Mägironija dieet

Plaan on siis suve lõpus käia ära Mont Blanci otsas ja tekkis idee valmis mõelda menüü, millega saaksin isegi minu kehakaalu (Hetkel 77 kg, Augustiks ehk 73 ja 187 cm pikk) juures tohutut energiavajadust rakendada rasvapõletuse eesmärgil, ehk siis süüa tunduvalt rohkem kui normaaltingimustel massiperioodil ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui kellelgi on ideid, mida lisada mida välja jätta siis abi on teretulnud. Kuivatatud kala energiahulka koos rasvade ja süsivesikute sisaldusega ei osanud näiteks leida.

Hommikusöök

Neljavilja- või mõni muu kiirpuder – 100g – 326 Kcal, 2 g rasva, 9 g valgud, 77 g süsivesikud, 12 g kiudaineid

30% juustu – 200g – 774 Kcal, 60 g rasva, 50 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

50ml lonks oliiviõli- 500 Kcal, 50 g rasva, 0 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Kreatiinitsitraat 30g- 115.5 Kcal, 0 g rasva, 3 g valgud, 25.8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Tee või kohv

Kaloraaž: 1600 Kcal, sellest – rasvu 900 Kcal – valke 350 Kcal – süsivesikuid – 350 Kcal

Lõunapaus 1

Valgukoks – 160 Kcal, 3.2 g rasva, 31.2 g valgud, 1.6 g süsivesikud, 0 g

Kuivatatud kala – 100g – ~80g valku?, energia?

50ml oliiviõli- 500 Kcal, 50 g rasva, 0 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

150g Marmelaad – 429 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 108 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Tee, kohv või vesi.

Kaloraaž: ~1300 Kcal, sellest – rasvu 500+ Kcal – valke 300+ Kcal – süsivesikuid – 400 Kcal

Lõunapaus 2

Valgukoks – 160 Kcal, 3.2 g rasva, 31.2 g valgud, 1.6 g süsivesikud, 0 g

Kuivatatud kala – 100g – ~80g valku?, energia?

50ml oliiviõli- 500 Kcal, 50 g rasva, 0 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

150g Marmelaad – 429 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 108 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Tee, kohv või vesi.

Kaloraaž: ~1300 Kcal, sellest – rasvu 500+ Kcal – valke 300+ Kcal – süsivesikuid – 400 Kcal

Õhtusöök

Kohalik korralik praad (viimasel päeval) – eeldatavalt sisaldaks 300g punast liha, salatit, köögivilju jne – ~1000 Kcal

Vahenäksimised – kas 50ml oliiviõli või 100g pähkleid – ~500 Kcal

Kogukaloraaž – ~6200 Kcal – koguseid muutes, vastavalt intensiivsusele.

Päevane energiavajadus võib tõusta tegelikkuses isegi 8000 kcal ligi (seda tipupäeval), muul ajal eeldaks 6000 kanti jäävat.

Üritasin jääda eeskätt loomsete valkude juurde ja rasvapõletuse eesmärgil püüdsin säilitada valgud/rasvad/süsivesikud vastavalt 30/40/30.

Kotid peaksid sisaldama võimalikult kerget ja väikese ruumalaga toitu.