Maadlejate jõukava?
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 20 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Ehk on mu küsimus liiga erialaspetsiifiline, kuid kindlasti on jõutreeningul mingid universaalsemad printsiibid, mis kehtivad kõigi kohta.
Teatavasti on jõutreening enamuse spordialade juures tähtsal kohal. Vesteldes ühe tuttava maadlejaga selgus, et talle on treener baasi rajamiseks määranud järgmise kava, mida tuleb teha kaks aastat kolma korda nädalas (lisaks erialastele maadlustreeningutele ja pidevale jooksmisele):
1. Sangpommi surumine seistes 10×10 kummalegi käele
2. Rinnalt surumine lamades 10×10 või 10×15
3. Alttõmbed kangiga (seljal)
Ülakeha 90 kraadi ette kallutatud, kangi tõmbed maast rinnani. 10×20
4. Biitsepsite harjutus sangpommiga 10×10 või 10×15
5. Sangpommi ületõmbed lamades
Kahe käega sangast kinni ning tõmbed üle pea ja rinna kõhu peale. 10×10 – st 10 seeriat, igas 10 kordust.
Lisaks kükid kangiga ja kõhulihaste harjutused. Jalgu ja selja sirutust treenitakse palju erialatreeningu käigus. Kreeka-rooma maadluses on jõuvastupidavus väga tähtsalt kohal ja väidetavasti on tegu musta töö tegemisega, millele hiljem asutakse teravust ja erialaspetsiifilist treeningut üles ehitama.
Kas sellistel seeriahulkadel ja harjutuste valikul on Teie arust mõtet ja kui on, siis millel see loogika põhineb?
Tervitades,
Tõnis Saag
Minu arust kui teha sellist kava 3 x nädalas + maadlustreeningud on tegemist selge ületreeninguga, igat harjutust 10 seeriat kolm korda nädalas. Mäletan seda aega kui Küllo Kõiv elas ja treenis, tema tegi ikka kogu keha treeninguid, kuid lihtsalt kiiremad liigutused ja intensiivsemad. Võib olla kellegile see toimib, kuid mitut aastat ühe kava järgi teha ei ole küll mõtet, keha harjub kähku ühtede ja samade harjutustega.
- You must be logged in to reply to this topic.