Martinkink blogi
- This topic has 952 replies, 56 voices, and was last updated 10 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Viimati mõõtsin ennast 13.10.13, 13. oktoober siis. Olen nii iga 3-4 kuu tagant ikka vaikselt mõõte kirja pannud. Alguses panin iga kuu aja tagant, aga siis olid vahed nii väikesed või isegi olematud, et lükkasin asja paari kuu peale. Mõõtmise ajal kaalusin 93,9Kg. Pikkus on mul 193cm
Mõõdud –
Ümber õlgade – 129cm
Kaenla alt/rinnaümbermõõt – 110,5cm
Naba kõrguselt – 89,5cm
Reie ülevalt – 63,5cm
Säär – 40,5cm
Käsi lõdvalt – 32,5cm, pingul – 38cm
Käsivars – 30,4cm
Võiksite kõik siinsed 10-kond blogiomanikku teha kordusmaksimumide videod.
Viitsiksid pohjendada miks sellised makrode kogused-vahemikud?
Tanud.
1) Söön täis 3500Kcal tulgu, mis tuleb.
2) Olen suur Milos Sarcev`i fänn ning tema arvab, et 2-3g valku kehakilo kohta on hea viis kuidas ennast suureks/lihaseliseks süüa. Tema arust muidugi isegi rohkem. Ta ise sööb 500g valku päevas. Pigem jäägu valku üle kui puudu
3) Rasvu tuleb niipalju, sest söön palju mune(kõige odavam+ kõige kvaliteetsem valk) munadega enda rasvad lakke ajada on imelihtne. Eile tuli nt 16 M muna
4) Kõik, mis üle jääb tuleb süsivesikutest. Ma ei tee endale nö ette toite. enne suhupanemist käib kaalult läbi ja nii nad õhtuks kogunevad. Eile, et 3500 kalorit täis saada jõin õhtul 269ml piima.
Täna tulevad kindlasti teistsugused numbrid. Kalorid ainult samad ning ka valgud enamvähem. Rasva tuleb üle saja kindlasti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis puutub munasse, siis see on tõesti üks positiivsete omadustega asi. Sest kui loom tapetakse, siis tema sees hakkavad momentaalselt roisk-bakterid paljunema, algab mädanemine, koheselt.
Kanamunaga aga seda ei juhtu. Teiseks kanamuna on nagu ka paljud puuviljad kaitstud bakterite eest kaitsva koorikuga.
Ses mõttes proteiinihuvlised võiksid kindlasti muna eleistada lihale.
Lisaks on munakollasel ka parem maitse, kuid liha naturaalne maitse on üsna kehv, seetõttu teda maitsestataksegi pipraga.
Aga kas ja kuipalju inimene seda muna ja liha vajab, selles osas muidugi on erinevad arvamused, ja las siis ollavad.
1) Söön täis 3500Kcal tulgu, mis tuleb.
2) Olen suur Milos Sarcev`i fänn ning tema arvab, et 2-3g valku kehakilo kohta on hea viis kuidas ennast suureks/lihaseliseks süüa. Tema arust muidugi isegi rohkem. Ta ise sööb 500g valku päevas. Pigem jäägu valku üle kui puudu
3) Rasvu tuleb niipalju, sest söön palju mune(kõige odavam+ kõige kvaliteetsem valk) munadega enda rasvad lakke ajada on imelihtne. Eile tuli nt 16 M muna
4) Kõik, mis üle jääb tuleb süsivesikutest. Ma ei tee endale nö ette toite. enne suhupanemist käib kaalult läbi ja nii nad õhtuks kogunevad. Eile, et 3500 kalorit täis saada jõin õhtul 269ml piima.
Täna tulevad kindlasti teistsugused numbrid. Kalorid ainult samad ning ka valgud enamvähem. Rasva tuleb üle saja kindlasti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan vaadata/kuulata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ma vahepeal sõin 100g-150g valku päevas tundsin kuidas mu taastumine oli aeglustunud võrreldes 200+ valguga päevas. No vot võta nüüd kinni. Igale inimesele sobib oma, mulle meeldib nii süüa ja see toimib. Ma ei tunne ennast ka väsinult tänu madalale süsivesiku kogusega. Ja nagu mainisin, täna tulevad teistusugused numbrid. Kindlasti söön pigem paki kodujuustu kui makarone. Maitse asi
Proteiini-söödikud usuvad, et mida rohkem proteiini nad söövad, seda kõrgem on hormooni IGF-1 töö.
Tegelikult aga nimetatud hormooni töö 1-2% rohkem või vähem ei muuda suures pildis midagi.
Ja ku isaate oma 50g proteiini toidust, siis see hormoon enam ülespoole ei lähe, 150g ja 250g ei mõjuta enam, küll aga 20g proteiini võib 1-2% alla viia tolle hormooni. Et üldiselt selline teema minumeelest.
Aga tolle kiilaka videod on head, soovitan tellida.
Soovitan vaadata/kuulata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas te päriselt ka usute seda jama ?
Mnjaa…
Eilsed numbrid siis – 3481,6KCal, 192,1 valku, 336,1, süsivesikuid, 164,6 rasvu
Sisaldas – jäätist, šokolaadi, 200g tatart, 13 muna, greipi, mandariini, leiba, piima, kodujuustu jne.Mis täna tuleb, kes seda teab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas te päriselt ka usute seda jama ?
Argumenteeri väidete vastu, ära lange “ad hominem” rünnakute tasemele. Sellega ei saavuta absoluutselt midagi.
Lihaskasvuks vajalike valgunumbrite kohta on uurimustöid viimasel ajal tehtud palju ning arvamuste korrigeerimine on täiesti normaalne. Pidagem aga silmas, et jutt käib valgu “vajadustest” otsese lihaskasvu jaoks. Ma soovitan endiselt pea igaühele 2g/kg kohta valku, mitte, et see ilmtingimata lihaskasvu rohkem pakuks kui 1.5g/kg kohta, vaid pigem selle tõttu, et kõrgemad valgukogused toovad üldjuhul muud head kaasa.
Mõõdukatest valgukogustest rääkis aastakümneid tagasi ka Mike Mentzer, kuigi tema loogika oli omajagu logisev.
Aga jah, see, et valku ei ole võib-olla niivõrd palju vaja otsese lihaskasvu jaoks ei tähenda, et see ei tuleks muudeks asjadeks kasuks. Nagu näiteks näljatunde parem vähendamine, stabiilsem veresuhkur, vähem isusid jne.
1) Söön täis 3500Kcal tulgu, mis tuleb.
2) Olen suur Milos Sarcev`i fänn ning tema arvab, et 2-3g valku kehakilo kohta on hea viis kuidas ennast suureks/lihaseliseks süüa. Tema arust muidugi isegi rohkem. Ta ise sööb 500g valku päevas. Pigem jäägu valku üle kui puudu
3) Rasvu tuleb niipalju, sest söön palju mune(kõige odavam+ kõige kvaliteetsem valk) munadega enda rasvad lakke ajada on imelihtne. Eile tuli nt 16 M muna
4) Kõik, mis üle jääb tuleb süsivesikutest. Ma ei tee endale nö ette toite. enne suhupanemist käib kaalult läbi ja nii nad õhtuks kogunevad. Eile, et 3500 kalorit täis saada jõin õhtul 269ml piima.
Täna tulevad kindlasti teistsugused numbrid. Kalorid ainult samad ning ka valgud enamvähem. Rasva tuleb üle saja kindlasti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas Teil selline kogus valku päevas (eriti kus on veel 16 muna sees) jämesoolt kinni ei võta ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega suur kogus rasva või valku hea seedimisele pole, aga mõnel on andekas soolestik, siis saab hakkama.
Kas muidu keegi julge valgusöödik julgeks ka öelda, et ta on saanud vähi viimastel aastatel- või ei julge vist?
Seda sooviks muidu kuulda rohkematelt, et kuipaljud siis saavad vähkkasvaja.
Kas Teil selline kogus valku päevas (eriti kus on veel 16 muna sees) jämesoolt kinni ei võta ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen poolteist aastat selliselt toitunud. Söön ka küllaldaselt puu-, köögi- ja juurvilju. Greibid, peedid, brokkoli, kapsas, õunad, marjad ja jumal teab mis veel on igapäevaselt minu menüüs rangelt sees. Seedimine on mul kui just mitte ideaalne siis vägagi korras. Kord, vahest isegi kaks, korda päevas juhtun ikka tualetis oma telefoni mängude highscore parandada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See suur valgukogus on tõesti hea näljatundele, sest ei teki päeva jooksul nö külmkapi juures passimist ja vahtimist, et tahaks midagi näksida. Ning üldjuhul söön ma kellade järgi, mitte siis kui kõht tühjaks läheb. Kui ma seda tunnet ootaksin ei jõuaks ma üldse niipalju süüa. Lihtne. Tuleb süüa siis kui kõht EI ole täis
Täna jällegi uued numbrid ja nii ma kasvangi. Iga päev
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis näljatunde leevendamisest saab rääkida mees (mis siis, et 2 meetrine ja 100 kilone), kelle kaloraaž 3500 on.
Ma jätkuvalt ei saa aru, kuidas on võimalik öelda kellelegi, et tema toitumine on korrast ära, samal ajal, kui endal on kaloraaž plussiis, toiduvalikud samasugused nagu igal keskmisel inimesel (jäätis, šokolaad, muuhulgas).
Midagi peab olema siiski valesti mujal.
Tavalise ülekaalulise päevaratsioon ei ole kindlasti protsentuaalselt (kehakaal-aktiivsus-kaloraaž) kuidagi rohkem paigast ära, aga mingil põhjusel ta ikka on ülekaalus. Kus on konks?
- You must be logged in to reply to this topic.