noormeestel vööd peal ja kükivad seal 100kg kangiga või isegi vahem. No mida kuradit. Kui sa powerlifter pole, kes suuri numbreid ja 1 rep max taga ajab ning eelkõige oled huvitatud keha arengust, siis milleks see vöö?
Ja mis sa sinna jalapressile veel ronid kui kükk juba sees on?
My 2 cents..
120kg 5×5 vööta, 130kg 5×3 viimane seeria vööga – nii igaks juhuks. Vööd kannan viimasel võimalusel. Ei topi teda igale poole.
Nagu mu kava on pareagu üles ehitatud. üks harjutus tugevalt ja raskelt, teine harjutus samale lihasele kergemalt ja 4×8 selline verd täis pumpav. (Kang 12-6 kordust + hantel 4×8, lõuatõmme 4-5 x 5 + t-kang 4×8, kükk 5×5, 5×3, 5×1 + press 4×8)
Pressi saan rohkem lihast tunnetada ja nelipead korralikult töödelda. Kükil tõesti olen vööd kasutanud 5% kogu treeningust, üritan vältida. Vöö annab ka pisut enesekindlust juurde. Miks? ei tea, lihtsalt teeb seda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raske nädal seljataga. Nädalavahetus ees, saab akud täis jälle laadida.
Surumine 12-6
hantel 4×8
lõuatõmme 4×6
t-kang 4×8
lendamine küljele 4×10
Videod tegin ka täna. Täna tegin õlale lendamisest video ja nägin kuidas mul töötab pigem kesk ja esiosa. Seda ma ei taha praegu. Pigem võiks töötada kesk ja tagaosa. Sellist asja näeb ainult kõrvalt, mitte ise. Ja viisin sisse korrektuurid. Väiksed, aga siiski. Istumise asemel tõusin püsti. Raskusi viisin tiba alla ja suurim muutus oli see, et kallutan pisut ette, mitte palju, nii 5 kraadi umbes. Ja kohe nägin peeglist, kuidas hakkas tööle kesk ja pigem tagaosa. Tunne oli ka kohe teine. “uued” lihased hakkasid tööle. Jälle targem. Alati aitavad ka foorumlaste kommentaarid asja paremaks muuta. Kriitika on see, mis viib edasi.
Vaatan, järgmine nädal ehk teen filmi, kuidas edaspidi hakkan lendamisi tegema.
Kas on vaja nii palju soojendusseeriad? Teen poole vähem, aeg on kallis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tööseeria on sinu jaoks see kui seerias jääb varu 1-2 kordust veel ?
No, ma enam ei taha vigastustega riskida ja parem soojendan lihased ja kõõlused korralikult üles kui pärast kahetsen.
Hetkel keskendun rohkem mahu peale ja seda varu jääb rohkemgi kui 1-2 kordust. Aga kui püramiidi tegin, siis umbes nii jah ja vahepeal isegi suutlikuseni. Aga usun, et kaks kordust varu jätta on alati mõistlik, siis ei ole seda kinnijooksmise ohtu ka nii palju + motivatsioon säilib kui järgmine trenn jõuab rohkem.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Videod tegin ka täna. Täna tegin õlale lendamisest video ja nägin kuidas mul töötab pigem kesk ja esiosa. Seda ma ei taha praegu. Pigem võiks töötada kesk ja tagaosa. Sellist asja näeb ainult kõrvalt, mitte ise. Ja viisin sisse korrektuurid. Väiksed, aga siiski. Istumise asemel tõusin püsti. Raskusi viisin tiba alla ja suurim muutus oli see, et kallutan pisut ette, mitte palju, nii 5 kraadi umbes. Ja kohe nägin peeglist, kuidas hakkas tööle kesk ja pigem tagaosa. Tunne oli ka kohe teine. “uued” lihased hakkasid tööle. Jälle targem. Alati aitavad ka foorumlaste kommentaarid asja paremaks muuta. Kriitika on see, mis viib edasi.
Pööra käed välja ja küünarnukk rohkem üles, saad kesk- ja tagaosa.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna siis tõmme+jalatagune+kõht. Selline pehmo päev.
Proovisin esimest korda Trap Bar`i, mis see eesti keeles on?
Viimane seeria 130kg+kang 5 kordust
Edasi kõverdus kõhuli 3 x 15
Säär smithil 4 x 8-10
Rippes jalatõsted käteni 4 x 6-12 – oli ikka võimlemine
Homme teen kergelt rinda ja selga. Õlga raskelt rsk.
Ruutkang
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>jälle targem
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peaks tehnika rohkem korrektse hoidma – korrektse mitte selles mõttes, et minul on ilus vaadata vaid, et tõstja endale vähem haiget teeb.
Soovitatakse eelkõige algajatele, kes a) ei tea, mis on õige b ) arvavad, et teavad ise, mis on õige
On ka vastakaid arvamusi edasise kasutamise osas, kui ollakse juba kogenud deadlifti tegija, aga algajate osas on suhteliselt üksmeelne otsus – pigem kasutatagu.
Jõutreening ei ole mitte niivõrd “lihtne/raske” jaotusega, kuivõrd – optimaalselt kasulik(mitte kahjustav) / ohtlik.
Kuidas sellre ruutkangiga on? Lihtsam või raskem kui tavaline?
Nagu Mp juba ütles, et kehale lihtsam. Vahelduse mõttes ka, polnud kunagi teinud ja tõmmata oli kehalises mõttes kergem. Muidu ikka ka tavalise kangiga teinud.
Täna rind-selg-käed. Tegin kergelt
Kangiga – 4×12-6
Hantel – 4×10
Lõug – 4×6
T-kang – 4×8
Rööbaspuud – 0x8, 5×8, 10×8, 16×8 – Nii teen 70% oma trennidest. Eelmise korra kolmeseid teen harva, aga teen.
Biitseps pingis – 4×8
Homme teen jalga. Ka kergelt. Reede juba teen juba raskelt, või noh, tavaliselt, raskelt
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seda aga rakveres juba, kodus 
Täna tegin kerge jala. Hommikul 7:00 astusin saali. Esimene olin. kuni 8:00 tegin umbes.
Kükki 70kg – 5 x 10
Press 150kg – 4 x 25
Rippes kõhtu 20kg – 4 x 12
Homme juba rakveres, arvatavasti spordikas, rind ja selg. Õla tuimestan ka ära. Vaatab, mis saama hakkab. Homme ka lõppeb kolmas nädal mu hüppeprogrammis. fking aeroobne
Tehtud.
Järgmised kaks nädalavahetust planeeritud – http://www.fitness.ee/uudis/5545/ekfl-kulturismi-ja-fitnessi-ning-jousaalitreenerite-erialane-koolitus-registreerimine-kuni-8-septembrini
Teeme asja ametlikuks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rakvere spordikeskuses veetsin ilusa reedese õhtu. Põnev elamus omaette. Saal, kus on kokku umbes 10 trenažööri/masinat, milles 4 on rinnale (kolm surumispinki
). OK – kükipuur on vähemalt olemas.Kangiga surumine – 20×15, 50×6, 75×12. 80×10, 85×8, 90×6 – paar tk nagu jäi sisse. Lahe
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hantlitega kaldega – 24kg – 4×8
Lõuatõmme – 0x6, 5×6, 10×6, 15×4
T-kang – 25×8, 40×8, 60×8, 60×6, 80×8
Lendamine püsti – 6, 7, 8, 9 x10
Kokku 50min. Õhtupoole veel pisut hüppama ja ongi kolmas nädal läbi, kõigest 12 veel
Kõigile, kes süüa ei oska. Viimastel päevadel on läinud 3L keefiri päevas, lisaks kõigele muule. Nagu tühja auku. 5x nädalas jõusaali + 3x nädalas aeroobset ja kaal tõuseb. Hetkel 95kg ringis. Tõus ongi väike eesmärk. Vahest satun oma vanu postitusi lugema…
- You must be logged in to reply to this topic.