Martinkink blogi

Täna käisin jälle saalis ennast lõhkumas

Tegin oma rööbaspuud 10kg 10×3 ja vahele tõmbasin lõuga mingi 5-6 korda ka kolmeseid, 10kg rippus küljes kogu aeg.

Lõppu tegin õlale lendamist. 7+7+7 3 seeriat. Stiilis 0-45 kraadi 15kg + 45-90 5kg + 0-90 kraadi 10kg. Kogu trenn

Mulle hakkab see vähe korraga, aga tihti üsna meeldima. Ei pea käima korra nädalas ja lammutama 9 harjutust seljale, igas seerias 16 kordust. Stiilis ülakeha-alakeha-ülakeha-alakeha-ülakeha ja kaks puhkust oleks nädala plaan.

E – rind+selg+õlg. – 2+2+1 (2 rinda, 2 selga, 1 õlale)

T – jalad. – 2+1+1 (2 nelipea, 1 kakspea, 1 säär)

K – rind+selg+käed – 1+1+2+1 (1 rind, 1 selg, 2 triits, 1 biits)

N – jalad. – 2+1+1 (sama)

R – rind+selg+õlg 2+2+1 (sama)

L,P puhkus.

Tundub mõnus. Iga nädal võiks veel juures olla siis enne või pärast trenni ka projekt (10×5, 10×4, 10×3, 10×4, 10×5), vahelduvalt siis KÜKK, RÖÖBASPUUD, LÕUATÕMME.

Eelmise nädala kükist – mul oli teisipäeval jalad kõige valusamad. Samas laupäeval, pärast 5 päevalist kükki, oli jalgades tugev ja terve tunne nagu poleks trenni teinudki. Ei valusad, ei kanged, ei pehmed, kõik oli hea. Mis näitab seda, et see oli õnnestunud projekt ja keha kohanes vastavalt. Ma usun, et seda on näha ka mu kükitulemuse paranemises. Miks juurde lisada igal nädalal see meeletu töö raskete baasharjutustega? Keha hakkab kohanema ja kasvama. Ega keha ju kasvuhormooni ainult jalgadesse suru kükinädalal. Samal nädalal teha üks harjutus õlale ja õlg kasvab nii et mühiseb. Miks seda smolovi nii väga kiidetakse. Meeletu meeletu töö, mis paneb kogu keha kasvama tegelikult. Rasketele baasharjutustele ei ole vaja palju peale teha. Piisaks 1st 2st harjutusest lihasele. Saab oma koormuse kätte ja kasvab. Enamuse töö teevad jalad ära.

Minu jaoks tundub loogiline. Või mis? Proovin lihtsalt enda jaoks asju lihtsamaks mõelda, ei süübi kusagile mikroskoopilisele tasandile (puuduvad ka teadmised), aga suudan kuidagi loogiliste järeldustele jõuda. Kindlasti pole see “nii lihtne”, aga palju see tavainimene ikka vajab ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Põhilise hormonaalse laksu kehale annab ikkagi jalgade treening (loe: kükk). Kui tahad suuri biitsepseid – tee kükki!

Kursavend tegeleb klassikalise tõstmisega ehk siis põhiline treening koosnebki kükkimisest ja lamades surumist tegi umbes 2-3 nädala jooksul korra. Tema surumise max oli kooli ajal 150kg. Kehakaal ca 90kg.

.

aaa sellepärast nad kükipuuris teevadki biitsepsit ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kükk on ka loogiline. Metsiku töö peab ikkagi keha ära tegema, et selliste raskustega teha sellist tööd. Siis ma usun, et töötab ka jõutõmme. Terve keha on töös. Peab proovima igatahes.

Proovimisest rääkides siis soetasin uue mänguasja endale. Kas on nii hea, nagu nad räägivad –

Täna jalapäev

Kükk – 60×8, 100×8, 75×8 – kõik olid all pausiga nii 2 sek. Jalad tõmbas korralikult täis see alt nullist tõusmine. Aga see mul ka nõrgim koht.

Press – 50×10, 200×10, 250×10, 300kgx6 – tunne oli hea ja minekut oli. Proovisin asja ära. Hea tunne kohe selliseid numbreid kirjutada.

Tõmme sirgete jalgadega – 80×12, 85×10, 90×8, 100×6

Kõverdus kõhuli 4×8

Rööbaspuudel surumine 10kg – 10×4 – kükiga oli ka neljas päev kõige lihtsam, teine kõige raskem. Homme viimane päev 10×5. Teen enne selga ära.

Eelmise nädala kükiga seoses veel (siiamaani tuleb juurde). Jalad on nagu kõvemaks läinud. Lihas kuidagi kvaliteetsem kui enne. Ümarust on ka nagu natuke juurde tulnud. Kõik on nagu parem. Kangi võtad turjale siis tundub see asi nii loomulik. Kindlasti proovige asi ära. See on seda väärt.

Esmaspäev.

See nädal siis proovin lõuatõmbeid sama süsteemiga, mis kükke ja rööbaspuid.

Lõuatõmbed +5kg 10×5

Tagaõlg – 4×12

Lendamine 1 käega – 4×8

Tõmbed lõua alla – 4×10

Homme jalad ja lõuatõmbed. Suvine puhkus käib ikka töökalt, aga trenni ma ei jäta. Isegi kergelt ei tee – Aint nobody got time fo dat…