Martinkink blogi
- This topic has 952 replies, 56 voices, and was last updated 10 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sain omale hoo sisse lõpuks
Vahepeal käisin jõusaalis ja tegin lihasgruppe kaootiliselt ehk ilma mingi kindla kavata ja progresseerumiseta. Tegin harjutusi, mis meeldisid. Kombineerisin neid igatpidi ja pahupidi ning asi töötas. Nüüdseks panin omale kergelt õlgadele suunatud kava kokku ja harjutused paika. Aitab küll sellest pussutamisest, aeg on areneda.
Kava tegin 3+1 põhimõttel vastavalt kerge+raske+kerge/raske+kerge+raske. Harjutused panin paika, ning hakkan ka igakord tõstma kas siis raskust või kordust või seeriat. Toitu tarbin maksimaalselt ehk jälgin, et saaks valgud täis+kõike muud veel otsa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aeg on kasvama hakata 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna siis kerge selg ja raske õlg. Homme raske jalg. Jala kava võtsin sellest 12-nädala programmist. Jalapäeval mind raskelt lõbustavad need 20+ kordused. Teha ikka järjest seal sirutusi 3*30, vahepeal ropendades ja longates
, on ikka uskumatu tunne. Kannatades me kasvame.Ei karda ma ka end põrsaks süüa, sest maha saab alati võtta, aga katsu sa kasvada. Juba keerulisem teekond. Teha ca 6* nädalas trenni ja sealjuures veel kasvada, no tuleb ikka toitu sisse toppida
Ise ma selle teekonna valisin. Maletreeningus vist tõesti ei ole oluline, et sa seal 4000+ kalorit päevas tarbid või isegi rohkem 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme siis raske jalg ja kõht. fking jalapäev…
Missugusest toidust sa tahad need 4000 kcal k2tte saada? Ainult juurviljadest ja valgust vaevalt see 6nnestub. Mis su hetkepikkus -ja kaal on ja millega p2eva jooksul lisaks trennile tegeled? Kas aeroobset ka teed v6i ainult j6utrenni? Kaua sul trennid enamasti kestavad ja kas pausid seeriate vahel on lyhikesed? Ma ise m6tlen, et 2ra p2ris meelega ennast p6rsaks s88. Mul oli ka selline periood, kus tahtsin kasvada ja p2evakaloraazh oli 5000+ ja j6un2itajad kyll paranesid, aga yleliigset rasva kogunes ikka v2ga k6vasti ja p2rast pidin pea pool aastat dieedil olema, et see 2 kuuga lisandunud 15 kg kaotada. P2rast on ikka tykk tegemist, et yleliigsetest kilodest lahti saada. Proovi parem mingi selline kalroaazh leida, kus oled mingi +500 kcal plussis iga p2ev, siis sa ennast p2ris p6rsaks ei s88, aga j6un2itajad paranevad, sest lihas areneb ikkagi kindla kiirusega ja ses suhtes pole vahet, kas oled 500 kcal-ga plussis v6i 2000-ga, aga vahe on selles, kui palju sa rasva juurde v6tad. Lihtsalt minu v2ike m6te. Mul see dieet l2ks ysna edukalt ja alles eelmine 2ndal tulin dieedilt maha ja lasin rasvaprotsendi ka 2ra m66ta ja sain tulemuseks 6.1 % ja olen v2ga rahul. Nyyd aga algabkii see periood, mis sul pmst ka algas, et yritan natuke lihasmassi kasvatada ja iga kord natuker askusi/kordusi lisada, aga sealjuures madalat rasvaprotsenti hoides. Seep2rast peangi endale ka selle piiri leidma, kust alates olen plusskaloraazhis, aga mitte liiga palju. Igaljuhul, edu sulle, j2lgin ikka su tegemisi edasi.
Missugusest toidust sa tahad need 4000 kcal k2tte saada? Ainult juurviljadest ja valgust vaevalt see 6nnestub.Ega ma nüüd šokolaadidest ja küpsistest ka ei toitu. Ma toitun nö puhtalt, aga ma sööngi palju. Nt täna hommikul sõin 8 muna ühe täisterakukli juustuga ja suur tass kohvi. 3500Kcal peal tiksusin kuu aega. Selle ajaga kaotasin kaalu kokku ca 500g. Ehk päevane keskmine kaal langes pärast kuu aega 500g. Ütleme nii, et ma söön kõike nagu ehtne Eesti mees. Ja nagu ikka kui oma toit on söödud siis tuleb lapse poolik järele jäänud portsjon ka ära süüa. Eile õhtul sõin 2 ploomiliharulli+köögiviljasalat+4 täisteraleiba singiga+klaas piima+2 viilu jäätist. See oli hetk pärast seda kui olin joonud pärast trenni šeigi (kolm šokolaadi kohukest+pakk kohupiima+400ml piima ja see kõik saumiksriga läbi. NJÄMM
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis su hetkepikkus -ja kaal on ja millega p2eva jooksul lisaks trennile tegeled? 193cm ja 91Kg. Tööl olen, milleks on istuv töö enamasti. Väheke on ka liikumist, aga seda tõesti vähe.
Kas aeroobset ka teed v6i ainult j6utrenni? Ainuke aeroobne on enne trenni 10min jooksu. Vahest käin ka nädalavahetuseti jooksmas ca 45min
Kaua sul trennid enamasti kestavad ja kas pausid seeriate vahel on lyhikesed? Trennid on vahelduvad. On 40 minutilisi trenne ja on ka rahulikumaid 1.5h trenne. Ise eriti kella ei jälgi, teen tunde järgi. Kükitrennid tihtipeale venivad kauemaks, sest kükiseeriate pausid on väärt oma “hingamisi”. Rinna või seljatrennis jaksavad kopsud intensiivsemalt treenida. Ja tihti oleneb ka tujust/soovist. Vahest puhkan see minutikese kauem, et see viimane seeria maksimumini ära venitada.
Ma ise m6tlen, et 2ra p2ris meelega ennast p6rsaks s88. Mul oli ka selline periood, kus tahtsin kasvada ja p2evakaloraazh oli 5000+ ja j6un2itajad kyll paranesid, aga yleliigset rasva kogunes ikka v2ga k6vasti ja p2rast pidin pea pool aastat dieedil olema, et see 2 kuuga lisandunud 15 kg kaotada. P2rast on ikka tykk tegemist, et yleliigsetest kilodest lahti saada. Proovi parem mingi selline kalroaazh leida, kus oled mingi +500 kcal plussis iga p2ev, siis sa ennast p2ris p6rsaks ei s88, aga j6un2itajad paranevad, sest lihas areneb ikkagi kindla kiirusega ja ses suhtes pole vahet, kas oled 500 kcal-ga plussis v6i 2000-ga, aga vahe on selles, kui palju sa rasva juurde v6tad. Lihtsalt minu v2ike m6te. Mul see dieet l2ks ysna edukalt ja alles eelmine 2ndal tulin dieedilt maha ja lasin rasvaprotsendi ka 2ra m66ta ja sain tulemuseks 6.1 % ja olen v2ga rahul. Nyyd aga algabkii see periood, mis sul pmst ka algas, et yritan natuke lihasmassi kasvatada ja iga kord natuker askusi/kordusi lisada, aga sealjuures madalat rasvaprotsenti hoides. Seep2rast peangi endale ka selle piiri leidma, kust alates olen plusskaloraazhis, aga mitte liiga palju. Igaljuhul, edu sulle, j2lgin ikka su tegemisi edasi.
ICEBREAKER
Ehk täna oli siis rinnapäev myfitnessis Lasnamäel
Alustasin kerge sörgiga 10 minutit siis edasi õlad soojaks ja suruma
Lamades maas surumises juba areneme. Kui eelmine kord tuli 2*30+2*15 siis seekord juba 3*30+1*20. Pausid jäävad ca 30 sek kanti, sest suruda on vaja kiirelt ja palju kordusi.
Edasi tavaline surumine, pos kaldega kangiga surumine ja masinal lendamine.
Õlga kaks harjutust, raskelt ja koledasti, ja rööbaspuudel lõppu keharaskusega 3*10.Pärast lonkisin juba saunalavale. Eriti mõnus on ikka pärast trenni rahulikult kuumal laval istuda ja mõnuleda. Pärast jaheda dušši all ennast loputada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pärast trenni läks siis kokteil jogurtist, mahlast, piimast,vitamiinidest ja valgust. Korralik kompott
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enne trenni arginiini seekordHomme siis raske selg ja pumpavam õlg. Sellest kõigest aga homme
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli seljatrenn
Alguses raskusega lõuatõmme
siis kangitõmme vastu kõhtu
seejärel hantlitõmme
lõpuks jõutõmme
Trenni lõppu tagaõlga. See harjutus võtab korralikult tagaõla läbi. Jõusaalis tahaks seda pingi peal proovida, saaks raskusega allapoole minna.
Homme siis juba kerge jalg. Enne trenni BCAA pärast trenni jogurt
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli seljatrenn
Alguses raskusega lõuatõmme
siis kangitõmme vastu kõhtu
seejärel hantlitõmme
lõpuks jõutõmme
Trenni lõppu tagaõlga. See harjutus võtab korralikult tagaõla läbi. Jõusaalis tahaks seda pingi peal proovida, saaks raskusega allapoole minna.
Homme siis juba kerge jalg. Enne trenni BCAA pärast trenni jogurt
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaks Like’i
Aga mina tunnistan ausalt, et kodune treening endale ei sobi. Kuidagi kõike muud on vaja teha sel ajal. Ning seda suurem respekt on nede vastu, kes seda suudavad. Distsipliin
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga edu hr. Kink!Ma heameelega läheks samuti jõusaali, aga vahest kui aega ei ole sii peab kodus trenni tegema. Olen ka õhtul kell 22:00 põrandal olnud ja rinnatrenni teinud. Päev lõppes hilja, aga trenn vajab tegemist. Rutiini peab hoidma.
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keera küünarnukki tsipa üles poole (keha suhtes), saad veel parema tunnetuse tagaosale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keera küünarnukki tsipa üles poole (keha suhtes), saad veel parema tunnetuse tagaosale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jätan meelde
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimus siin suurele ringile
Kui tavaliselt on lihased haiged järgmisel päeval, jalgadega siis ülejärgmisel. Ehk täna tegin ägedalt rinda, homme on rind haige. Siis miks vahest tuleb valu juba õhtul, mitte järgmisel päeval. Kui lihasvalu tuleb õhtul siis üldjuhul on ta järgmiseks päevaks kadunud (sellest saan aru, et uni on vahel)??
Oskab keegi kommenteerida
Küsimus siin suurele ringile
Kui tavaliselt on lihased haiged järgmisel päeval, jalgadega siis ülejärgmisel. Ehk täna tegin ägedalt rinda, homme on rind haige. Siis miks vahest tuleb valu juba õhtul, mitte järgmisel päeval. Kui lihasvalu tuleb õhtul siis üldjuhul on ta järgmiseks päevaks kadunud (sellest saan aru, et uni on vahel)??
Oskab keegi kommenteerida
Endal olen tähelepannud,et sõltub süsivesikutest ja kui palju bcaad saab lisaks tarbitud.Kui kalorid on plussis ,siis lihasvalu nn. väiksem ja taastumine kiirem.
Ma ise arvasin sama, et see tähendabki, et see päev on nö hästi läinud ja keha on vajalikud asjad kohe ja kiirelt kätte saanud. Ega seal vist muud loogikat olla ei saagi vist
Miks üldse peab midagi haige olema?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma vaatan sa lammutad ikka täistuuridel.Ise lasin ka päris mitu aastat nii.Nüüd olen asjad nii seadnud,et valusaks jääb midagi harva,vahest veidi kange ainult.Või no jah,kui jõutõmbe päeval veidi lappama läheb,siis on küll paar päeva unine olla. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi ega lihasvalu on vahest omamoodi mõnus elamus….kui peale iga trenni,siis muutuks tüütuks. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lihtsalt minu 2 senti… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks üldse peab midagi haige olema?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma vaatan sa lammutad ikka täistuuridel.Ise lasin ka päris mitu aastat nii.Nüüd olen asjad nii seadnud,et valusaks jääb midagi harva,vahest veidi kange ainult.Või no jah,kui jõutõmbe päeval veidi lappama läheb,siis on küll paar päeva unine olla. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi ega lihasvalu on vahest omamoodi mõnus elamus….kui peale iga trenni,siis muutuks tüütuks. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lihtsalt minu 2 senti… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega ma seda nüüd ei otsi, et mul ilmtingimata peavad lihased haigeks jääma, aga kui jäävad siis…No pain no gain
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täistuuridel, mnjaa. Mulle see meeldib, tervis on korras, kõik laabub ja sobib, miks mitte
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> I LIKE IT ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
