Ma ei tea, mida ma valesti teen
- This topic has 28 replies, 6 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui 1770 on aus number ja nälg silme eest mustaks veel ei võta, siis tulebki vähemaks võtta. Tegelikult ei olegi tähtis, mida mingi kalkulaator näitab lõpuks. Võta midagi siis lihtsalt vähemaks. Kuigi, 1500-1700 puhul peab juba praegu su kehakaal väga väike olema.
Nii madala kaloraazi puhul võib parem olla pigem kaloraazi veidi tõsta, kuid selle arvelt end rohkem liigutada. See on ilmselt asi, millest soovitajad räägivad, et liiga madal kaloraaz paneb “rasva kinni hoidma”. Pigem on asi selles, et madala kaloraazi puhul hakkab mõistus trikke mängima ja hakkad end alateadlikult või teadlikult vähem liigutama. Trepi asemel lähed liftiga, 10 kilomeetri asemel jooksed 8 jne. Nii et mõnikord võib pigem olla parem tõesti rohkem süüa ja samas ka rohkem liigutada kui vähem süüa ja kukkuda nõiaringi – vähem süüa – vähem liikumist – veel vähem süüa – veel vähem jaksu liigutada.
Ja väga väikese kaloraazi puhul on raskem kokku panna ka menüüd, kus kõiki toitaineid ja mikroelemente oleks piisavalt.
Aitäh! Hakkasin praegu mõtlema, kas on võimalik, et arvestasin oma trennis kulutatud energia suuremaks, kui see tegelikult oli ja kui omast arust sõin päeva lõpuks end nulli, sõin tegelikult siiski mingi 100-150 kcal üle? 40-minutilise kardio (sekka kergemaid jõuharjutusi) energiskuluks panen MFP-i 400 kcal (aerobics, general), ise arvasin, et kirjutasin energiakulu tegelikust väiksemaks, aga ehk oli hoopis vastupidi.. sest kuigi keha rasvaprotsenton mul piinlikult suur, siis need app’ide arvustused pole ju kuigi täpsed ja 400 kcal kõlab nagu väga palju.. liikumine on mul muidu selline, nagu võiks eeldada koduselt kahe väikelapse emalt – pidevas jooksus pole, aga terve päev diivanil ka ei istu.
Saan muidugi aru, et lõpmatuseni kaloraaži ei vähenda. Proovin praegu süüa 1550 + trennis kaotatud kcal’id, kord nädalas söön 1800 ringis ja vaatan, mis saab. Praegu tunnen, et saan kenasti kõhu täis ja isegi makrosid täidan järjest paremini ja olen teadlikum, mida miski sisaldab. Valkusid on kõige raskem täis süüa, eriti, et kodujuustu ei armasta absoluutselt.
4 tundi tagasi, JungaTroll ütles:Pigem on asi selles, et madala kaloraazi puhul hakkab mõistus trikke mängima ja hakkad end alateadlikult või teadlikult vähem liigutama. Trepi asemel lähed liftiga, 10 kilomeetri asemel jooksed 8 jne.
Huvitav, enda puhul sellist kokkuhoidu ei ole kunagi märganud.
3 tundi tagasi, kartp ütles:Aitäh! Hakkasin praegu mõtlema, kas on võimalik, et arvestasin oma trennis kulutatud energia suuremaks, kui see tegelikult oli ja kui omast arust sõin päeva lõpuks end nulli, sõin tegelikult siiski mingi 100-150 kcal üle? 40-minutilise kardio (sekka kergemaid jõuharjutusi) energiskuluks panen MFP-i 400 kcal (aerobics, general), ise arvasin, et kirjutasin energiakulu tegelikust väiksemaks, aga ehk oli hoopis vastupidi.. sest kuigi keha rasvaprotsenton mul piinlikult suur, siis need app’ide arvustused pole ju kuigi täpsed ja 400 kcal kõlab nagu väga palju.. liikumine on mul muidu selline, nagu võiks eeldada koduselt kahe väikelapse emalt – pidevas jooksus pole, aga terve päev diivanil ka ei istu.
Saan muidugi aru, et lõpmatuseni kaloraaži ei vähenda. Proovin praegu süüa 1550 + trennis kaotatud kcal’id Valkusid on kõige raskem täis süüa, eriti, et kodujuustu ei armasta absoluutselt.
Ma võin olla rumal, aga mina neid trennis eeldatavalt kulutatud kaloreid küll nii julgelt ei arvestaks, st. suhtuks sellesse reservatsiooniga.
Kasvõi selleski mõttes, et siis iga kord “premeerin” end selle kulu eest – tunde järgi pigem – kui on vajadust, kirjutan preemia välja, kui saab ilma – ja olen mures oma kehakomp pärast – püüan edasi lükata auhinna saamist.
Valgud ei pea kindlasti olema traditsioonilised alati – varieeri – kaunviljad on hea option, hernevalk on isegi peaaegu vadakuga konkureeriv kvaliteedilt. Et neid endale maitsvamaks teha, kasuta julgelt maitserohelist, pipraid, jne – “piprad panevad ainevahetuse paremini tööle” – ei ole siis seda sloganit veel lugenud v?
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Okei, nii et pole nii oluline trennis kulutatud energia tagasi süüa? Lihtsalt, et pikema trenni päeval tunde järgi midagi natuke rohkem.. makes sense, sest ma tõesti tegelikult ei tea üldse, palju ma kulutan. Paistab tõesti, et nii palju lihtsam on oma treeningutel kulutatud energiat üle hinnata..
Igasuguseid kaunvilju söön hea meelega, ilmselt peakski nende osakaalu menüüs veelgi suurendama. Olen ka proovinud munavalge lisamist hommikpudru sisse, aga imelik kõrvalmaitse jääb, seega olen lisanud seda lihtsalt tavalisele munale omleti sisse.
Aeroobse trenni puhul võid proovida, kas pulsikell kajastab seda õigesti, võrreldes seda jooksmisel kulutatud kaloritega. Jooksmise ja kõndimise puhul nimelt on leitud hea korrelatsioon. Sõltumata tempost kulutatakse sörkjooksul 1km kohta kehakaaluga võrdne arv kaloreid. Vaata, mida su pulsikell näitab kui jooksed 40 minutit. Ja siis vaata joostud maa järgi, palju näitab valem kehakaal*km. Üldiselt pulsikellad kipuvad häbematult numbrit üles valetama.
Teine mõttekoht on jõuharjutuste puhul energiakulu. Kõik ülakeha harjutused võib kalorikulu mõttes nulliks võtta. Need võivad tunduda rasked, kuid liigutusi teevad väikesed lihased võrreldes jalgadega. Mõtle kasvõi nii – mitu kätekõverdust jõuad teha? Kas jõuaksid teha neid 5 minutit järjes? Ilmselt mitte … Aga käia kätel 5 minutit? Ammugi mitte. Kuid jalutada 5 minutit – lihtne, ei pane tähelegi. Point selles, et see mis lihtne jalgadele, on raske kätele. Kuid kalorikulu sõltub ikkagi töö mahust. Kätega ei tee palju ära energia kulutamise mõttes …
3 tundi tagasi, JungaTroll ütles:Kõik ülakeha harjutused võib kalorikulu mõttes nulliks võtta.
See on samuti väga huvitav väide. Millel põhineb?
Alustuseks, mis on kindel faktor – afterburn effect.
Neid uuringuid on liiga palju, mis seda tõestavad, seega, on see pigem kindel asi, mis aitab energiakulu suurendada ja kiirendada lipiidide oksüdatsiooni.
Conclusion
A minimal RT program that required little time to complete (11 min per session) resulted in a chronic increase in energy expenditure. This adaptation in energy expenditure may have a favorable impact on energy balance and fat oxidation sufficient to assist with the prevention of obesity in sedentary, overweight young adults, a group at high risk for developing obesity.
4 tundi tagasi, JungaTroll ütles:. Kätega ei tee palju ära energia kulutamise mõttes …
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1925045 No significant difference between the two experimental conditions was found for magnitude of EPOC (t [7] = 0.69, p greater than .05). Mean (+/- SD) values were 9.2 +/- 3.3 and 10.4 +/- 5.8 kcal for the arm crank and cycle ergometer exercises, respectively. Duration of EPOC was relatively short and not significantly different (t [7] = 0.24, p greater than .05) between the upper body (22.9 +/- 13.7 min) and lower body (24.2 +/- 19.4 min) exercises. Tegemist ei ole klassikalise ülakeha jõutreeninguga, aga ei saa öela, et kätega ei tee palju kalorikulutamiseks ära
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Siin viidatus väidetakse ju lihsalt seda, et EPOC ei ole väga erinev alakeha ja ülakeha puhul. Kuid jutt käib ikkagi suhtelistest väärtustest. Seda enam, et kujutle tüüpilist jõusaalis “rassivat” naisterahvast. Ma ei pretendeeri absoluutselt šovinistliku sea tiitlile, kuid fakt on see, et esiteks naiste ja meeste eesmärgid jõusaalis on veidi erinevad. Ja üsna erinev on ka naiste ja meeste ülakeha-alakeha lihaste suhe. Siin ei ole midagi parata. Sa ju siiski ei väida, et käsivarre kõverdamine (biitseps) hantliga kulutab sama palju kui kükist üles hüpped?
Ma soovitan võtta ülakeha kalorikulu nulli selle pärast, et üldiselt ei teadvustata endale kui vähe kulub energiat jõusaalis tehes mõned seeriad biitsa vahepeal ehk ka veel sõbraga lobisedes või lihtsalt minutike ringi jalutades seeriate vahel. Kiputakse vaatama kella ja pannakse foorumisse kirja “tund aega jõusaalis”. Parem end mitte petta.
Ei, seda ei ole tõesti keegi väitnud, et käe kõverdamine ja hüpped on sarnase kalorikuluga – ei näe isegi sellesarnast kuskil.
Küll, aga, väideti, et ülakeha jõutreening on kalorikuluvaba. #absurd
Ei hakka uut teemat postitama, sest mure sarnane…
Olen terve elu olnud aktiivse eluviisiga. Kooliajal jalgpall, korvpall, kergejõustik… sellest ajast saadik on reied suured olnud.
Nüüd olen paar viimast aastat katsetanud erinevaid toitumiskavasid…
Hetkel toitun u 80 % Kalmuse kava järgi. Töölõunatel eksib vahel sekka mõni šokolaadikomm või küpsis. Kas need on siis nii suured kaalulanguse pidurdajad?
Trenni teen vähemalt 3 korda nädalas. Terve sügise ja talve käisin jõusaalis. Muutsin iga paari kuu tagant kava, mille järgi treenisin. Nüüd käin jõusaalis umbes korra nädalas. Lisaks jooksmas, rulluisutamas, rattaga sõitmas või kõndimas 3-5 korda nädalas. Kõndides-joostes vahemaad 5-10km.
Kaal on eelmise aastaga võrreldes tõusnud 65 kg pealt 69-70 kg peale. Reieüm on 59 cm, vööüm 73 cm (3 ndl tagasi 76), puus 98. Kui mujalt väheneb, siis reied on pidevalt samad, kui mitte suuremad. Mida teha, et saada ka reite üm väiksemaks? millised on teie soovitused? Eelmine aasta mõõte ei teadnud ( kaaludes 65), aga peeglist vaadates tundub, et reied pigem veidi suuremad.
tänud
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />On 26.5.2017 at 13:57, p.reili1 ütles:Ei hakka uut teemat postitama, sest mure sarnane…
Olen terve elu olnud aktiivse eluviisiga. Kooliajal jalgpall, korvpall, kergejõustik… sellest ajast saadik on reied suured olnud.
Nüüd olen paar viimast aastat katsetanud erinevaid toitumiskavasid…
Hetkel toitun u 80 % Kalmuse kava järgi. Töölõunatel eksib vahel sekka mõni šokolaadikomm või küpsis. Kas need on siis nii suured kaalulanguse pidurdajad?
Trenni teen vähemalt 3 korda nädalas. Terve sügise ja talve käisin jõusaalis. Muutsin iga paari kuu tagant kava, mille järgi treenisin. Nüüd käin jõusaalis umbes korra nädalas. Lisaks jooksmas, rulluisutamas, rattaga sõitmas või kõndimas 3-5 korda nädalas. Kõndides-joostes vahemaad 5-10km.
Kaal on eelmise aastaga võrreldes tõusnud 65 kg pealt 69-70 kg peale. Reieüm on 59 cm, vööüm 73 cm (3 ndl tagasi 76), puus 98. Kui mujalt väheneb, siis reied on pidevalt samad, kui mitte suuremad. Mida teha, et saada ka reite üm väiksemaks? millised on teie soovitused? Eelmine aasta mõõte ei teadnud ( kaaludes 65), aga peeglist vaadates tundub, et reied pigem veidi suuremad.
tänud
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kaal tõuseb kui kalorid sisse on suurem kui kalorid välja. Reite pealt siis kulub rasv teil viimasena järelikult.
Viimasel ajal on omajagu juttu sellest olnud, et inimesed – ka need, kes jälgivad toitumist – ei hinda oma toiduratsioone adekvaatselt (söövad üle). Ma ei propageeri piinlikku kaalumist, aga kui eesmärk vajab ikka täitmist ning muudmoodi ei õnnestu, tasub proovida.
Kas Kalmuse “kavad” on tänapäeval konkreetsete kogustega ja te kaalute ka kõike? “Mõni komm või küpsis” ei mõjuta üldpilti seni, kuni see mõni = paar.
- You must be logged in to reply to this topic.