Martinkink blogi
- This topic has 952 replies, 56 voices, and was last updated 10 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Samas jõutõstjad näevad ka lihastes välja.
PIngutama peab. Mees ju areneb. Mina ei näe probleemi “Loodusesõber” : )
Noh et, selle 30kg lisaraskusega säilib veel mingi lihasetunnetus ka?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kord kahe nädala jooksul teen kolmeseid kordusi niipalju kui tuleb. Lükkan veidi jõudu edasi. Muidu olen teinud 4-5 x 8 tõusev raskus. Rinnalt samamoodi. Täna tegin 12-6 kordust ja teen nii ka järgmised nädal aega. Siis ronin jälle kolmestega üles siis teen 50%-60% ja siis jälle edasi nädal aega 12-6 kordust. Ega ma koguaeg alla 6 korduse tee. PS triitsa tõmbas lõpuks täis ja tunnetus sälisJa kuhu kiiret, kui tahad trenni tegemist veel mõne dekaadi nautida, siis ei saa ma küll su numbrite hullusest aru. Aga kui kiirelt tugevaks ja samaruttu katki siis küll
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõuseks need numbrid nii metsikult. AASTAGA olen suurtele lihasgruppidele saanud juurde 10-15kg. Väiksematele ei olegi nii väga numbrit otsinud (õlale lendamist ikka 40kg hantliga ei tee ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) Ja mida ma soovitan? Unusta liig suured raskused (need kus suudad alla 4-6korduse teha).Jah vahetevahel lase käia, kui meeldib.
Keharaskusega harjutustes(lõuatõmbed, rööbaspuud..) unusta lisaraskus, vaid keskendu kontrollitud kordustele. 15-20 mõnusa tunnetusega laia pealthaardega lõuatõmmet ära teed, siis mõtle edasi. Sama seis rööbaspuudega.
Keharaskusega…hmm, pigem mitte. Ehtne näide –
Kahjuks/õnneks kasvan kartuli pealt, Seega 20 kordust teha iga trenn on ka lahe, aga ma tegin nii aasta aega. Oli kasu?? minu puhul mitte. Lahe oli ja lihased olid “täis” kui õhupall, aga kas pärast trenni ka midagi oli, pigem mitte. Nüüd olen keha tundma rohkem õppinud ja kordused 6-12 lihastunnetuse ja jõu piiripeal. Tunnetus säilib. Nagu mainisin kord nädala/kahe jooksul ronin kolmestega üles, sest soov on ka tonne liigutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sidemetest niipalju, et põlvesidemeid ei ole kunagi vaja läinud. Põlved ei ole isegi tunda andnud. Ainukesed asjad, mis ma alguses psse keerasin olid randmed – sirge kangiga biitsepsit ei kannata ma teha. Randmed on ka korras nüüd. Suurtematel raskustel kindluse mõttes kasutan. Muidu ei jää selleks ajaks, kui tütar piisavalt vana, et mees võtta “TUGEVAST JA SUUREST” äiast midagi järgi.
Aga me ju teame, et teed ikka nii nagu ise tahad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jälgin ka aegajalt edaspidi. Be co:lTore kui keegi vahepeal raja kõrvalt ka küsib mu arengu kohta. Hea on arutada ja “oma” maailmapilti jagada. Tõde siin maailmas on raske ette kujutada. Igaühele oma.
Hää postitus. Tänan
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas jõutõstjad näevad ka lihastes välja.
PIngutama peab. Mees ju areneb. Mina ei näe probleemi “Loodusesõber” : )
Mina tänan
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keegi “vana” tegija kirjutas just nii.
Biggest mistakes I see that most young guys are doing –
1. Too many movements that lead to pain later on – Skull crushers, terrible technique on bench press, never doing rotator cuff work.
2. Not doing a pulling movement for every pushing movement they do – Equalize the workload here. If you’re doing 50 reps of total volume for pushing, you should be doing 50 reps of pulling as well.
3. Too many similar pressing movements – Flat bench, incline, decline, then db bench press. Pick one or two per training session. Not 5.
4. Not enough single limb work, especially for the lower body – You don’t often see young dudes doing lunges or split squats. I guess they think those are things women should do. Not at all. A big factor in overuse is that people tend to favor one side in their squatting movements and “lean” more to it than they realize. This can often lead to knee and IT band problems. 1 legged work will help to keep you balanced and also let you know which side is lacking.
5. Wearing a belt too much – If you wear a belt, throw it on for your heaviest sets of squats and deadlifts. You don’t need it for fucking side laterals or curls.
6. Testing too much and not training enough – Maxing out every god damn week. If you want to max out, do so every 6 weeks or so. This way you can assess how productive a training cycle was. I don’t care who you see on youtube doing this shit each week. Maxing out all the time is highly unproductive for 99.999% of lifters. TRAIN. Don’t test.
7. Too many isolation movements – I see guys at the gym that are 165 pounds doing 4 kinds of curls, leg extensions, and cable crossovers and very little if any time in the squat rack, or doing heavy rows. Do you want to “sculpt” a pebble or a giant slab of rock?
8. Too many “bro” and forced reps – Terminate a set with a rep left in the tank. If you’re going to take a set to failure, then terminate the set at the point where your partner or spotter has to help you just a little to complete the last rep. I swear every week I see guys doing a set of 10 where they were able to a whopping 3 reps on their own before ol boy starting helping. That and all the half repping “constant tension” bullshit I see. In case you’re not aware, full range reps stimulate more muscle fiber than half reps.
9. Going “too” heavy – Bouncing the weight off the chest in benching, doing half squats because you know you’d get buried in the hold, doing shrugs where you just nod your head back and forth. All bullshit. Go heavy enough so that you stimulate growth and strength gains in an efficient rep range, and with proper technique. If you have to resort to cheating reps out in a way that sets you up for injury then you didn’t check your ego at the door.
10. Bouncing around from routine to routine – This is actually not just a young guy problem, but lots of guys problems. Pick a program based in sound training principles for your level of experience, and stick with it. Not for two weeks, not for a month, but for a LONG TIME. 6 months, 12 months, 18 months. A long time. It takes a long time to get strong, and a long time to become efficient at the big movements. It’s hard to get good at something when you keep changing shit every few weeks. Pick something and milk it until there’s nothing left. Being a chronic routine changer is the best way to accomplish nothing.
Biggest mistakes I see that most young guys are doing –
1. Too many movements that lead to pain later on – Skull crushers, terrible technique on bench press, never doing rotator cuff work.
Rotaatorid teen alati enne soojaks ja tehnika on mul korras.
2. Not doing a pulling movement for every pushing movement they do – Equalize the workload here. If you’re doing 50 reps of total volume for pushing, you should be doing 50 reps of pulling as well.
Kaks harjutust seljale, kaks rinnale. Kordused mõlemal enam-vähem samad. See korras
3. Too many similar pressing movements – Flat bench, incline, decline, then db bench press. Pick one or two per training session. Not 5.
Kaks erinevat, rohkem ei teegi
4. Not enough single limb work, especially for the lower body – You don’t often see young dudes doing lunges or split squats. I guess they think those are things women should do. Not at all. A big factor in overuse is that people tend to favor one side in their squatting movements and “lean” more to it than they realize. This can often lead to knee and IT band problems. 1 legged work will help to keep you balanced and also let you know which side is lacking.
Jalutan hantlitega mööda jõusaali ja jõutõmbel üritan siselihaseid kasutada.
5. Wearing a belt too much – If you wear a belt, throw it on for your heaviest sets of squats and deadlifts. You don’t need it for fucking side laterals or curls.
Ainult viimastel kordustel, kui sedagi. Kükinädal oli kõik ilma vööta.
6. Testing too much and not training enough – Maxing out every god damn week. If you want to max out, do so every 6 weeks or so. This way you can assess how productive a training cycle was. I don’t care who you see on youtube doing this shit each week. Maxing out all the time is highly unproductive for 99.999% of lifters. TRAIN. Don’t test.
1 korra maksimume ei tee väga tihti. Ei mäletagi, suve alguses ehk. Siiamaani kõik vähemalt 2 korduse proovid olnud. Siin ka siis kõik korras.
7. Too many isolation movements – I see guys at the gym that are 165 pounds doing 4 kinds of curls, leg extensions, and cable crossovers and very little if any time in the squat rack, or doing heavy rows. Do you want to “sculpt” a pebble or a giant slab of rock?
Kaks isoleerivat harjutust nädala peale. Pole paha
8. Too many “bro” and forced reps – Terminate a set with a rep left in the tank. If you’re going to take a set to failure, then terminate the set at the point where your partner or spotter has to help you just a little to complete the last rep. I swear every week I see guys doing a set of 10 where they were able to a whopping 3 reps on their own before ol boy starting helping. That and all the half repping “constant tension” bullshit I see. In case you’re not aware, full range reps stimulate more muscle fiber than half reps.
Ei teegi selliseid. Huvitav, kas peaks
9. Going “too” heavy – Bouncing the weight off the chest in benching, doing half squats because you know you’d get buried in the hold, doing shrugs where you just nod your head back and forth. All bullshit. Go heavy enough so that you stimulate growth and strength gains in an efficient rep range, and with proper technique. If you have to resort to cheating reps out in a way that sets you up for injury then you didn’t check your ego at the door.
Põrgatanud ma ei ole, kõik käib jõu pealt. Kui ikka ei jaksa siis ei jaksa
10. Bouncing around from routine to routine – This is actually not just a young guy problem, but lots of guys problems. Pick a program based in sound training principles for your level of experience, and stick with it. Not for two weeks, not for a month, but for a LONG TIME. 6 months, 12 months, 18 months. A long time. It takes a long time to get strong, and a long time to become efficient at the big movements. It’s hard to get good at something when you keep changing shit every few weeks. Pick something and milk it until there’s nothing left. Being a chronic routine changer is the best way to accomplish nothing.
Siiani vahetasin kavasi ca 3-4 kuu tagant. Peaks pikemalt proovima
Selle järgi vaadates treeniks ma peaaegu nagu õpiku järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enamus oli teada ka, seepärast ei harjutagi neid 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kava töötab ja tuju on hea.
Täna siis tegin kükki – 140kg 5×1 – raskelt, aga kindlalt. Kindlasti ei ole see mu 1 x maksimum. Jaksan rohkem, aga see ei ole praegu eesmärk.
Edasi tegin etteasteid – 20kg 3×24
Pressi – 150kg, 190kg, 230kg, 270kg x 8 – tavaliselt teen pressi enne astumisi, aga täna oli press kinni. YOLO
Raskusega rippes kõhtu 10kg 4×15
Järgmine nädal siis kükk – 70kg 5×10 – nii ma vaikselt ronin. Eesmärk jõuludeks kükkida 150kg
Homme tavapärane rind selg õlg. tavapärane püramiid, 5×5, 4×8, 4×10 – sellised suured seeriad. Ei tee homme jõudu. KASVATAN LIHAST
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga juba homme lähemalt.Pressi – 150kg, 190kg, 230kg, 270kg x 8
Ma juba ammu vaadanud, et teed pressil nii suuri hüppeid raskuste osas. Miks nii? Ise lähen nt 10kg kaupa üles.
Kas teed ka kindla mõttega poolkükke, näiteks buttwinki vältida vms?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma juba ammu vaadanud, et teed pressil nii suuri hüppeid raskuste osas. Miks nii? Ise lähen nt 10kg kaupa üles.
Sobib kuidagi. Siis jäävad alumised kaks nö soojenduseeriateks ja ülemised kaks tööseeriateks. Kui ma alguses teen soojaks ja siis hakkan kohe paugutama suurte raskustega tõmbab kohe nii kinni. Lihased nagu ehmatavad ära ja keelduvad koostööd tegemast. Surumisel sain sellest kunagi aru. Kui 90kg olin surunud ja selline ka vihmasel ilmal läks üles. Siis ükkord siis proovisin nii, et tegin soojaks ja ladusin kohe 95 peale. Kang oli nii raske, et kukkus pauguga rinnale (tundus vähemalt), võtsin siis 90 kg kätte, sama raske. Lõpuks surusin 80kg ära
Järgmine kord tegin vastupidi alustasin 80kg, edasi 90kg ja siis 95kg – kaks korda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sobib mulle selline süsteem. Keha hakkab ka mõistma, et nüüd on vaja raskusi liigutada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas teed ka kindla mõttega poolkükke, näiteks buttwinki vältida vms?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>90 kraadi vähemalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>90 kraadi vähemalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga miks mitte põhja?
Sobib kuidagi. Siis jäävad alumised kaks nö soojenduseeriateks ja ülemised kaks tööseeriateks. Kui ma alguses teen soojaks ja siis hakkan kohe paugutama suurte raskustega tõmbab kohe nii kinni. Lihased nagu ehmatavad ära ja keelduvad koostööd tegemast. Surumisel sain sellest kunagi aru. Kui 90kg olin surunud ja selline ka vihmasel ilmal läks üles. Siis ükkord siis proovisin nii, et tegin soojaks ja ladusin kohe 95 peale. Kang oli nii raske, et kukkus pauguga rinnale (tundus vähemalt), võtsin siis 90 kg kätte, sama raske. Lõpuks surusin 80kg ära
Järgmine kord tegin vastupidi alustasin 80kg, edasi 90kg ja siis 95kg – kaks korda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sobib mulle selline süsteem. Keha hakkab ka mõistma, et nüüd on vaja raskusi liigutada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Püramiidi viga ongi see, et tehakse ainult üks tööseeria. Soojendusseeriad ei tekita lihastes mingisugust adaptsiooni ja eriti arengule kaasa ei aita. Nii palju aitavad, et saaksid normaalselt tööseeriat teha.
Enda näide, kuidas 120kg surumist tegin (umbes +- 2x soojendusel):
20kg x20
40kg x12
60kg x8
80kg x6
95kg x6
110kg x4
120kg 5×8
Kokku soojendusseeriaid 6, tööseeriaid 5. Nii kaua, kui mina sooja tegin, oli Arnol treening juba läbi.
Ei, tegelt soojendusseeriate vahel paus suht olematu – nii kaua kuni uut raskust peale panen. 80kg alates mingi 45 sekundit.Tegin ise ca2 aastat püramiidi ja mõtlesin, et miks rind ei arene ega kasva. Probleem oligi selles, et tööseeriaid tuli kokku heal juhul 1,5.
Püramiidi viga ongi see, et tehakse ainult üks tööseeria. Soojendusseeriad ei tekita lihastes mingisugust adaptsiooni ja eriti arengule kaasa ei aita. Nii palju aitavad, et saaksid normaalselt tööseeriat teha.
Tegin ise ca2 aastat püramiidi ja mõtlesin, et miks rind ei arene ega kasva. Probleem oligi selles, et tööseeriaid tuli kokku heal juhul 1,5.
Rinna trenn on mul praegu selline – (max 105×2)
Tühi kang 1×20, 40×15 – 75×12, 80×10, 85×8, 90×6 – sinu arvamus? ja seda 3x nädalas E, K, R
Ma teeks ühe soojendusseeria veel, eriti kui tunned, et lihas jookseb kinni vähese soojenduse tõttu. Muidu püramiidis (max jõudu mitte taga ajades) 5kg samm täitsa OK.
Aga miks mitte põhja? – Minu arust selliste raskustega juba paras lõhkumine põhja minnes,endal on nii mida kitsamalt on jalad seda kergemini tuleb nn. butwink. Eriti mõnus on kui kuskil seal 90 * juures paus 1-2 sek. ja siis üless. Lööb jalad päris kiirelt täis.
20kg x20
40kg x12
60kg x8
80kg x6
95kg x6
110kg x4
120kg 5×8
Kokku soojendusseeriaid 6, tööseeriaid 5. Nii kaua, kui mina sooja tegin, oli Arnol treening juba läbi.
Ei, tegelt soojendusseeriate vahel paus suht olematu – nii kaua kuni uut raskust peale panen. 80kg alates mingi 45 sekundit.Kas on vaja nii palju soojendusseeriad? Teen poole vähem, aeg on kallis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegin ise ca2 aastat püramiidi ja mõtlesin, et miks rind ei arene ega kasva. Probleem oligi selles, et tööseeriaid tuli kokku heal juhul 1,5.
Tööseeria on sinu jaoks see kui seerias jääb varu 1-2 kordust veel ?
Ma teeks ühe soojendusseeria veel, eriti kui tunned, et lihas jookseb kinni vähese soojenduse tõttu. Muidu püramiidis (max jõudu mitte taga ajades) 5kg samm täitsa OK.
Ei selliselt on kõik korras. Kui teeks tühja kangiga ja siis laoks sinna 85 peale siis sureks. Nii toimib
Minu praegune hoiak ongi vähe korraga, aga tihti
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.