maadlus ja jõusaal
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 8 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Olen 30a mees, kaal 82 km ja pikkus 180cm. Alustasin hiljuti maadlustrenniga. Ala meeldib ja ma sooviks teha ka toetavat jõusaali trenni. Eesmärk oleks siis lihast kasvatada ja samas saada lihased vastupidavamaks ja plahvatuslikku jõudu juurde. Ma ei oska seda paremini seletada. Mis maadlejad jõusaalis teevad? Mida söövad jne?
Tänud vastajatele!
Kui alles alustasid, siis esialgu pole küll mingit eraldi “maadlejate kava” tarvis.
Tavaline algajate kava 2-3 korda nädalas, rõhk suurtel lihasruppidel ja baasharjutustel. Algul niikuinii pikemad seeriad, mis annavad lihasvastupidavust. Juurde teha veel veidi aeroobset.
Toitki ei ole midagi ebatavalist. 3-4 korda päevas ja et oleks kõik vajalik olemas(valgud-muna, kala, kana, loomaliha, kodujuust, kohupiim jne.
süsivesikud-riis, tatar, täisterapasta, kartul, puder, oad jne.
rasvad-saad juba paljudest valgu allikatest kuid lisaks avokaado, pähklid, seemned, oliivid, õlid jne ). Kindlasti kõrval olgu köögiviljad, värske salat ning puuviljad.
- You must be logged in to reply to this topic.